pomozcie rozpisac plan cwiczen

Witam, mam zamiar cwiczyc w domu, niemam dostepu do silowni i sprzetu...
otoz mam wielka prosbe aby ktos mi pomogl rozpisac plan cwiczen co i jak cwiczyc...po ile serii i na co..mam nadzieje ze ktos znajdzie chwile by mi pomoc..

mam tez pytanie jak sie ma wegetarianizm do cwiczen ;)
z gory dziekuje za odpowiedzi

to jest cos dla ciebie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

o spoko dzieki ci wielkie
mam jeszcze pytanko czy to mam cwiczyc codzien czy co ile ? :)