Bardzo proszę o ocenę diety na mase.

Mam 17 lat. Ważę 60 kg. Wzrost 181. Oto moja dieta czy coś zmienić?

Więc mówisz że chcesz jeść codziennie jakieś 20 jaj ;d

EverlastBack

Więc mówisz że chcesz jeść codziennie jakieś 20 jaj ;d

15 :) A czemu nie? A tak po za tym ok dieta?


Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 16:52:16

brak białka w pierwszym posiłku, a tak poza tym to nieźle 15 jajek dziennie nie żebym miał jakieś uwagi. Już dawno zostało udowodnione że jaja cholesterol itp to bzdura...ale jak to mówimy, NIC NIE JEST TRUCIZNĄ tylko dawka. A tu po jakimś czasie 15 jaj dziennie myślę może na jakimś tle się odbić.

MilkyLayne

brak białka w pierwszym posiłku, a tak poza tym to nieźle 15 jajek dziennie nie żebym miał jakieś uwagi. Już dawno zostało udowodnione że jaja cholesterol itp to bzdura...ale jak to mówimy, NIC NIE JEST TRUCIZNĄ tylko dawka. A tu po jakimś czasie 15 jaj dziennie myślę może na jakimś tle się odbić.

ok to co mógłbym jeść do tej owsianki na śniadanie? Jakie białko no bo raczej nie kurczaka he he :) I czym mógłbym zastąpić jajka tak żebym dziennie jadł max 10



Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:11:41

Zmieniony przez - hacker2525 w dniu 2015-07-25 18:12:15

Na kolacje zamiast jajecznicy omleta możesz zrobić, lepiej będzie. Jajka mógłbyś zastąpić twarogiem też, posiłki rób tak żeby zawierały węgle i białko dorzuć węgli trochę bo za mało


Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-07-25 21:13:19

Za dużo białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg

Libe

Za dużo białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg

Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i dał jakieś owoce, orzechy jakąś rybę czy coś i pozostał tylko przy jajecznicy z 10 jaj na kolację. A co z węglowodanami? Gdzie jest ich najwięcej jakbym dorzucił banany to by wystarczyło czy musi być koniecznie jakieś pieczywo bo staram się go unikać :)

Banany zbyt szybko przyswajalne są, dobre źródło węgli to ryże, makarony, kasze. Banany to od razu po treningu zjedz

Co do bananów to zależy jakie:) Zielone banany mają głównie skrobię więc po treningu akurat są tylko obciążeniem dla organizmu. Takie mega żółte polecam, najlepsze są gdy wychodzą już brązowe plamy. Wtedy banan zmienia strukturę miąższu na fruktozę i galaktozę.