kreatyna po silowni

[...] i lezacoi hantlem cos tam piatek:nogi:przysiady ze sztanga z tylu i zprzodu,wspiecia lydek i brzuch GLOWNA METODA jest PROGRESJA 12 10 8 6,nieraz 6 6 6 6 odzywki :kreatyna,gltamina ,hmb,bcaa,dekstroza,tribulus Problem mam z klata jest silna lecz niechce rosnac jakby przetrenowana,mala objetosc,glowna przyczyna to to ze jestem [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy plan treningowy który przedstawię jest dobry... czy do D... Co w nim zmienić lub dodać Wiek/wzrost/waga - 17/178/78 Staż - 5 miesięcy (wiem nie wiele ) Odżywki 4 miesiące - Kreatyna,glutamina,gainer obecnie tylko białko (Whey Protein Complex) Dieta - Ryż + kotlety (pierś z kurczaka heh )w ciągu dnia 4 torebki i [...]

Witam. Mam dwa pytania, mianowicie: 1. W dzień bez siłowni robię aeroby na czczo, poprzedzam to bcaa. Kiedy brać kreatynę? Przed aerobami razem z bcaa czy bezpośrednio po aerobach? A może jeszcze inaczej? 2. W dzień, kiedy ćwiczę na siłowni wrzucam 5g kreatyny przed treningiem oraz 5g po. Co w przypadku gdy wykonuje aeroby od razu po treningu [...]

[...] 7m-c,do tego Sztuki Walki.Ostatnio zmieniłem ogólny plan treningów codziennie (prócz śr i nd) robię SW,po SW robię siłkę.Dieta jest.Myślę nad kupnem gainera MASS XXL ,I kreatyna olimpu MEGA CAPS.I teraz tak po siłowni bym wypijał gainera jako posiłek,ponieważ wracam ok 22.i jem tylko twaróg itd.Kreatyne bym dawkował 4rano (na czczo?) i 4 po [...]

Mam takie odzywki w domu: Carbo,Sojavit 70,Tauryna, Kreatyna Powder wszystkie Olipmu.Jak i kiedy je najlepiej przyjmowac?To juz moj 2 cykl z kreatyna.Ja myslalem o czyms takim: rano na czczo:5g kreatyny + 40g Carbo + 2 kaps. Tauryny przed silownia godzina: sojavit 40g przed silownia 30 minut: 1 kaps. Tauryny zaraz po silowni:5g kreatyny + 40g [...]

[...] 30g białka i 80g węglowodanów przed i po siłowni.Stąd też pytanie czy nie będzie tego za dużo już czy powinienem to sobie darować i postawić na jakiś inny suplement typu kreatyna,glutamina czy coś innego? Co do treningu to ćwiczę 3 razy w tygodniu w poniedziałki(klatka i biceps) środy(plecy,barki i tricepsy) i piątki(nogi).Na większe grupy [...]

Witam. Mam 18 lat.Waze 75 kg. Staż na siłowni 10 miesięcy Własnie zaczynam swój drugi cykl z kreatyna(Fitmax monohydrat) sprawa wyglada tak ze mam troszke tlusczyku wiadomo ale sa tez i miesnie. Chciałem zrobic jeszcze 1 cykl na mase miesniowa z ta kreatyn, wycisnac na maxa z siebie, a pozniej ladnie sie rzezbic.Dlatego chciałem sobie zrobic [...]

[...] kcal w tym 156 g bialka 2g na kg masy oraz okolo 65 g tluszczow reszte uzupelniam weglowodanami. Aktualnie mam 175 cm i 78 kg. Odzywki, z ktorych korzystam to MusclePharm kreatyna oraz bialko WPC80 ostrovit, ktorym dosladzam posilki. Bralem przez miesiac spalacz nie dal efektu. Prosze o pomoc bardzo. Co dalej.? Zmieniony przez - kendzik888 w [...]

[...] (ale casualowo, nie maratony :) ). 8. siłownia 9. Dieta poniżej 10. brak 11. BCAA+ Białko OLIMP Whey + omega3,6 + Animal witaminy + magnes/dodatkowo + witd3 + będzie kreatyna po dwóch miesiącach 12. FBW 3x AB 13. wyciskanie 80kg 4x8 powtórzeń - prawdopodobnie będzie gorzej bo była miesięczna przerwa - ale klatka to mój słaby punkt Przez [...]

