kręgosłup

[...] plecy najbardziej w odcinku lędźwiowym więc nie bardzo mogę ćwiczyć przednie i boczne aktony mięśni chyba że są inne ćwiczenia na te partie,podczas tych ćwiczeń bardzo obciążam kręgosłup a ja chce go w jak największym się da stopniu odciążyć, jest to pierwszy cykl w którym celem jest wytrzymałość ,w drugim cyklu celem jest siłą a w trzecim masa,

yyyyyyyyyyyyy nie zwiększysz wzrostu suplementami ani odżywkami. Kontrolowany nacisk na kręgosłup może prowadzić do interakcji na nacisk, czyli wzrost ;p

No ale czy ma to sens? Nie lepiej zeby kregosłup troche odpoczął po co go tak katowac... ja to bym coś w tym zmienił i dał jakieś inne cwiczenie. Jak radzicie?

Wczoraj robiłem nogi i na dwugłowe ud wstawiłem ćwiczenie "uginanie nog w leżeniu" też ładnie wchodzi..... A co do MC na prostych nogach to chciał bym wykonywac to ćwiczenie co 2 tydzień zamiast uginania i tak na zmiane jeden trening uginanie następny MC na prostych.... Co o tym myslicie czy będzie miało to większy sens? Bo Ja osobiście [...]

"Ci ktorym nie chce sie robic martwego ciagu", nie muszą szukać pretekstu. Po prostu go nie robią bo mają go w dupie. Natomiast zalecenie by robić go co 2 tygodnie znam od trójboistów, którzy targali po 340 więc chyba mieli jako takie pojęcie. Oprócz mięśni musi się także zregenerować kręgosłup i układ nerwowy.

brednie, wystarczy uwazac aby w mlodym wieku nie przeciążać zbytnio kręgosłup

Co do planka też nie wiem czy dobry jest pomysł, chyba że naprawdę pilnujesz stabilizacji ciała aby nie przeginał się kręgosłup w odcinku lędzwiowym do dołu. Najpierw duze partie potem małe czyli nogi plecy klatka barki ramiona łydki brzuch w takiej kolejnosci bym robił, chyba zee naprawdę cię jedno cwiczenie wymeczyło i po nim nie masz sił na [...]

Intensywność treningów narastała z wiekiem, jestem prowadzony przez trenera, nigdy się nie szarpałem z ciężarem na przysiadach, na ciągach, w sumie nawet nie miałem tego włączonego do treningu 8-) A kręgosłup i tak nie wyrabia, tylko sport na poziomie rekreacyjny jest zdrowy, niestety :)

teraz chyba mi sie udalo, fotka jest zrobiona po sciagnieciu szwow, czyli 20 czerwca (operacja byla 9 czerwca), a dzis te krzyzyki sa prawie niewidoczne aha, no i bylam znieczulona ogolnie, mialam fajne sny i nie wyobrazam sobie, ze bylabym swiadoma podczas zabiegu, a o ogladaniu w ogole nie ma mowy. na mysl o znieczuleniach w kregoslup tez [...]

[...] wypuscili. czuje sie świetnie, noga wogóle nie boli:) najgorsze było to leżenie na sali pooperacyjnej... miałam chyba z 7 kuc w kregosłup bo jakos nie mogli mnie znieczulić... potem cały dzien miałam ból w kręgosłupie... :( i najgorsze jest to, ze głowy nie można podnosci bo potem bardzo boli... siusianie w basen było chyba gorsze.... bleeee

[...] tyłopochylenia." Dziękuję Nie zapytam czy jasne, bo niekoniecznie anatomia jest logiczna w swym nazewnictwie zwłaszcza, że ruch miednicy jest analizowany od strony układu kręgosłupa, który w tym miejscu wykazuje naturalna krzywiznę zwaną lordozą. Myślę, że po wyjaśnieniu tych wątpliwości możemy przejść do lekcji czwartej. Lekcja czwarta. [...]

[...] rozciągając się czy wykonując dodatkowe ukierunkowane ćwiczenia. Te ćwiczenia uczą prawidłowej mechaniki ruchu w odcinku biodrowym przy zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa w odcinku krzyżowym. A. Przysiad na skrzynię http://train.elitefts.com/wp-content/uploads/2010/04/Buffalo-Box-Squat-2.jpg Ta wersja przysiadu jest pierwszym [...]

[...] nic nie dają. Też się czasem borykam z takim bólami. Jak wybiorę kontuzjogenne ćwiczenia. Uprawiam sporty walki, ale zdarzy się jakiś kompleks sztangowy i problem gotowy. Odpuszczam wtedy najbardziej ryzykowne ćwiczenia, rozluźniam kręgosłup i wraca do normy. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonujesz, ale może coś trzeba jeszcze wyeliminować.

Niedawno brałem kreatynke, a trening wygląda tak: P O N I E D Z I A L E K - klatka Ławka Pozioma - 8 seri po 8 powturzen skos - 6x8 odw. skos - 6x8 rozpiętki - 6x8 brzuszki rościąganie W T O R E K - barki podnoszenie sztangi siedząć do góry za sobą - 6x8 przed sobą 6x8 podnoszenie sznatgi przed sobą - 6x8 podnoszenie hantli go góry bokiem [...]

jak juz masz zamiar dodawac 2 plan to tak : na kazdej sesji rob przysiad (1 normalny 2 jakas wariacja odciazajaca kregoslup) w dzien normalngo przysiadu rob wioslowanie w 2 MC klatke mozesz robic zamiennie z barkami to samo dotyczy si bicepsa i tricepsa

8888- nie da sie obnizyc wzrostu, a te opowiadania o jakis operacjach to juz w ogole za pare lat sie bedziesz smial z tego co tu wypisujesz.... a jak tak bardzo chcesz sie obnizyc o te 2cm to chodz wlasnie w jakis halowkach , ogol sie na krotko ...... lukasz222- lukasz ale dales rade krzywic kregoslup

tylko ze jak ja zaczynalem cwiczyc to wazylem 65kg przy 178cm wzrostu do krzywy kregoslup slaby system odpornosciowy apatia barak apetytu i cale 35kg na klatea zdjecie zeby nie bylo ze sie wsdtydze aktulanie 2 tyg porzadnej w miare wycinki mozna porownac ze zdjeciem w podpisie pozdr P.S do autora sma dorosly to ty nie jestes!jak z tych 100kg [...]

[...] często "sam" rośnie Za każdym razem jak Ci zostanie siły, to wypompuj tym brzuch. Mogą to być też zwyczajne brzuszki na ławeczce skośnej w dół. Jeśli dobrze je wykonacz (wolne ruchy, prosty kręgosłup, broda tak jakbyś miał pomiędzy nią a klatką piłeczke do tenisa i spięcia brzucha w ostatniej fazie) też dadzą efekt zmęczenia mięśni...

[...] do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] do klatki (8,8,8,8) - wiosłowanie (8,6,6,6) Myślisz że jak nie pozwala gośc robić martwego to pozwoli robić dzień dobry ?? To ćwiczenie jest wogule prz***ane jak chodzi o kręgosłup i nie ma z nim co gadać nawet już próbowałem nie raz.Dlatego na plecy dam jeszcze -wiosło hantlą jednorącz (12,12,12,12) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do [...]