[...] od Twojego stazu 2 serie to mało szczegolnie duze partie , nie jestesmy w stanie ocenic czy ten ból to przyczyna złej techniki czy tez , złej rogrzewki czy tez jej brak. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie z Tym ... Podaj nam cos wiecej o sobie wiek , waga , wzrost , staz treningowy , dieta itp I wpisz tutaj swój cały plan powiem co jest [...]
[...] do daje 2=/10 ... Nie bede mówił o doborze cwiczen lub o za duzej ilosci serii bo bym musiał w tym topicu siedziec godzine chyba. Powiem krótko 6 dni w tyg jak bedziesz cwiczył to nic nie osiągniesz. Proponuje lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ . i jesli juz to przeczytasz to powiedz , a pomozemy Ci rozpisac prawdziwy plan na 3-4 dni w tygodniu.
plany nikt ci nie ułoży. musisz zrobić to sobie sam. skorzystaj z http://www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj na innych postach o temacie "plan do oceny itp" ułóż sobie sam plan i daj do oceny
to masz problem bo niestety to jest jedna z najoporniejszych partii polecam lekturke atlasu glownie na lydki robi sie roznego rodzaju wpiecia tu masz je opisane: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#lydka
Fiacik racja trening zaje**sty .A tak na poważnie to poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ , tam masz podstawowe założenia i dopiero na podstawie tego ułóż jakiś plan. I następnym razem przy ocenie planu podawaj staż, wiek, wage, wzrost itp. I nie słuchaj więcej takich speców
prostowniki: martwy ciag, "dzien dobry"... czworoboczne (kaptury) - szrugsy lawke skosna zrobicz poprzez podlozenie czegos pod nozki laweczi zeby ten trening bym masowy to musisz poprostu zmienic ilosciowo serie i powtorzenia jezeli chcesz do mojej wypowiedzi zadac jakies pytania to odpowiedzi sa tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Odsyłam www.kulturystyka.pl/atlas/ ,a jak napisałeś powyżej że drążka nie masz to może być wiosłowanie sztangielkami w opadzie. Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-03 23:23:11
a co mozemy Ci doradzic jesli nawet nie podales jak wygladaly te dotychczasowe cwiczenia.... a tak po za tym to majac laweczke regulowana, hantle, hantelki mozna wykonac na prawde wiele zajrzyj do atlasu: http://kulturystyka.pl/atlas/
jak byles w zielonych tzn ze masz maly staz radze ci duzo jeszcze poczytac, bo to co napisales mi sie za bardzo nie podoba poczytaj atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i sprobuj ulozyc ten paln od nowa masz ogulnie za duzo cwiczen na niektore partie nie stosujesz typowej progresji (jak dokladasz ciezar to zmniejsza sie liczba powtorzen, jezeli [...]
Zapoznaj się z tymi artykułami, a wszystko bedzie jasne: PODSTAWY- zasady, opisy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ trening domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm coś dla posiadaczy expanderów: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki i [...]
znajac zycie robisz po 15-7 serii i cwiczysz co 2gi dzien.. lipa poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz tam m.in. tabele regeracji miesni- a miesnie rosna kiedy sie regenerują
polecam zastosowac sie najpiew do tego kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x [...]
myślę że powinieneś tutaj coś znaleźć tylko poczytaj dobrze ja na podstawie tego opracowałem swój trening który dopasowywałem do mojej budowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/
a jak dla mnie to najpierw poczytaj podwieszone artykuły w treningu, przeszukaj archiwum i przejrzyj artykuly na www.kulturystyka.pl i wszystkiego sie sam dowiesz. Bo jak widać po Twoich wypowiedziach , pytaniach...Twoja wiedza o treningu jest póki co minimalna.
wiesz jak bedizesz cwiczyl caly czas bica to taki trening jest c***owy wez zacznij cwiczyc wszystki partie miesniowe polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj wybierzesz sobie cwiczenia poczytasz o tym ile serii na co daj pozniej taki gotowy plan do sprawdzenia w treningu lub tutaj i bedizesz mogl cwiczyc wszystki miesnie i na pewno lepiej [...]
[...] na palce ze sztangielkami (4 serie) Uda i Pośladki Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie) Przysiad z hantlami (3 serie) TRENING DO DUPY, WEZ SOBIE POCZYTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to sie czegos dowiesz bo jak na razie to takim treningiem sobie tylko zaszkodzisz, lepiej juz sie zajmij szachami jesli nei ulozysz niczego lepszego