[...] i potreningowy?? jak to zrobic? drugie pytanie to zaczalem uzywac Hydroxycut hardcore i kreatyny i tez teraz jestem w kropce jak to brac? robie tak - prosze ocenic kreatyna w dni treningowe dawka przed treningiem i dawka po treningu, w dni nie treningowe dawka na czczo po wstaniu z lozka (czyli w dni pracujace o 15 np, a w dni wolne o 8 [...]

[...] mass lub monster mass biogenixa(do stosowania tylko i wyłącznie po siłowni) Białko:Syntrax matrix 5.0(stosowane do śniadania) aminokwasy:Universal Uni Liver lub Dymatize super amino 4800 kreatyna:Universal Micronized Creatine Powder lub VITALMAX Kreatyna Monohydrate L-Glutamina:tutaj nie wiem która byłaby najlepsza z góry dzięki.pozdrawiam

[...] kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o pare porad wziązku z tym iż ide na mase ale nie wiem czy to dobrze , biore kreatyne ( kreatyna stack monohysrat 100% w proszku ) , według trenera to mam brać 5 g 30 min przed treningiem i 5 g zaraz po ( tylko w dni treningowe ) , też mam zamiar kupić sobie [...]

Bry, Witam :) Mam za sobą 2 roczną przerwę od siłowni, od niedawna zmieniłem pracę i wróciłem na tory :) Mam za sobą 2 miesiące "ogólnorozwojówki" a od tygodnia lece planem: - PON - Plecy, triceps - WT - Nogi - ŚR - klata biceps - CZW - Wolne - PT - barki kaptury, przedramie - SOB - wolne - ND - Wolne Po treningu dorzucam 15 - 20 min aero i czasem [...]

[...] tez pod uwagę moją niską wage. Prolka też polska jelfa. odblok: 2 tyg po ostatnim strzale Clomid - pierwszy dzień 200 mg potem 50 mg codziennie przez 4 tygodnie do tego kreatyna po cyklu po i podczas cyklu cynk 2 razy dziennie 50 mg, do tego witaminy, aminokwasy a i oczywiscie cos na wątrobe hepatil lub essentiale forte - co polecacie ? [...]

[...] bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd. Suplementy : gainer przed treningiem bcaa kreatyna po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania) Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy [...]

[...] 60 gr migdaly Po siłowni 40 gr mass xxl oczywiście to każdego posiłku obiadowego różnego rodzaje warzyw. Do śniadania jakoś owoc 3442 kcal Bialko 226 gr Tłuszcze 78 gr Węgle 481 gr Co sądzicie zmienić coś? Suple jak napisałem mass xxl raz dziennie do tego kreatyna cm 3 plus nitrobolon. Cel to czysta masa mięśniową z 78 kg teraz do ok 85.

[...] - 30 min. Chciałbym się Was poradzić teraz kiedy najlepiej (w jakich porach) brać kreatynę, carbo, białko serwatkowe WPC 80 i Mutant Mass ? - białka serwatkowego mam 2 kg - kreatyna Massacra 1,3 kg - Carbo 3 kg - Mutant Mass 6,8 kg Diety nie mam ułożonej. Staram się dziennie jeść 5 - 6 posiłków w tych samych porach w odstępie co 2 - 3 godziny, [...]

[...] g ryżu 200g kurczaka warzywa 4 Posiłek około godzinę przed treningiem 150 ryżu / kaszy / makaronu 200 g kurczaka warzywa (przed treningiem ) : 50 g carbo , amino , kreatyna (po treningu ) : amino , keatyna ,białko 5. 30-45 min po suplementach posiłek : 200 g ryżu / kaszy/ makaronu 200 g kurczaka 6. Przed spaniem - 200 g twarogu [...]

Siema, mam pytanie dotyczące supli oczywiście Na siłkę chodzę 2 lata z przerwami ale mimo starań osiągałem mizerne rezultaty. Od sierpnia przeszedłem na taki przerobiony HST - wtorek, czwartek i sobota siłka wszystkie partie za każdym razem, bez żadnych cykli czy fazy roztrenowania, 3 ćwiczenia po 2 serie na każdą grupę. Efektami jestem co [...]

[...] Jem dość sporo owoców i warzyw i po siłowni staram się uzupełnić białko ( najczęściej piersi z kurczaka w rożnych postaciach ) nie stosuje żadnych wspomagaczy typu białka kreatyna czy coś podobnego. Prosiłbym o szybka pomoc jeśli byłaby możliwość może ktoś zna się na czymś takim a możne miał podobna sytuacje niech napisze jak sobie z tym [...]