biore kreatyne razem z aminokwasami chcialem zapytac o dawkowanie. Ja zarzywam to w ten sposob: rano na czczo 5g kreatyny + 3 kap bcaa przed treningiem 2 kap bcaa i po trningu 5g kreatyny + 2 kap bcaa wieczorem przed snem 3 kap bcaa czyli moj dzienny cykl wynosi 10g kreatyny i 10 kap bcaa. Pytanie w tym ile mam brac tych kap bcaa bo nie wiem czy [...]
[...] Jak mam to brać, i ile ?? bo wujo radzi zeby tylko po treningu porcję jedną.. mówi też że mogę brać już kreatynę. , więc myślałem nad dorzuceniem jakiejś - tylko za bardzo sam nie wiem która dobra na pierwszy raz POMOCY !!! i jak mi podacie jakąś kreatynę, to powiedzcie ile [...]
[...] chodzi o suplementację. Żeby nie przedłużać, mam 174cm wzrostu, ważę 70kg (w ciągu pół roku przytyłem 7kg), sylwetka jest okej, poziom tłuszczu niski. I teraz pytanie - jaką kreatynę na powiększenie masy mięśnia? Wiem że trening to podstawa i to od tego teoretycznie rosną, ale znajomy, też trenujący, bez diety, około pół roku temu odbył cykl na [...]
Witam mam 17 lat. Zaczołę ćwiczyć od 2013r. Jeszcze wtedy ważyłem 55-60kg. Przez 5 miesiące ręka urosła mi z 25cm do 35cm. Lecz ostatatnie 2 miesiące około nie mogłem ćwiczyć bo miałem coś z plecami. Może co tydzien chodziłem na drażek się podnośić i biegać... Lecz znów chcę zacząć ćwiczyć tym razem bez siłowni ( może raz na tydzien lub raz na 2 [...]
Czy sa jakies badania kreatyny w jaki sposob dziala na psychike czlowieka lub na mozg? U mnie jest tak ze jak zaczne cykl kreatyny to co noc mam przynajmniej trzy sny i wszystkie pamietam(sa to sny kazdego rodzaju i bardzo realistyczne) a jak odstawie kreatyne to juz mi sie nic nie sni. Wiem ze niektorym wyda sie to dziwne a nawet glupie ale [...]
Witam. Bardzo prosze o pomoc co do treningu HST. Jestem po miesiecznej przerwie :/ 1 Rok stazu, z przerwami dosyc duzymi, niestety... Ale planuje od nowego tygodnia pierwszy cykl Hst. Maxy ustalilem bez testow, ale jestem dosyc pewny. Cwiczenia ktore mam zamiar wykonywac + kolejnosc to : klatka / plecy wyciskanie plaskie? [...]
Oto mój plan który realizowalem przez 2 tygodnie biorąc kreatyne. Poniedzialek: (klatka) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (4x8) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie (4x8) 4. Brzuszki (skłony w leżeniu płasko 3x25, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc (3x15) [...]
[...] płynów w komórkach mięśniowych. Optymalna wymiana płynu pomiędzy komórkami jest warunkiem skutecznej syntezy białka a więc wzrostu mięśni. Tauryna pomaga transportować kreatynę do mięśni co powoduje jej bardziej efektywne wykorzystanie, a także przyśpiesza regenerację mięśni po wysiłku. W miarę wysiłku organizm przestaje wytwarzać wymagane [...]
[...] doxycyclinum antybiotyk w zasadzie do końca kuracji zostało mi 14 dni ( biore jedną tabletkę dziennie ) czy to jakoś będzie kolidować z tym, że chcę wziąć od piątku kreatynę ? czym może wziąc po kuracji antybiotykowej, ale cholernie zależy mi na czasie, ale zdrowie i wydany rozsądnie hajs też jest ważny więc ? poradzcie. 2. kupiłem [...]
na wstepie zaznaczam ze szukalem. pwoierzchowanie co prawda ale zawsze z tego co pamietam kreatyna i kofeina to mit obalony tak ? czyli 30 min pzred treningiem taki miks miedzy innymi nei ma przeciwskazan ? kreatyna i bcaa? bcaa to tez bialko . w neiktorych suplach jest polaczone razem w jeden dawce wiec zakladam ze sie nie gryzie mozna dodac do [...]
pisałem już podobny temat lecz... teraz wprowadziłem małe zmiany, powiedzcie mi który zestaw przyniesie mi najwiecej korzysci ( nie mowie o korzysciach materialnych , ze np. wybierz ten bo zapłacisz najmniej czy cos w tym stylu) WIEC TAK : Zestaw 1: 1 puszka Knockout , 1 puszka Cell Pumpa (wszyscy go chwala wiec chyba jest dobry) , 1 puszka TCM [...]
mam kilka pytań a mianowicie: 1. KIEDY ZACZĄC BRAC KREATYNE? nalezy miec za sobą juz jakis staz(min.6miesiecy). a co jeśli zacząłbym już na starcie, albo po 2 miesiącach? na forum widziałem dużo tematów typu: mam 15 lat czy moge zaczać brać kreatyne? użytkownicy odradzaja zazwyczaj i polecają ułożyć sobie dobrą dietę i poczekac jeszcze troche, [...]
[...] wyglądałem. W lutym zajarałem się mega Crossfitem i zdecydowałem, że poświęcę się tej dyscylinie. Treningi przeplatałem ze zwykłymi treningami siłowymi na siłce, kupiłem kreatynę i jakoś udało mi się utrzymać moją masę. Później wyjechałem za granicę do pracy gdzie wiadomo: praca, stres, zaniechanie treningów i diety spowodowało że utraciłem [...]
Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]
Moje pytanie się różni od innych dlaczego? ponieważ mam inny sprzęt biorę inne suple itd. Polecili mi kreatyne mono i białko http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html (Link do białka). Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój [...]
Może mi ktoś podpowiedzieć jak brać Mass XXL Trec'a (http://trec.com.pl/produktyMASS.html), oraz kreatynę Hi-tec'a (http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id=cpure-1), w ten sposób, aby uzyskać maksymalny efekt i tak, aby te odżywki nie kolidowały ze sobą ? (kreatynę mam zamiar brać 2x dziennie + glukoza, a gainera 4x dziennie). Polecą SOGi :] [...]
witam. trenuje juz rok. waze 70kg przy 175cm wzrostu. Chciałbym spalic tluszcz z talii. Nie mam go duzo, ale moim priorytetem jest kaloryfer. Mam kilka waznych pytan, ale przed tym opisze swój tydzień Pon. - bieganie (interwaly) Wt. - silownia Sr. - bieganie (dystans ok. 6km) Czw. - silownia Pt. - bieganie (interwaly) So. - silownia Nie - wolne [...]
Witam forumowiczów.Mam pytanie odnośnie kreatyny i biegana a mianowicie czy jeżeli będe brał kreatyne i biegał to czy masa mięśniowa wzrośnie tak samo jak bym brał samą kreatyne i ćwiczył na siłowni czy raczej przyrosty niebedą zadawalające??????? z góry dzięki za odpowiedzi
Siemanko mam do was pytanie zacząłem stosować kreatynę optimum nutrition 2 miarki przed treningiem no i dwie po a w dzień nieterminowy nic nie biorę. Zauważyłem u mnie ze po tym tygodniu stosowania tej kreatyny mój mocz jest strasznie żółty jak i mam problemy z moim małym kolegą, gdy mam wzwód to jie jest on taki twardy tak jak był kiedyś I nawet [...]
