krótkie

zycie jest za krotkie zeby byc malym. A poza tym zaczyna sie ono i tak po 50 w bicepsie

[...] pies nie miał siły. Ja z kolei nie miałam siły na bieganie pod gorkę. Nie chcę się tlumaczyć sama przed sobą, ale tuż tuż przed @..a to chyba jednak ma znaczenie. Wieczorem pomacham żelastwem..może siły wrocą to pojadę jeszcze na jakieś krótkie cardio pobiegać po lasku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32c65de76d134553b7da2795020b82a3.png

Bieganie na krótkie, czy długie dystanse? Jeśli krótkie, powinieneś uprawiać treningi siłowe zwracając szczególną uwagę na dynamikę ruchów, przeplatane intensywnymi cyklami wytrzymałościowymi. Okresy regeneracji oczywiście też. Długie - ogólnorozwojówki.

***Dzień:18*** ***Trening*** Plecy, bicepsy,przedramię,brzuch,aeroby Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 4 x 10,8,6,6---FILMIK--- 2.Wiosłowanie sztangielką: 4 x 12 x 33kg,10 x 35kg,10 x 38kg,8 x 41kg---FILMIK--- 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty podchwytem 4 x 16 x 35kg,12 x 40kg,10 x 42,5kg,8 x 45kg---FILMIK--- 4.Wiosłowanie sztangą [...]

Wczorajszy trening zgodnie z planem: Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x52,5kg, 8x50kg (w trakcie serii z 52,5 kg były 2 krótkie pauzy na złapanie oddechu) 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Wykroki chodzone 4x16x18kg (po 9 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (step - trochę wyższy ale bardziej stabilny niż piłka [...]

[...] W sumie przez 4 dni 230 km na rowerze pękło, więc jak na otwarcie sezonu i niezbyt sprzyjającą pogodę całkiem nieźle. Tyłek skwierczał srodze (spodenki z pampersem mam tylko krótkie, a że było zimno to jeździłam po prostu w długich leginsach bez pampersa) i pod koniec nogi też już bolały nieźle. Ale ogólnie wyjazd bardzo udany, humory dopisywały, [...]

Odpoczynek Duze partie - 8 - 12 Male - 4 - 6 Wazna jest mala intensywnosc. Dlugie odpoczynki wzgledem stosowanego obciazenia, czyli obciazenie na poziomie 60% CM i odpoczynki do 2 min, czyli dosyc sporo. Wytrzymalosc Duze partie - 12-18 Male - 6-10 Wazna jest wysoka intensywnosc. Krotkie odpoczynki wzgledem stosowanego [...]

wydaje mi sie ze lepiej miec krotkie poniewaz wykonuje sie mniejszy zakres ruchu , ale niewiem czy jest sens to wgl porownywac krotkie czy dlugie , niewazne byle dobry wynik ;)

[...] Bolą mnie łydki i pupa po wczorajszym treningu. Jutro mam w planie sprawdzenie maksów w wyciskaniu na barki. 3-ci dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Obligues, Mam krótkie pytanie dotyczące tego wycinka wytycznych: W pierwszym iszostym tygodniu wykonasz taki trening zamiast tego (mierzenie maksów): 1. przysiad 1powtorzenie 2. wyciskanie [...]

10.06.2012 Dziś wytrzymałościówka - Trening D. Burpee mnie zabijało. Jeszcze dwie pierwsze serie szły jako tako ale w każdej następnej pompki były płytkie. Robiłam krótkie przerwy, bo bałam się, że jak na dłużej przysiądę to nie wstanę potem:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c3ad0988c84b54821f83e4ee236c43.jpg Po wytrzymałościówce 10 minut plotek [...]

[...] się we znaki dziś... i chyba strączki powinny być włączone 2-go dnia wyjścia@-| DNT Pobiegałam dziś 50 minut. Planowałam krócej ale się zagapiłam, zabiegłam... no a przecież musiałam wrócić do domu. Fajnie się biegało tylko chyba już za zimno na krótkie spodenki. Potem rozciąganie i gorąca kąpiel ale trza się jeszcze jakoś od środka rozgrzać|-)

[...] - wreszcie postęp8-) 2. MC klasyk stopy na stepie i baaaardzo wolno wstać i baaardzo wolno powrót… ciężko 3x5x60kg 3. Suwnica 3x10 /20kg/30kg/40kg 4. Negatywy 6x 10-7 sek. Coraz lepiej mi idą. Robiłam różne podchwyt, nachwyt, neutralny AREO: Rowerek 20 minut + krótkie rozciąganie. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-09-22 12:22:12

[...] dystans 6,6km, średnia prędkość 7,9km/h - w sumie jestem z wyniku zadowolona:-) (ta sama trasa co ostatnio się zagapiłam i zabiegłam - zmierzyłam z ciekawości ile ona ma) + krótkie rozciąganie Od jutra wracam do liczenia michy. Jedzenie na czuja póki co u mnie sprowadza się do większych ilości wszystkiego. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

[...] podwieszonych i du.pa. Za małe doświadczenie mam, żeby sobie treningi wymyślać. I w tym momencie wieki pokłon proszalczy w stronę Szefowej - Iza help me! Do końca roku dwa krótkie cykle, po półtora miesiąca z 4-5 dniową przerwą na rege. Czyli do połowy listopada, rege, potem do Świąt. Trening na cztery dni (w tym jeden dzień widziałabym chętnie [...]

Ja lubię posiedzieć w saunie. Zaraz po treningu odpoczęłam chwilę, wciągnęłam owocka i siup grzać kości:-) Trzy krótkie wejścia a pomiędzy lodowaty prysznic. Fajnie. Ale każdy reaguje inaczej.

[...] że w przysiadzie nie zaczęłam wyżej bo wyjątkowo lekko szło. No ale nie chciałam szarżować. Za to na suwnicy (inna maszyna niż na "mojej" siłce, inny kąt nachylenia) czułam każdy kilogram. Potem Areo i krótkie rozciąganie. Posiedziałam w saunie po treningu i jest mi już całkiem dobrze:-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-11-02 13:27:04

powinnas na tej trasie wporwaadzic dodatkowe interwały, krótkie biegi na czas wtedy ruszy czas :-))

[...] lub cycki z indyka/majonez 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia DNT Bieg "Moja" trasa ok 7.5 km. Dziś w 47 minut (minutę szybciej niż ostatnio). Zrobiłam w połowie trasy 3 krótkie interwały, które mnie wykończyły tak, że po nich musiałam chwilę pomaszerować. No to wracam... ta pięciodniowa przerwa dobrze mi zrobiła:-)

[...] x 6 #-P okropność Już po pierwszej serii a miała być to jedynie seria rozgrzewkowa WL robiło mi się niedobrze; nie miałam wcale siły, słabość mnie ogarnęła. Do areo się nie zmusiłam. Zrobiłam tylko krótkie rozciąganie. Ki diabeł? może po prostu spadek mocy po przerwie albo słaby dzień:-? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-12-02 18:21:01

15.01.2013 Dieta Jadę na dwudniowe szkolenie więc nieliczona ale będzie ok. W naszym "leśnym" ośrodku dają bardzo dobrze zjeść - domowo, dużo, smacznie:-PP AREO z samego rana Wiosła 20 minut 4x5 minut: 1) 1065m/120 Wat 2) 1115m/138 Wat 3) 1119m/139 Wat 4) 1087m/130 Wat pewnie więcej szaleństwa niż mocy ale się staram:-) Krótkie rozciąganie i [...]