To ja Ci proponuje zapoznać się ze znaną i lubianą stronką: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ A w razie kolejnych wątpliwości...zapraszam ponownie na forum..;)) pzdr Avic
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia. Jeśli chodzi o drążek to musisz się jakoś zmobilizować bo drążek dużo daje ale to w jednym zestawie , w drugim bym dał podciąganie sztangi w opadzie tułowia resztę spróbuj sam dobrać i wrzuć to zerknę pozdro
[...] nie pasuje albo jaki ja bym dal... edit: chrzanie to, nie mam sily sie klocic i wysilac, rob jakikolwiek plan co ci dali tu z umiarem albo sobie np zrob trening domatora z kulturystyka.pl/atlas: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]
Kilka jest tu: http://www.koko.kulturystyka.pl/Blonnik.htm ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!
[...] masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp - ćwiczenia nr 2 i 7) brzuch - jak nie masz drążka to leżąc unoś kolana/całe nogi Dz2: - zamiast martwego ciągu rób skłony tułowia (możesz [...]
[...] w opadzie jest typowo kształtującym ćwiczeniem-osobiście nie polecam go w cyklach masy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/
To raczej wina treningu . Wszędzie piszą ,żeby nie forsować maksymalnie pleców, jeśli dopiero wracasz do treningu to spokojnie. Wiadomo ,plecy nie powinny być ćwiczone INTENSYWNIE . http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp poczytaj :>. Możliwe ,że to były skurcze mięśni.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić 8-10 powtórzeń(3x) i co serie zwiększać ciężar. Od jakiego ciężaru mam zacząć? O ile zwiększać i jakie do tego ćwiczenia. Na forum znalazłem taką stronę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale jest na niej tyle ćwiczeń dla poszczególnej partii mięśni, że nie wiem jakie wybrać. Próbowałem znaleźć na forum jakiś gotowy plan treningowy i nie [...]
RZEZBA
