kolano

[...] stojąc 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 – stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano 4x12 – stały ciężar Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 – stały ciężar 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x 12 – stały ciężar [...]

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą stojąc 2. Uginanie na modlitewniku sztangą 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 4. Uginanie na wyciągu dolnym 1. Pompki o podporze 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4. Wyciskanie do dołu na wyciągu wtorek - wolne Środa - nogi + [...]

[...] na boki (tył barków) 10pow.-7kg/8pow.-8kg/8pow.-10kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc (Waga jednego hantla) 12pow.-10kg/10pow.-12kg/7pow.-16kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 8pow.-30kg/8pow.-30kg/8pow.-30kg Uginanie z hantlem o kolano 8pow.-10kg/8pow.-10kg/7pow.-12kg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-10-26 22:06:39

[...] prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10 5-Rozpiętki na maszynie 3x10-12 1-modlitewnik 3x10-12 2-gryfem łamanym 4x10-15 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax PLECY ORAZ Triceps i przedramiona 1-podciąganie na [...]

[...] sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem 20/22,5/25) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 7/12p x 7/12p x 7(ok) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona podchwytem nie zrobiłem, bo autobus by mi uciekł wrażenia: no i znowu przedramion nie zdąrzyłem zrobić:-(. W każdym razie [...]

[...] nie SAW przed treningiem duża kawa by była konieczna. Spostrzeżenia co do kolana – małż przypomniał mi, że w zeszłym roku w okolicach jesieni też tak narzekałam na to samo kolano. Wtedy bolało przy chodzeniu. Ale po tygodniu z okładami z altacetu przeszło. Dzisiaj jest już całkiem nieźle, z rana jedynie uczucie jakby ktoś waty napchał pod [...]

[...] czy aby to jest aż tak naganne? Jest o ile są wymagania i w nich jest napisane, że na 1 dan należy znać taki a taki układ i jeśli ludzie mają ten stopień a nie spełniają tych wymagań to jest strzał w kolano związku i wielu ćwiczących. Wirda wydaje mi się, że na tej liście przydało by się nieco dłuższe uzasadnienie wpisania danej organizacji.

[...] za bardzo do przodu. Dobry post, właśnie o to mi chodziło, że ze stosowaniem czystego boksu w kickboksie wszystko będzie dobrze do wtedy, do kiedy nie dojdzie low kick i kolano. PS. Bo np. jak jest formuła, że bez low-kicka i bez kolana to na chama ustawiasz sobie nogi jak bokser żeby mieć silniejsze uderzenia, a jak twój przeciwnik będzie [...]

[...] + 65kg,x6 +70kg,x43 -Francuz stojąc sztanga prosta 15x50,15x55,15x55 -Hantle uginanie stojąc x12,x12,x12 -Hantle modlitewnik x12,x12,x12 -Hantle uginanie w podporze o kolano x12,x12 -Przysiady 5x75,5x95,3x140,3x140,3x140 Wycisk na płaskiej bardzo lajtowy,wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami - elegancko czułem. [...]

Witam :-) . Marsz z kijami w lesie zaliczony. Na czas treningu wyszło słońce, było całkiem przyjemnie. Mokre liście zaścieliły ścieżki, a my, brodząc w tym rudym kobiercu szybko, ale w miarę ostrożnie pokonywaliśmy trasę. Lubię takie klimaty… 1. ROZKŁAD BTW i KALORYCZNOŚĆ 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. [...]

[...] siła w nogach :D Straszny power na treningu chyba saw w końcu zadziałał ;) Nie miałem dosyć ćwiczeń :D W koncu wróciło 95 w przysiadzie. Dał bym rade 6x ale bałem się o kolano. Wracamy do progresu w sumie to na wszystkim oprócz RDL bo na nim stówke dałem tydzien temu i nie chciałem przesadzić dziś :) Przysiad klasyczny 10x 20kg 6x 40kg 6x [...]

fajny suplement jest na stawy Nutrend Flex 400g dawkowanie 20g dziennie przy kontuzjach/bólach. trenuje sw i stawy mamy poprzeciażane z chłopakami zawsze jak kogoś coś boli bark, kolano, łokieć... to już jedna pucha starcza, a druga profilaktycznie po 10g dziennie.

[...] fakt, czy jesli jedna noga jest słabsza od drugiej, wówczas cały ciężar opiera się na tej silniejszej, zaś słabsza dalej słabnie... zauważyłam to trochę wcześniej jeżdżac na nartach, jedną nartę dociskam mocniej ( co skutkuje mocniejszym i szybszym skrętem ), drugą lżej - ale potem to słabsze kolano trochę pobolewa... Ruda - dzięki za radę...

[...] lata, i 6 lat temu zdiagnozowano u mnie jałową martwicę kości udowej czyli zachorowałam w wieku 46 lat- trochę późno na chorobę "dziecięcą" a jednak. Początkowo- bolało mnie kolano, stopniowo ból przenosił się na biodro. Utykałam, miałam trudności z chodzeniem, siedzeniem. Diagnozę prawidłową (po kilku bezowocnych spotkaniach u innych lekarzy, [...]

Znajomemu rozsadzilo kolano, nie polecam takich hardcorowych srodkow. Szczegolnie ta grozna l karnityna. Po HMB podobno odpadaja paznokcie od palcow stop. Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2012-10-25 23:51:54

[...] 4x10 4.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x5 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8 plecy+tric 1.wiosłowanie sztanga 4x8 2wioslowanie sztangielka 3x10 3.wioslowanie sztangielkami 4x10 4.wyciskanie waskim uchwytem 4x6 5.Wyciskanie francuskie [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/10/8 - rozpietki na lawce skośnej 12/10/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 - uginanie ramion opartych o kolano ze sztangielka 10/10/10/10 Przedramie: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 Czwartek: nogi + barki + łydk Nogi: - przysiady ze sztanga na [...]

[...] już resztką sił. Wrażenia ogólne: No, dzisiaj zeyefajnie mi się ćwiczyło :-)) Pąpa jest %-) po treningu nie byłam wstanie szklanki podnieść. Dzisiaj podczas chodzenia kolano nie bolało ale czułam je. Mały masaż już mam za sobą a przede mną jeszcze dłuższa seseyjka rozciągania i wieczorny masaż :-) Narobiłam sobie ochoty na galaretkę [...]

Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 3 10/8/6 Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3 10/8/6 Piątek: Przysiady z sztanga na karku 3+2 10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangi płasko 3+1 10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 10/8/6 Popki w podporze tyłem 3 10/8/6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpór o kolano) 3 10/8/6