okruszek1
Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Rafał i mam 23 lata. Aktualnie jestem w trakcie przygotowań do startu w Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się we Wrocławiu. Postanowiłem założyć tutaj mój dziennik. Mam nadzieję że każdy znajdzie tutaj coś ciekawego dla siebie, a dla mnie będzie to fajna pamiątka z przygotowań. Zapraszam!
A więc jak wspomniałem mam 23 lata, za sobą jeden start - Debiuty 2014, kategoria - kulturystyka klasyczna powyżej 180cm, niestety bez wyniku, gdyż nie zmieściłem się w pierwszej 15stce. Od tamtego czasu próbowałem zwiększać masę mięśniową z różnym skutkiem aż przyszedł aktualny rok gdzie stwierdziłem że mając to co mam trzeba spróbować swoich sił raz jeszcze, tym bardziej że jest to mój ostatni sezon juniorki i chciałbym zaliczyć przynajmniej jeden start jako zawodnik, nie jako debiutant.
Aktualna waga to 110kg, wzrost 191cm, docelowo chcę wyjść na scenę w klasyku.
W życiu prywatnym pracuję jako trener personalny, każdego dnia pomagam ludziom osiągać ich cele związane z sylwetką, zawsze mając na uwadze poprawę zdrowia, aby żyło się lepiej. :)
Dodatkowo od października rozpocznę ostatni rok moich studiów, który uwieńczony zostanie obroną pracy magisterskiej, kierunek pedagogika resocjalizacyjna.
Moja aktualna dieta prezentuje się następująco:
1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze
2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t
4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t
-bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów
5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t
6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g t
Źródła makroskładników prezentują się następująco:
1. Produkty białkowe: piersi z kurczaka, całe jaja, odżywka białkowa.
2. Produkty węglowodanowe: ryż biały, ziemniaki, rodzynki, mąki: ryżowa, kukurydziana, orkiszowa.
3. Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek.
Wspólnie z moim trenerem (którego tożsamości nie zdradzę, no chyba że sam zechce się ujawnić :P) uważamy że prostota jest kluczem dlatego nie kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno.
Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, witamina C, witamina B12.
Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne):
1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion
2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg
3 trening: mięśnie klatki piersiowej
4 trening: mięśnie grzbietu
5 trening: mięśnie naramienne i równoległoboczne
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję mięśnie łydek i brzucha, ale tutaj dni dobieram losowo.
Po każdym treningu siłowym wykonuję 40minut cardio o średniej intensywności, przeważnie rower stacjonarny.
Poniżej kilka fotek poglądowych:
Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do śledzenia, moim celem jest dokumentowanie każdego dnia aż do dnia zawodów, zastrzegam sobie jednak prawo do nie dokumentowania wszystkich dni wolnych od treningu
A więc jak wspomniałem mam 23 lata, za sobą jeden start - Debiuty 2014, kategoria - kulturystyka klasyczna powyżej 180cm, niestety bez wyniku, gdyż nie zmieściłem się w pierwszej 15stce. Od tamtego czasu próbowałem zwiększać masę mięśniową z różnym skutkiem aż przyszedł aktualny rok gdzie stwierdziłem że mając to co mam trzeba spróbować swoich sił raz jeszcze, tym bardziej że jest to mój ostatni sezon juniorki i chciałbym zaliczyć przynajmniej jeden start jako zawodnik, nie jako debiutant.
Aktualna waga to 110kg, wzrost 191cm, docelowo chcę wyjść na scenę w klasyku.
W życiu prywatnym pracuję jako trener personalny, każdego dnia pomagam ludziom osiągać ich cele związane z sylwetką, zawsze mając na uwadze poprawę zdrowia, aby żyło się lepiej. :)
Dodatkowo od października rozpocznę ostatni rok moich studiów, który uwieńczony zostanie obroną pracy magisterskiej, kierunek pedagogika resocjalizacyjna.
Moja aktualna dieta prezentuje się następująco:
1 posiłek: 40g białko, 70g węglowodany, 15g tłuszcze
2,3 posiłek: 40g b, 50g ww, 0g t
4 posiłek, przed treningiem: 40g b, 70g ww, 0g t
-bezpośrednio po treningu siłowym 40g wpc, po cardio 50g węglowodanów
5 posiłek, po treningu: 40g b, 80g ww, 0g t
6 posiłek: 40g b, 0g ww, 30g t
Źródła makroskładników prezentują się następująco:
1. Produkty białkowe: piersi z kurczaka, całe jaja, odżywka białkowa.
2. Produkty węglowodanowe: ryż biały, ziemniaki, rodzynki, mąki: ryżowa, kukurydziana, orkiszowa.
3. Produkty tłuszczowe: oliwa z oliwek.
Wspólnie z moim trenerem (którego tożsamości nie zdradzę, no chyba że sam zechce się ujawnić :P) uważamy że prostota jest kluczem dlatego nie kombinuję i raczej niewiele zmienia się w diecie. Czasem zjem jakiś makaron, czasem dodam sobie trochę jogurtu naturalnego i raz na wiele dni wpadnie jakiś serek wiejski lub twaróg. Reszta sztywno.
Aktualnie kilka kapsułek omega3, od czasu do czasu, w słabsze dni, witamina C, witamina B12.
Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne):
1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion
2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg
3 trening: mięśnie klatki piersiowej
4 trening: mięśnie grzbietu
5 trening: mięśnie naramienne i równoległoboczne
Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję mięśnie łydek i brzucha, ale tutaj dni dobieram losowo.
Po każdym treningu siłowym wykonuję 40minut cardio o średniej intensywności, przeważnie rower stacjonarny.
Poniżej kilka fotek poglądowych:
Pozdrawiam wszystkich i zapraszam do śledzenia, moim celem jest dokumentowanie każdego dnia aż do dnia zawodów, zastrzegam sobie jednak prawo do nie dokumentowania wszystkich dni wolnych od treningu
Krzysztof Piekarz
Doris.K
polka88
julcziik
Cielu7
prz1993
marbex
