[...] na dziwoląga biegającego z samego rana wśród miejscowej społeczności:) pływanie Żabą klasyczną 1 godzina tak na 70 % według mojej oceny ,parę metrów kraulem zapytałam kogoś kto na moje oko dobrze pływa i mówił że niby ok ten kraul tylko krzywo%-) Pływanie spokojne na razie ćwiczę oddech.Chciałabym się nauczyć tym kraulem ale niestety trochę [...]
[...] podstawy kraula zaczynam łapać:). Biegać i jeździć rowerem wolę w terenie ale upał mnie ostatnio sponiewierał więc z klimatyzacją lepiej:)Po za tym zawsze znajdzie się ktoś kto obok biegnie/ jest parę osób co będzie startować w biegu na 10 km także można zacząć przygotowania:) / i można się po dopingować:)Na razie to się staram rozruszać po [...]
[...] Twojego maks? Robiłaś test na VO2max? To jedna rzecz. Dwa, jaką masz rezerwę tętna? Dwa - skoro na treningach masz takie wartości tętna, to jak chcesz podkręcić je jeszcze bardziej na zawodach? :-> Tak się nie robi. Porozmawiaj z kimś, kto od dawna startuje - sugeruję kontakt z Lejjlą. Ma na koncie nie tylko starty, ale i sporo medali/pucharów.
Asiu - ja tam widziałam zapas siły u Ciebie , a wytrzymałość do marca możesz zbudować tym bardziej że redukcja Ci sprawnie idzie.Ale wiadomo zależy kto co lubi robić i jakie ma priorytety. 22.11.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: pietruszka nać, szczypior, cebula, cebula Suplementy: wit c , supradyn Napoje: 3 litry wody, rumianek, [...]
[...] typu życiówka) to treningi siłowe jakie masz też nie dopasowane pod ten cel. Jak chcesz poprawić proporcje sylwetki to... hmm... to już ścieżka, którą musiałby wytyczyć ktoś kto zęby na tym zjadł. A jak się po prostu bawisz... to niestety za dużo tego wszystkiego. Zobacz - masz rotację DT/DNT, jedziesz na niskich kaloriach (1700 toja krasnal [...]
[...] raz wyżej :) ale nie tak wysoko jak w stołowych można było biec :) pod górkę trochę walczyłam trochę szłam z górki na maksa biegłam :-) Fajny medal no i gadżet mają dosłać kto się nie załapał rękawiczki:) Organizacja fajna . Ale najbardziej mi się ta trasa podobała :-)) szkoda że u nas takich górek nie ma. [...]
[...] BRZUCHY ławka głową w dół 30/25/20/15 romain chair 15/15/10/8 przenoszenie nóg nad ławką 1 kg 4 serie po 10 na stronę rozciąganie bioder około 30 minut 11.03.2015 r ktoś kto biega maratony się mnie zapytała czy dam rade ścisnąć to co na przywodziciel nastawi ? A ja w czym problem :-) SIŁOWNIA przywodziciel 1 145 kg X 5 lekko 2 152,5 kg [...]
Pozwalam sobie na maly spam u kazdego kto biega, zapraszam bardzo serdecznie ;) http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_%21-t1022615-s22.html#post3
"Na szczescie" u mnie jest szatansko plasko, a w gory do Polski mam 1000km ;) W tym sezonie juz koncowka, IM w Gdyni i Malborku, ale przyszly zaplanuje tak, ze z pewnoscia cos w naszych gorach pobiegne.. W tej sytuacji, kto wie, moze uda nam sie spotkac z Toba i Monika na jednej linii startu, mam nadzieje ;)
Wstepnie planuje, wiec jak los da.. kto wie :) Jest juz termin na rok 2016 ? Dostepne na stronach www normy hematokrytu sa dziwne jakies.. dla mezczyzn podaje sie do 53%, podczas gdy wynik z 5 z przodu, czyli od 50,00 powoduje natychmiastowa dyskwalifikacje w triathlonie. Co ciekawe, na wszystkich zawodach pucharu swiata w podwojnym dystansie IM [...]
moze zle sie wyrazilem , kto je zlecal? No wiadomo kto, ale każdy producent (w tym sfd) zleca takie badania. Niezależne testy też mogą być o kant du.y, bo wystarczy, że producent podeśle kogoś na forum i ten nagle zatrąbi, że zrobi niezależne badania. Wg. badań jest wszystko ok.
