[...] 50 -spięcia siedząc: 60,70,80,80 brzuch: -allahy -maszyna na brzuch -wznosy tułowia w zwisie komentarz do treningu: Trening spoko. Bez szaleństw. Ciężary standardowe ale miałem dość krótkie przerwy także mimo to ładnie weszło. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -30g izolatu -40g wheya -magnez -chrom -omega 3 Dziś klasyk ;-)
[...] na 3 razy w tygodniu z podstawowymi ćwiczeniami z trójboju plus 2 razy w tygodniu atletyka terenowa o niskiej intensywności do 1 godz marszobieg rzuty piłką lekarską krótkie sprinty ,raczkowanie (jak jest pusto w parku:-) rozciąganie itp. Być może dzięki nowej pozycji książkowej coś nowego ciekawego wpadnie do arsenału treningowego. No i [...]
Witam serdecznie. Krótkie i zwięzłe pytanie do ekspertów - Jak się ma yoha do alkoholu? Czy są jakieś przeciwwskazania, żeby po wzięciu 20mg z rana, wieczorem walnąć 2 piwka? (max 2 piwka). Ostatnio tak zrobiłem i powiem, że nie odczułem jakiś skutków ubocznych, ale myślę, że warto będzie się dowiedzieć czy tak można %-). Pytanie nr 2 - jak yoha [...]
07.05.15 TRENING LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 [...]
[...] żywieniowy :) tak gwoli ścisłości i powiem szczerze, że dużo myślałem nad tym rozwiązaniem ale ciężko u mnie z realizacją tego by było ( treningi dość późno koło 18 czasem później ). Najlepszym wyjściem jest podobno niejedzenie nic do czasu treningu więc musiałbym miec bardzo długi post i krótkie okno chyba że jadłbym do 3 w nocy :) Pozdrawiam
Tak jest, start jest w planach. Dzisiaj z rana check out formy. Waga 92,5, leci nawet troche za szybko, dzisiaj zamiast aerobów zrobie krótkie interwały, a jutro planuje ogromnego cheata :-) Do lipca (bo na lipiec mniej wiecej chce zrobić forme dla siebie) dużo czasu, i spokojnie sie wyrobie :-) [...]
133mhz ← widzę, że lubisz wyciągać (za)szybko wnioski :D A na poważnie: często jestem "półnagi" - krótkie spodenki, kompielówki czy to w pracy czy na siłce. Widzę czasem, że "koxy" na siłce w długich dresach ćwiczą tak wiec pytam czy są ślady mocne lub siniaki tak z ciekawości ?
Ev ile Ci zajmuje ten trening (góra,dół,obwody)? I jeszcze ten no };-) Aniu, obwody ok. 45 min., góra, dół do godziny max. Generalnie szybko idzie, bo raz że robię krótkie przerwy a dwa, że jak są superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. [...]
[...] jak mówisz Tomku, wczoraj mega lipa a dziś robiłem trening strongman i myślałem że będę gryzł żelazo , tak dobrze szło, mega motywacja i dobre wyniki siłowe, do tego bardzo krótkie przerwy między seriami. Krótko mówiąc to był mój dzień, 6 ciężkich ćwiczeń, opiszę ostatnie najcięższe serie jak to wyglądało. Yok: 370 kg x 20m Belka: 150 kg x 1 [...]
[...] do treningu: Trening udany. Sprawił mi dużo przyjemności, mimo, że w sumie nie było żadnych zmian. Ciężary nieco większe niż w zeszłym tygodniu, starałem się mieć w miarę krótkie przerwy. Wszystko ładnie powchodziło. Nie będe ukrywał, że podoba mi się progressowanie na redu %-) dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -40g wheya [...]
Czasu na wypiski ostatnimi miesiącami brakowało, ale podsumowanie masy, choćby krótkie, zrobię. Więc do rzeczy: Czas trwania masy: 01.09.2014 - 01.05.2015 (równe 9 miesięcy) Pomiary obwodów (początek - koniec): - waga – 79,6 kg / 89,9 kg + 10,3 kg (max był 2 tygodnie wcześniej - 90,2 kg) - obwód w pasie – [...]
Witam panowie :) szybkie krótkie pytanko, Prop z Phenom Pharmacy, bedzie git ? Mam dostep tylko do tego. Dodam ze kolezka własnie bierze go, po 4 strzałach teść wskoczyl lekko ponad norme (norma 820, on ma 850) skoczyło mu z 300.. Czy po takiej ilosci nie powinien miec juz grubo ponad norme ? zanizone stężenie czy jest ok ? z góry dzieki za [...]
[...] Niestety, albo i stety, ale muszę ćwiczyć tak, a nie jak ludzie na grubej wrzucie :) próbowałem treningu w stylu Serge-a Nubret-a, czyli stosunkowo mały ciężar, sporo powt, krótkie przerwy. Potrafiłem zrobić 30serii na klate i co .... prócz tego że miałem obolałą klatę, to była jeszcze bardziej płaska. Teraz w trakcie serii jakoś nie czuję [...]
Niestety 3-go ćwiczenia Chodakowskiej nie zrobię gdyż przy moich proporcjach ciała lekkie krótkie nogi nie podniosę tułowia bez podparcia stopami,więc odpuściłem i zrobiłem tylko brzuch w parterze 5 ćwiczeń.
[...] 2x12 15kg Kickbaks jednorącz (linka na wyciągu) 2x15 15kg +interwały Ładnie spompowałem klatę,dziś wstałem i było czuć :D Z treningu jak najbardziej jestem zadowolony,krótkie przerwy,pompa :D Dziś DNT 383 WW 192 B 58 T Węgli dziś trochę za dużo wpadło,utnę jutro 20 WW :) Takie miałem dziś śniadanko 8-) WPC 30g lody waniliowe Kulki miodowe [...]
[...] mógłbym polecić ten program!! Nie wiem. Poważnie! Komu i do czego?? Jak ktoś lubi wyzwania, to może łyknąć, ale to 12tyg - chyba zbyt długo na jakiś challenge. Treningi są krótkie - można je niemal wszędzie zmieścić. W zależności jakim kto dysponuje czasem i jak u niego z regeneracją. Akurat ten element u mnie słabo wypada. Cienka regeneracja w [...]