Wypiska z dziś. Trening: 1. High pull: 60kg x 5, 75kg x 5, 90kg x 4, 95 x 4 (przerwy ok 30 sek) 2. Wyciskania hntl nad głowę: 24kg x 5, 28kg x 5, 32kg x 5 (przerwy ok 30 sek) 3a. Pompki na poręczach: nic x 6, 25kg x 6, 45kg x 6; 60kg x 6, 70kg x 4 (w ostatniejsię pomyliłem, miało być 65kg x 5 - 6, a poszło 70kg x 4) 3b. Uginania z hntl stojąc: [...]
Wypiska z dziś. Trening wpadł, bo: - wstałem przed budzikiem - czułem się znakomice zregenerowany (organizm chyba nie może uweirzyć w wolny weekend) - przez to że wstałem rano - sporą częśc pray zrobiłem do południa Wiec stwierdzięłm, ze zrobię trening ramion. Szybko przypomniałem sobie, ze wczoraj do pleców i tyłu barkó dorzuciłem biceps. Więc [...]
[...] 400 - 500g owoców, jajecznica z 2 - 3 jaj, 30 - 40g pieczywa, ok 100g warzyw i... 30g wheya) i pojechałem do Łodzi. Następnie szkolenie = post. Koło 19 wadł baton i 2 musy kubuś, a na kolację koło 23 sushi + 2 lampki wina %-) Dziśrano 93,4, więc idealnie. Streetz Killer - zerknij sobie na etykiety. Na lewo i prawo się opowiada, zę margaryny to [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieżnia, rozciąganie 1. Wyciskopodrzut: 60kg x 6, 75kg x 4, 90kg x 3, 100kg x 4, 85kg x 5, 75kg x 6 2. Pompki na poręczach: CC x 6, 25kg x 5, 45kgx 4, 60kg x 3, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3. Wyciskanie wąsko skos+: 80kg x 6, 100kg x 4, 105kg x 6, 90kg x 8, 75kg x 10 4. Wyciaskanie hantli nad głowę [...]
Wypiska z dziś TRENING: rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie, sesja na gumach 1. Wicyskania sztangi leżąc: 60kg x 10 / 80kg x 6 /100kg x 5 / 115kg x 4 / 130kg x 3 / 135kg x 4* / 122,5kg x 6, 110kg x 8 2. Wyciskanie hantli skos+: 28kg x 6 / 32kg x 6 / 36kg x 10 / 32kg x 10, 30kg x 10 3. Wyciskania hantli nad głowę siedząc: 22kg x 6, 26kg x 6, 28kg [...]
Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: roller, bieg, rozciaganie, gumy, 1. Wyciskania leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 125kg x 6, 112,5 x 8 2. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 10 / 10 / 10 3a. Wyciskania w chw wąskim: 85kg x 12 / 11 / 10 3b. Unoszenia na boki hantlami: 14kg x 10 / 10 / 10 4a. rancuskie wyc [...]
Magson - dziękuję, chociąz mam wrażenie że chyba mnie trochę przeceniasz. Ja natomiast jestem pod wrażeniem, że przeczytałeś cały dziennik ;-) Co do Twoich pytań - mus - kupuję %-) Kubuś. Choć pewnie gdzieś w dzienniku wcześniej pojawiał się domowy - to były jabłka (częsciej z sadu niżsklepu) i pektyna ;-) - moja historia jest zawiła, bo długo nie [...]
PIERWSZY TRENING GRUPY U-10 I MŁODSZE Dzisiaj przedstawię propozycję treningu "zapoznawczego"- zapoznawczego dla zawodników jak i dla trenera.Zanim jednak to zrobię, jeszcze przedstawię kilka cennych uwag pomocnych w pracy z dziećmi. Nie powtarzaj tych samych ćwiczeń zbyt często-dzieci bardzo szybko popadają w monotonię i szybko nudzą się. [...]
rafałek, a Ty chyba pusty ..bez obrazy... kubuś super:)))...a Ty też dobrze wyglądasz, ale kubuś i tak słodszy "Bądź optymistą, bo życie bez radości, to lampa bez oliwy." -- Walter Scott "Goniąc za tymi wielkimi nie przegap drobnych radości życia." -- H. Jackson
No, elegancko trzymasz formę Kubuś ! Posiłek z fryteczkami spowodował u mnie ślinotok %-)U mnie też a w pierwszej kolejności pomyslałem że to golonka :D
Ja mam zawsze dokładnie tak samo, jak to opisałeś.. Jadę z nastawieniem, że będe codziennie przed śniadankiem naqwiał na siłce, po czym pójdę raz na początku i na tym moje plany się kończą %-) 2kg to pewnie woda w większości, poleci w kilka dni ;-) Plany takie same Kubuś. Też nigdy chyba nie udało mi się przeprowadzić porządnej masy i tez mam taki [...]
Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;) /SFD/Images/2015/11/21/63f7dabd3b7541058172f5b5d48bcfae.jpg
Kubus, u nas czasu szukales, a u Ciebie doba ma 27,5 godziny, ja tez chce takie 3,5 ekstra ! Dawaj przepis ;) /SFD/Images/2015/11/21/63f7dabd3b7541058172f5b5d48bcfae.jpg a i tu się mylisz post czyli okres pomiędzy ostatnim posiłkiem dnia poprzedniego, a pierwszym bieżącego (liczy mi to program więc jest OK, wiem bo sam to oprogramowywałem :-) ) [...]