[...] wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na palce. Jeszcze 3 tygodnie, może jak będzie szło fajnie to wydłużę trochę i zrobię wolniejsze [...]
Witam, Na co dzień od 2 lat trenuje Muay Thai oraz Boks lecz regeneruje kolano i mam 2 miesiące przerwy od treningów. Więc te dwa miesiące przerwy chciałbym przeznaczyć na siłownię tylko nie uwzględniając nóg (ta, tak wiem Bocian). Jestem totalnie zielony w tych tematach. Dlatego prosił bym o pomoc w dobrze ćwiczeń/planu na siłowni górnych partii [...]
Robiłem trap raise na stabilnośc barku i rotatory raz w tygodniu (rotacja stojąc i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, [...]
Robiłem trap raise na stabilnośc barku i rotatory raz w tygodniu (rotacja stojąc i rotacja w oparciu o kolano).Dodatkowo pracowałem nad mobilnością obręczy barkowej. Czy pomogło ? Narazie nic nie boli.Ale okaże się dopiero wtedy, gdy założę maksymalny ciężar w wyciskaniu żołnierskim.Tam miałem chroniczne kontuzje w lewym barku. Jak się domyślam, [...]
[...] potrzebne bo przedni akton pracuje ci również przy wyciskaniach na klatę, daj 4 serie wyciskania, młotki daj po uginaniu ze sztangą, dałbym uginanie na modlitewniku albo o kolano zamiast tej supinacji. Na plecy dodaj to wiosłowanie i zrób: Mc 5 serii Podciąganie na drążku 5 serii Wiosłowanie 4 serie Ściąganie drążka 3 serie Unoszenie na boki [...]
[...] sztangi prostej lub łamanej (3x10/12) -Uginanie przedramion w pozycji stojącej sztangielek naprzemiennie (3x10/12) -Uginanie przedramienia w pozycji siedzącej w oparciu o kolano (3x10/12) Sumując 1.Klatka piersiowa 24s x 10/12p 2.Barki 18s x 10/12p 3.Triceps 18s x 10/12p 4.Biceps 18s x 10/12p 5.Plecy 24s x 10/12p Nogi do tej pory [...]
2015-10-24;25;26 piątek; sobota; niedziela całkowity off ze względu na bark i kolano zmiana planów redukcja stop (a raczej pauza) później napiszę coś bardziej szczegółowo (jakiś tam zarys tego co robić dalej mam) na razie walczę z kompem zachciało mi się migracji do win 10 i teraz walczę z kompem - a miała być bezpieczna i bezproblemowa migracja, [...]
[...] źle wypowiadał się o technikach stosowanych przez byłego mistrza wagi półciężkiej Jona Jonesa. „Rampage” już wcześniej niepochlebnie wypowiadał się na temat kopnięć na kolano, które mogą zakończyć karierę zawodnika, który taki cios otrzyma. Nawiązał również do swojej walki z Jonesem po której jego kolano już nigdy nie było takie samo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (12-10-8-6) BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie (12-10-8-6) 2. Uginanie przedramion młotkowe 4 serie (10) 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie (10) 4. Uginanie przedramienia chwytem młotkowym ze sztangielkami (10) PIĄTEK NOGI 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie (12-10-8-6) 2. [...]
[...] na drążku w uchwycie neutralnym -Podciąganie na drązku podchwytem Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Dzień 4: Barki: -Wyciskanie sztangielek -Arnoldki Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drążku -Skłony boczne Zrobiłem taki plan ale jeszcze nie wiem ile serii i [...]
Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]
Plan ściągnięty z jakiegoś forum i trochę przerobiony. Na siłownie chodzę od września. Wcześniej biegałem 2 lata i robiłem ćwiczenia wzmacniające nogi i korpus (deska). Kiedyś robiłem 6 Weidera ale czułem "strzyknięcia" w biodrach więc mam obawy przed ćwiczeniami na brzuch. Jakie powinienem robić i jak je wpleść w plan. Mam 26 lat, 175 cm wzrostu [...]
[...] na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+30kg/x5+34kg/x9+38kg/5x8+30kg 9.Wyciskanie francuskie siedząc 1 ręką 10x12kg/14kg/16kg 10.Prostowanie na wyciągu 3x12 11.Uginanie o kolano 3x12x12kg 12.Młotkowe 3x12x12kg 13.Uginanie w opadzie jednorącz 3x12x12kg 14.Brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie I to by było na tyle. Jutro rodzinny wypad na zlot [...]