Witam, zaczynam trening i nie chcę zapomnieć o diecie bez której wypociny są nic nie warte. Poniżej przedstawiłem dietę i z chęcią wysłucham waszej opinii. Do niżej sporządzonej diety dokładam kreatynę monoh. Universala 5g codziennie 20 minut przed śniadaniem i 20 minut po treningu przez 6 tygodniu mojego cyklu. Mam 22 lata, 190 cm oraz ważę 70 [...]
Witam, mam takie pytanie - mam 17 lat, od początku marca uczęszczam na siłownię, przybyło mi na pewno sporo siły, bo już robię ćwiczenia na o wiele większych ciężarach, jednakże kolega podsunął mi pomysł, abym zaczął brać kreatynę, bo on bierze i mógłby mi dać. Jednakże mam 184cm wzrostu, ważę 73kg, ale nie podoba mi się trochę mój brzuch, w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie odnośnie stosowania suplementów odnośnie , kreatyny i spalacza tkanki tłuszczowej , kupiłem kreatynę monohydrant i nie czuje jej , co myślicie o tym ? Może jabczan lepszy dla mnie ? A jeżeli chodzi o spalacz tkanki tłuszczowej to nie mam jakoś wielkiego nadmiaru tkanki ale na udach trochę jest , bruch , boczki , biceps , chciałem [...]
[...] bez przemeczenia . Staram sie jesc dobrze ( nie jest to dieta bo sam sobie rozpisalem i powatpiewam w jej 100 procentowa poprawnosc )okolo 3600 kal w dni treningowe. Do wczoraj bralem kreatyne plus gainer po treningu .. i nie wiem o co chodzi.. help ..? z góry dziekuje za odpowiedzi waze 86 kg i mam 182 wzrostu jezeli to jest istotne pozdro
Witam! Mam 17 lat ważę 71 kg przy 178 cm wzrostu, to moje pierwsze odżywki na siłownie chodzę już od 1 roku z przerwami. Moim celem jest poprawienie siły, i troszkę wyrzeźbienie tych mięśni ;)( na siłke uczęszczam 2 razy w tyg , pozostałe dni to treningi MMA) .................................................................. Co byście powiedzieli [...]
[...] katuje brzuch bralem tez hmb i l-karnityne z treca nutrition i nic mi to nie daje chodze na silke 3X tydzien i basen 1X. Szlag mnie trafia bo wiekszosc bierze jakies gejnery kreatyne i inny syf zeby przytyc a ja chce schudnac. Probowalem jesc 5 malych posilkow i nic. Teraz jem tylko sniadania i troszke sie ruszylo ale przciez caly czas nie bede [...]
Witam, mam taki problem, mianowicie 1,5 miesiąca temu rzuciłem fajki i zacząłem więcej jeść, zacząłem też ćwiczyć FBW(2 tygodnie później) co 2 dni. Gdy rzucałem fajki ważyłem 69-70 kg a teraz ważę 81. Wydaje mi się że trochę za szybko przytyłem, dodam że nie widać więcej tłuszczu, w bicku mam kilka cm więcej a na brzuchu jakiś lekki zarys jest, [...]
[...] dla mnie najlepsze. Ze znajomych kazdy radzi co innego, a na silce to nonstop slysze o mecie, hmb itp. Nie chce wydac na same odzywki 250zl, najlepiej byloby zakupic jakas kreatyne do 70zl i cos do tego, tak zeby moj zakup nie przekroczyl 120-130zl. Do tego jakas dieta, ktora za bardzo mnie nie skatuje, czyli zebym mial sile rano isc do szkoly [...]
[...] mimo suplementacji Animal Flex nieprzestaja bolec!! Owszem niebolą jak wczesniej ale bola na tyle zeby zniechecic do treningu!! Bola od jakis 2 tygodni! I teraz tak biore kreatyne 3tygodnie, za 3dni wyjezdzam do domu na tydzien gdzie nie mam siłowni profesjonalnej! Jakas tam jest ale to nie o to chodzi! Chciałem sobie zrobic przerwe w treningu [...]
[...] roku). Po 2 latach (teraz) waze 83,5 kg przy 190cm, mam 79cm w pasie i jestem ogolnie zadowolony. Problem jest w tym, ze strasznie boje sie przytyc. Ostatnio zjadlem kreatyne z bialkiem i BCAA. Waga podskoczyla mi do 86kg co bylo dla mnie straszne, choc obwod pasa sie nie zmienil. Zmienilem diete i teraz znow waze ok 83kg. Jestem pewny, [...]
