kreatyne

Kreatynę przyjmuje się zawsze na pusty żołądek (około 15 min. przed posiłkiem), rozpuszczoną w wodzie najlepiej z dekstrozą. W dni treningowe przyjmuje się kreatynę w dwóch dawkach po 5g. Pierwszą porcję zaleca się na 30 minut przed treningiem rozpuszczoną w wodzie, a drugą bezpośrednio po treningu w postaci napoju złożonego z 5g kreatyny. NIE [...]

Witam. Jako, że jest to mój pierwszy temat na forum po zapoznaniu się z regulaminem chciałbym dać mój plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara [...]

Witam, tak wyszło, że na majówkę wyjeżdżam ( na 12 dni) i nie będę mógł ćwiczyć w tym czasie. Obecnie biorę kreatynę cm3 i białko wpc. Na siłownie chodzę od 3 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Czy przez te 12 dni bez treningu powinienem brać kreatynę tak jak w dni nie treningowe i normalne 3 porcje białka jak do tej pory czy odłożyć? Co poradzicie?

Witam biorę kreatynę trzeci tydzień, w sobotę jest 18 na którą idę i probolem jest z piciem bo na pewno mi znajomi zyć nie dadzą żeby się nie napił i problem w tym że biorę kreatynę jedni piszą "pij, nie jesteś zawodowcem" drudzy "nie pij, bo cały cykl pójdzie w piz.." A co wy sądzicie? Na pewno jak będę pił tak jak to zdażawało nie raz czyli do [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 lat/rocznikowo 15 lat Waga : 57kg teraz zbijam na zawody do 54kg Wzrost : 174cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 70 cm z napinką Obwód klaty: 88cm na wdechu z napinką Obwód uda: 47cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] kreatynę (x plode) czyli rano na czco 5 gram i po treningu 5 gram ---moim celem jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności oraz oczywiscie siły (z tego względu biore kreatyne własnie taką jak opisałem )--ale rózwnież pozbycie się tkanki tłuszczowej no i przy okazji jak to się wzystko zgra to mysle ze sylwetka sama wyjdzie w miare fajna bo [...]

Witam serdecznie, Do mojej obecnej suplementacji zamierzam dorzucic kreatyne jablczan - Cell Pump 540 g (kiedys juz bylem na cyklu, ale monohydratu dosyc dawno temu - z 6/7 miesiecy temu). Prosze o rade jak dawkowac ta kreatyne przy mojej obecnej suplementacji oczywiscie stosuje diete staz lacznie 3 lata. Trenuje splitem praktycznie codziennie. [...]

Witam, czy opłaca mi się brać kreatynę przy ćwiczeniach na drążku oraz do tego trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu + niedziela mecz. Zastanawiam się czy zaczynać brać kreatynę gdyż mam dosyc niską masę ciała (69kg przy 185cm wzrostu). Czekam na odpowiedź :)

Zakupiłem kreatyne megacaps olimp 1250 chodze ponad 4 miesiace na silownie co 2 dzien jak najlepiej spożywać ta kreatyne bo nie wiem czy brac tak jak pisza na forum ze 4 przed treningiem i 4 po i dni bez treningu w ciagu dnia 4 ? pomożecie z góry dziękuje ;)

[...] dziś ok. 100g kreatyny w prezencie, chciałbym to wykorzystac w ciągu najblizszych dwóch tygodni. Mam 3 pytania. 1.Ile dziennie pić litrów wody ? 2.O 6 rano jako 1 posiłek jem płatki owsiane z mlekiem, ile minut przed płatkami mam brac kreatyne ? 3.Do ilu ml wody wsypac kreatyne przy spozywaniu ? Starczy szklanka ? Dzieki z góry i pozdrawiam

[...] z jablczanem kreatyny CM3 . Co o nim sadzicie ? Czy przy stosowaniu tej kreatyny potrzeba ulozyc jakas specjalna do tego diete ? Czy wystarczy ta ktora robie i wrzucic kreatyne w posilki ktore sa wskazane . Cwicze okolo 2 lat na silowni, chciałbym wyprobowac kreatyne i to bedzie w sumie moj pierwszy raz z takowa suplementacja . Na ogol z [...]

