kurczaka

[...] taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 4. omlet jeszcze jeden taki: 70g płatków owsianych, daktyle, 2 jajka, czekolada 5. 15 gałek lodów + 15 wafelków, ~1600kcal 6. 100g makaronu, 100g kurczaka, żółty ser, masło, sos spaghetti 7. dopiero będę jadł, jeszcze nie wiem co. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-07-25 21:27:25

[...] x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy [...]

[...] hantlem 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy [...]

[...] że podczas domowych prac człowiek potrafi się nieźle zmęczyć :) Micha: 1)5białek/2 zółtka/20 g odż. białkowej/100g górskich/20g masła orzechowego 2/3/4)100g kaszy/200g kurczaka/warzywka 5)-5 całych jaj Tutaj jeszcze zdjęcie z siłownianej windy ^.^ Pierwsze filmiki wrzuce na dniach po lekkim przerobieniu aby to się milej oglądało :) [...]

DNT Pogoda daje w kość, ale dajemy radę. Na śniadanie omlet z jajek i pełnoziarnistej, a przez resztę dnia zupa brukselkowa z wkładką z kurczaka. Muszę kupić buty do treningu bo pękła podeszwa. Przeleciałem po sklepach, ale jakaś lipa straszna. Bardziej podobają mi się damskie niż męskie he nie wiadomo co wybrać. Może ten nabiał taka działa. [...]

[...] tylko dawka. A tu po jakimś czasie 15 jaj dziennie myślę może na jakimś tle się odbić. ok to co mógłbym jeść do tej owsianki na śniadanie? Jakie białko no bo raczej nie kurczaka he he :) I czym mógłbym zastąpić jajka tak żebym dziennie jadł max 10 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:11:41 Zmieniony przez - hacker2525 w dniu [...]

PIĄTEK TRENING: 60 MIN cardio rozbite na 2 x DIETA: 1.3 białka, 1 jajo , warzywa 2,3,4,5 100 g pierś z kurczaka , warzywa, 15 g olej lniany SOBOTA: TRENING : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa [...]

[...] ryżu paraboiled + 150g kuraka + warzywa cheat z restauracji: duża porcja makaronu + mięska wołowego + jakieś warzywa i sosy 30g WPC po treningu 100g ryżu brązowego + 100g kurczaka 200g twarogu + 20g orzechów ~ suma: około 3500kcal suple: 1kaps witamin + 1kaps MagneB6 + 2g glukozaminy + 1kaps żeń-szenia Trening: ostatni trening: [...]

ile tego kurczaka mało coś :D

[...] posiłku, który był przedtreningowym. W praktyce wyglądało to tak: 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 20g izolatu + 100g owsianych + owoc 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 100g ryżu parboiled 5 posiłek: 200g fileta z [...]

[...] po treningu 2 miarki bcaa i miarka białeczka Po treningowy- 2x bułeczka(nie no pyszne je pieką, masakra normalnie \-) takie chrupiące omomomom:-}) 250g wędzonej piersi z kurczaka, cebula i pomidorem: SFD/Images/2015/7/25/2c4565a3f3f04b48970c47c31b0ae07b.jpg O 14 kolejny posiłek, o 18 kolacja i kilka mocnych kaw i lecimy bawić się na sunrise [...]

[...] w tygodni i odpoczywam. SFD/Images/2015/7/25/d2c2dcd7d7f6492a9e43eb2d5452b6ed.jpg 1. 85g mąka orkiszowa 15g rodzynki 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 200g pierś z kurczaka 300g ziemniaki kapusta kiszona, pomidor 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, gotowany burak 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata [...]

Posiłek nr 3 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100,0 g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Ryż Parboiled 30,0 g 107,1 2,4 g 23,7 g 0,3 g Kalafior 200,0 g 27,4 3,0 g 3,4 g 0,2 g 330,0 g 231,7 27,0 g 27,1 g 1,7 g 46,6% 46,8% 6,6%

Kurczaka spokojnie zrobisz w kilka minut ;-)

Piers z kurczaka chyba nie robi sie dluzej niz 30 min .. wiec oliwa jak pasuje do makro to moze byc ja fileta robie na oleju z 4-6 min max

Wiadomo ze sa inne i tez z nich korzystam, lecz tak jak pisalem na przemian codzien ta watroba wpada z piersia z kurczaka mozna sobie zobaczyc na profilu prowadze dziennik zywieniowy :-)

1 posiłek -> 4 jajka + 50g orzechów (zapomniałem o nich) 2 posiłek -> 100g ryż + 30g WPC + mleko 3 posiłek -> 100g mąka żytnia, 2 jajka, 5g oliwy z oliwek, 20g wpc, 300g malin, 40g wafli ryżowych 4 posiłek -> 100g kaszy, 160g kurczaka, warzywa

[...] i pomidor do tego po godzinie czułam straszny głód a cukier wynosił 86 Miałam taki zapiepsz na polu tyle roboty z ludzmi że 2 posiłek zjadłam juz o 12 a było to udko z kurczaka z keczupem bo dalej chciało mi się słodkiego i zjadłam garść owoców ze smietanką 30 % i jak poszłam do pracy to o 19 przyjechali goście na moje imieniny więc zeszłam [...]

[...] 0,5%, 50 g twarogu, rodzynki 50 g DRUGIE SNIADANIE: Tuńczyk z wody 100g/szprotki z puszki 100g, pieczywo pelnoziarniste 100g/ pszenne, pomidor OBIAD: Makaron 100g, pierś z kurczaka 150 g, papryka POSILEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywo POSILEK POTRENINGOWY: bezspodsresnio po treningu białko (jaka ilość) ok. [...]

[...] 1 białko jaja kurzego 20g wpc 3 całe jaja słodzik 2. 3. 250g twaróg chudy 80g mąka kukurydziana/orkiszowa cynamon, kakao, słodzik, aromat śmietankowy 4. 200g pierś z kurczaka 400g ziemniaki pomidor, gotowany burak po treningu 40g wpc, po cardio 50g ryżu białego, 15g rodzynek, cynamon 5. 200g pierś z kurczaka 500g ziemniaki pomidor, sałata [...]