Zdecydowałem się na zastosowanie w moim treningu kreatyny. Czytałem troche na ten temat. Ćwiczę od 6 miesięcy i na razie w moich początkach kariery priorytetem jest sama masa. Nie wiem tylko czy w celu zdobycia jak największej masy zastosować jabłczan czy monowodzian? I oczywiście jakiej firmy kratyne najlepiej zastosować? Zastanawiałem się też [...]
[...] termogenikach? nie chce zbyt restrykcyjnie obcinac wegli bo i tak juz je obcialem ani robic co dzien aerobow bo wiem ze poleci mi z miesnia... chce sobie kupic termogeniki i kreatyne jako antykatabolik dla miesni,obecnie jestem w norwegii 2 tygodnie pracuje tydzien mam wolnego,czytalem ze kreatyna bardzo dobrze sie sprawdza wtedy kiedy ktos nie [...]
Witam jestem tu nowy, trenuje od 6 lat K-1 , ostatnio zacząłem się zastanawiać nad zażywaniem kreatyny lecz kompletnie się na tym nie znam. Posiadam rzeźbę lecz czy da się lepiej wycisnąć coś ze swojego organizmu? Może głupie pytanie lecz nie chce się brać za coś o czym nie mam zielonego pojęcia. Chciałbym po prostu zwiększyć swoją masę [...]
[...] Najpierw coś o mnie: Wiek -24 lata Waga - 87kg Staż - 2 lata z przerwami Dieta - oczywiście jest Trening - również Cel - nowy cykl masowy W poprzednim cyklu miałem tylko kreatyne, bcaa, witaminy omege 3 oraz białko. Dawkowałem to tak: BCAA rano 5g, później, wieczorem 10g przed treningiem, 5g po treningu Kreatyna mono 5g przed, 5g po treningu [...]
Witam, mam 16 lat, 182 cm wzrostu i niestety 60kg wagi. Zakupiłem ostatnio kreatynę, ćwiczę sobie sam dla siebie w warunkach domowych, zazwyczaj zwykłe ćwiczenia bez sprzętu (którego jak na chwile obecną nie posiadam). Codziennie robię około 100+ pompek rano, czasami po południu i wieczorem 4 serie po 10-15. Dodatkowo jakieś brzuszki, przysiady, [...]
[...] Teraz coś się dzieje, szybkość tracę, wszystko zaczynam tracić dynamikę, przez ostatni rok bardzo dużo urosłem, nie wiem co jest grane, czy są to problemy przez dojrzewanie ? Dodam, że pół roku temu kreatyne brałem. Nie mogę w ógóle się odnaleźć, dodam, że trenuję systematycznie, forma nagle spadła, była szybkość wszystko, teraz jest nic ...
Siemanko Chce dobrze wyglądać, wiec zaczołem ćwiczyć, teraz ćwiczę już około 3 miesięcy w domu macham hantlami: nogi, barki, bicek itd.. Za niedługo kupuje ławeczkę, mam kreatynę firmy Trec Nitro c-13 pack, przy tym chciałem dietę redukcyjna, i zacznę biegać 2 razy w tygodniu. Jaka trening i dietę wybrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam 16 lat, 185cm wzrostu i jak na razie 75kg wagi . Nie mam żadnej szczególnej diety, lecz biorę 3x dziennie kreatynę . Powiem wam że już efekty widać . Moje pytanie do was . Ćwiczę co dwa dni , według tego planu : Na klate, skos : 5x 12/10/8/6/4 Normalne wyciskanie na klate : 10x po 5 . (Po połowie dokładam 5kg) Biceps łamanym gryfem 4x [...]
[...] Czy mozna przyjmowac razem z kreatyna po treningu? Oprucz glutaminy biore Fish Oil (przy okazji jak to brac z posilakmi przez caly dzien czy wszysto na raz do sniadania?), kreatyne, bialko, witaminy, potas i magnez (ile potasu i magnezu powinno sie przyjmowac?). Jesli chodzi o djete, to przyjmuje okolo 200g bialka dziennie w 6-ciu posilkach (w [...]