Witam jestem na Intermittent Fasting (IF) czyli tzn. polskim jem/nie jem. Jem przez 4h godziny a 20h postu (20/4). Teraz moje pytanie: Jak mam brać kreatyne TCM Olimp? Na opakowaniu pisze: Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. Kumpel mówi, że kreatyne trzeba brać w godzinach około [...]

Witam jeśli można spytać od którego wieku można zażywać kreatyne ponieważ byłem na siłce i instruktor powiedział mi że powinienem już zażywać kreatyne , lecz czy to nie za wcześnie na mój wiek ? Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-05-09 14:59:42

Słowem wstępu. Witam wszystkich. Na początku chciałbym powiedzieć że to jest mój pierwszy artykuł-referat pisany z własnej woli. Postanowiłem podzielić się swoją wiedzą nabytą o kreatynie podczas buszowania po bazach naukowych. Może komuś taka wiedza się do czegoś przyda. Oczywiście nie jestem specjalistą w tej dziedzinie i zapewne nigdy nie będę, [...]

[...] mam kilka pytań co do kreatyny ;-D, Mianowicie : Z czym WASZYM ZDANIEM najlepiej łączyć kreatynę . Chodzi mi głownie o mase/rzeźbę i dobrą regenerację . 1. Czy polecacie kreatyne OLIMP Creatine Mega Caps 400caps polecacie ? 2. Kreatyna + Dextrex Juice (tu jest Dekstroza oraz trochę tauryny) 3. Kreatyna + Glutamina . 4. Kreatyna + ... ? * 5. [...]

Jak pogodzić suplementacje kreatyny (olomp xplode matrix 6) białka (MEX) i bcaa (olimp xplode)? obecnie biore z rana na czczo kreatyne, przed treningiem bcaa, po treningu kreatyne i mam problem dzie umiejscowic białko: na sniadanie razem z owsianka, na drugie sniadanie, po treningu, czy moze zamiast kolacji....

Witam, chciałbym wziąć jakiegoś gainera i kreatyne do tego, co polecacie. 21 lat, 178 cm wzrostu, 80 kg. Cwicze teraz na poważnie od 2 miesięcy wcześniej ćwiczyłem pół roku i jeszcze wcześniej też z pół roku. :D Teraz wyjechałem do Norwegii i jadę na poważnie z dietą i wgl z nudy poprostu, bo zawsze brakowało mi zapału. Także chciałbym się zapytać [...]

Witam. Chcialbym sie dowiedziec jaki czas musze odczekac od posilku przedtreningowego zeby wziaC kreatyne. Posilek ten jem jakas godzinke przed treningiem a okolo 45min przed treningiem powinienem brac kreatyne. Brac ja czy to nie ma sensu? Czy moze lepiej zazyc ja przed tym posilkiem?

[...] mi się kupować białko i go pić? Jeśli tak to jakie białko ( chętnie możecie tu linki wklejać do czegoś dobrego) Czy może lepiej znów zacząć ćwiczyć i tak za 2 tygodnie kupić kreatyne? ( Jaką kreatyne polecacie też linki możecie podsyłać) Pale nałogowo od 2 lat papierosy lecz w ostatnim czasie kupiłem sobie E-Papierosa ( czy zmniejsza on pojemność [...]

Mam 17 lat i kilka miesiecy ;D Wzrost 175 cm waga 55 kg jestem ektomorfikiem . Ze względu na kłopoty z '' masowka '' zamierzam zaczac brac kreatyne przez krotki okres czasu . Obecnie cwiczylem przez okolo 7 miesięcy następującym planem : w Pon klatka/ triceps sroda plecy/biceps piatek barki/nogi . Wszedzie po 4 serie i ilosc powtorzen wachala sie [...]