Planków daję radę na razie jedną serię też ich nie lubię ;-) Daj znać czy Ci te taśmy coś pomogły :-) Czy najpierw poćwiczyć technikę bez sztangi? Ja długo robiłam bez i nie powiem, po 3 seriach po 15 byłam zmachana. Tak Ci lekko? Masz tam kogoś na siłowni kto Cię oglądnie i powie że już masz opanowaną technikę?
Tak Ci lekko? Masz tam kogoś na siłowni kto Cię oglądnie i powie że już masz opanowaną technikę? no właśnie póki co nie jest wcale lekko %-) Więc na razie będę robić bez obciążenia, jak będę pewna, że technicznie wszystko ok to dźwignę sztangę :) Poproszę jedynego kumatego trenera, żeby spojrzał na mnie i zerknął czy wszystko ok :-) I lekka [...]
[...] treningu spróbuję coś dodać na sztangę, żeby był progres :-) Chciałabym zacząć te przysiady robić bez suwnicy, tylko normalnie jak człowiek, ale kurde nie bardzo jest ktoś na mojej siłowni kto by mnie przypilnował i sprawdził czy dobrze robię {:-( Boję się, że sobie coś uszkodzę sama #-P Miska jutrzejsza BTW 150/85/105 warzywa: ogórki [...]
[...] ale czułam barki nieźle. 3a. Shoulder Box 4 x 6, 4 kg x 4, 2 kg x 6/6/6 Hicior wszechczasów %-) Myślę sobie - wezmę czwórki to dam radę - taaaa }:-( Matko Bosko Redukcyjno - kto to wymyślił? Dwukilówkami się zajechałam tak, że szok. 3b. Ściąganie drążka górnego prostymi rękami z linką 4x10-12, tempo 3030, 15 kg x 10/10/10/10 Uf, dało mi to [...]
Dzisiaj dzień nóg %-) Jutro będzie płacz ;-) Wszystkie ćwiczenia przyjęłam zakres 3x12-15 powtórzeń. 1. Box przysiad na stopień, cc x 15/15/15 No i kto by się spodziewał, że taki zwykły przysiad bez obciążenia da popalić ;-) 2. Prostowanie nóg na maszynie, 10 kg x 15/15/15 3. Przysiad plie, 4 kg x 12/12/10 O matko bosko redukcyjno, zabiło mnie [...]
No wreszcie :-) gratuluję moja droga. Normalnie wyglądasz jakby Ci kto w photoshopie brzuch uciął. Czad :-) prawie metr człowieka mniej. Ja osobiście podziwiam Cię nad wszystkich za Twoją cierpliwość. Takiej jak Ty to nie ma nikt. Ogromne brawa };-) 8-)
[...] idzie momentami jak po grudzie, to nie jojczysz, tylko robisz swoje. Z całego serducha życzę Ci żebyś za rok mogła wkleić finalne podsumowanie redukcji. Zasługujesz jak mało kto, za tą pozytywną zawziętość. A w ogóle to się bardzo cieszę, że w końcu sie odczarowałaś i widać zmiany. Może topisz się wolniej niż inne grubasy ;-) ale za to powtórzę [...]
[...] majowe i październikowe, akurat w październiku miałam ładne spadki, potem zaczęło rosnąć. Najlepiej pokazuje tabelka z wymiarami, w rzeczywistości widać bardzo dużą zmianę, kto mnie nie zobaczy to pyta co robię, że tak chudnę (chociaż wg mnie chudnę wolno, ale ważne, że coś idzie). Najbardziej mnie cieszy, że brzuch w końcu drgnął i leci :-) [...]
Przemiana wiosenna annawcz
