[...] kreatyną Suplementy a rodzice, jak ich przekonać, że są bezpieczne? Co daje białko serwatkowe? Wpływ koktajli proteinowych na zdrowie Czy kreatyna szkodzi? Znajomy brał kreatynę i... 10. Czym jest dieta i czy jest mi potrzebna? Dieta jest pojęciem odnoszącym się do sposobu odżywiania. Każdy z nas jest na jakiejś diecie, bo każdy z nas się [...]
[...] Nie muszę dodawać, iż nie udało mi się znaleźć żadnej wzmianki w żadnym badaniu, książce, publikacji z ostatnich kilku dekad o wywoływaniu zaburzeń zachowania przez kreatynę czy białka serwatkowe. Jest to jedynie owoc bujnej fantazji anonimowego autora. Referencje, badania naukowe: O. Yu Vekovischeva i in. The effects of native whey and [...]
[...] spadło o 120 mg, bo wątroba została odciążona. Jest też druga możliwość. Osoba naprawdę wyniszczona farmakologią odstawia np. sterydy i np. zaczyna suplementować kreatynę (w celu podtrzymania muskulatury). Okazuje się, że wcześniej istniejące zniszczenia nerek są na tyle poważne, iż zawodnik trafia do szpitala. Przecież nikt rutynowo [...]
W XXI wieku nadal wiele osób traktuje wszelkie zamienniki żywności, żywność funkcjonalną, białka serwatkowe, białka kazeinowe, aminokwasy, węglowodany (w żelu, w proszku, batony) i inne, drobne przekąski jak „chemiczne zło”. Jest to po części absurdalne, a trochę żenujące, biorąc pod uwagę, że te same osoby nie mają żadnych hamulców, by sięgać po [...]
[...] Istnieje jeszcze kilka ciekawostek, które z powodzeniem można by było przytoczyć w artykule, jednak starałem się wybrać te, które nadal żywią się obawami osób stosujących kreatynę, utrzymując się na powierzchni oceanu kłamstw. Najlepszą opcją, aby zweryfikować powyższe informacje, jest wypróbowanie suplementacji na sobie i wyciągnięcie [...]
Osoby decydujące się na cykl kreatynowy zazwyczaj stają przed dylematem, jaki sposób dawkowania kreatyny wybrać. Czy celować w suplementację cykliczną, opartą na dość utartych schematach dawkowania, czy też skupić się na działaniu bardziej długofalowym. Od czego powinien być uzależniony wybór sposobu dawkowania? Po drugie - rodzaj uprawianej [...]
[...] Claudia. Podsumowanie Jeśli ktoś obiecuje cuda, to zwykle kłamie. Po co? Dla pieniędzy. Zamiast wydawać fortunę na nieistniejące „środki zmieniające genetykę”, kup sobie kreatynę, beta-alaninę, białko serwatkowe czy kofeinę w renomowanym sklepie SFD. Te produkty na pewno działają i mogą mieć wpływ na kształtowanie sylwetki. Kreatyna może [...]
W drugim artykule z serii wracamy do mitów suplementacyjnych, które są ciągle powielane w klubach i w Internecie. Do pogłębiania zamętu dezinformacyjnego przyczyniają się niejednokrotnie osoby uznawane za autorytety, niestety, w innej dziedzinie. „Kreatyna działa jak sterydy anaboliczno-androgenne” W rzeczywistości kreatyna naturalnie występuje w [...]
[...] filmów dotyczących „treningu dinozaura”, Brooks Kubik, kiedyś zarzekał się, iż bez farmakologii wyciska leżąc 180 kg. Czy użycie sterydów jest nienaturalne? A co powiecie na kreatynę? Ciężko uznać, iż osoby biorące ten popularny suplement trenują w sposób „naturalny”, gdyż stosowanie kreatyny też nie ma nic wspólnego z naturalnością. Jest to [...]
[...] siłą i masą mięśniową. Dodatkowo coraz większa ilość dowodów wskazuje na to, że może ona oddziaływać przeciwzapalnie. Najlepsze rezultaty otrzymuje się wtedy, gdy podaje się kreatynę w dłuższym okresie (najczęściej 7 tygodni do roku) oraz gdy suplementacji towarzyszy trening oporowy. Najszybciej osoby starsze obserwują wzrost masy i siły dolnych [...]
[...] po 5 dniach suplementacji kreatyną. Pobrano próbki mięśnia obszernego bocznego w spoczynku oraz 3 i 24 h po zakończonych ćwiczeniach u osób, które wcześniej przyjmowały kreatynę (lub placebo) przez 5 dni. W ciągu pierwszych 3 godzin po posiłku osobnikom podawano napój zawierający maltodekstrynę (0,3 g na kg masy ciała ) i białko (0,08 g na [...]
[...] suplementacja kreatyną może zapewnić działanie antykataboliczne w tkance mięśniowej mężczyzn. Ponadto młodzi dorośli (mężczyźni i kobiety łącznie), którzy suplementowali kreatynę (9 g dziennie), podczas trwającego 5 tygodni intensywnego cyklu treningowego (trening siłowy 6 dni w tygodniu) doświadczyli spadku stężenia 3-metylohistydyny (3-MH), [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
Z formalnego punktu widzenia kreatyna należy do związków z grupy aminokwasów. Aminokwasy, jak wiadomo, są składnikami białek, z których z kolei zbudowana jest w przewadze muskulatura. Ale tylko niektóre, tak więc kreatyna należy do grupy aminokwasów niewchodzących w skład białek, czyli tzw. aminokwasów nieproteogennych. Pomimo tego jest jednym z [...]
[...] szczurów we wchodzeniu na 1.1 m drabinkę pod kątem 80° z rosnącym ciężarem. W zależności od przydziału do grup: stosowano dietę zwykłą lub wysokotłuszczową, podawano kreatynę (lub nie). Zwierzęta podzielono je na grupy: zwykłej diety: niewytrenowane siłowo, zwykła dieta (SD), niewytrenowane siłowo, zwykła dieta, dodatkowo podawano [...]
[...] popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku. Zestaw STANDARD Jest to odpowiedni zestaw dla osób, których celem jest maksymalne wsparcie wytrzymałości. W zestawie znajdziemy kreatynę w wysoko biodostępnej formie chlorowodorku, która doskonale wykorzystywana jest przez nasz organizm. Jej działanie jest dużo szybsze, jak i efektywność suplementacji [...]
[...] placebo. Gdyby kreatyna była szkodliwa, to przecież w setkach eksperymentów wykazano by jej negatywny wpływ na zdrowie. Tym bardziej, iż istnieją eksperymenty, w których kreatynę podawano wiele miesięcy. Poza tym jest w obrocie tak długo i jest stosowana na tak ogromną skalę, że doskonale zbadano jej wpływ na zdrowie. Poza tym może się [...]
[...] szczególnego ryzyka są weganie. Kto zyskuje najwięcej? Rośliny praktycznie nie zawierają kreatyny. Dlatego też osoby, które jedzą wyłącznie pokarmy roślinne, są skazane na kreatynę pochodzącą z wewnętrznej syntezy w ustroju. Okazało się, że weganie, którzy nie otrzymują kreatyny w diecie, mogą więcej syntetyzować. Jednak po szczegółowych [...]
[...] celu zmaksymalizowania działania anabolicznego białka. W jego składzie nie znajdziemy laktozy, ale również glutenu, oleju palmowego i dodanego cukru. Wzbogacony jest za to w kreatynę (aż 3 g na porcję) oraz w kompleks związków mających wpłynąć na wzrost poziomu testosteronu, czyli cynk, niacynę oraz tryptofan i AAKG. Produkt ten bazuje na [...]
Nie jest prawdą, że wystarczy tylko „mniej jeść” i „więcej się ruszać”. Zbyt ogólne zalecenia dotyczące aktywności fizycznej i stosowanej diety przynoszą więcej szkody niż pożytku. Ktoś może opacznie zrozumieć, iż treningiem jest w stanie nadrobić np. zjedzenie ciastka czy lodów. Przede wszystkim to, że ktoś „mało” lub „dużo” je, nic nie znaczy. [...]
