kolano

Otóż tak doswiadczenie z silownia mialem jakies 2 lata wczesniej zaprzestalem dla sw ,lecz teraz postanowilem powrocic popracowac nad sylwetka dotad przez 3 miesiace przypominalem sobie technike wykonywalem FBW a teraz chcialem przejsc na trening dzielony i z racji tego daje go wam do oceny doradzcie czy jest przeladowany jezeli tak mile widziane [...]

[...] z ktorymi trenowalem judo wlasnie takiej nazwy uzywali do dzwigni na lokiec, naturalnie wiec i my tak nazwalismy ta dzwgnie a co za tym idzie podobna w mechanice dzwignie na kolano. Skad wywodzi sie natomiast slowo balacha nie wiem, podejrzewam ze wielu judokow takze nie wie moze trzeba byloby zapytac sie starych trenerow judo P. Zieniewy i [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] 3s 10-12 wioslowanie sztanga 3s 10-12 Biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3s 10-12 uginanie przedramienia z hanklem o kolano 3s 10-12 Brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku 3s max Sklony boczne ze sztangielka 3s 15 sklony tulowia na lawce rzymskiej [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/10 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 DZIEŃ CZWARTY - MIĘŚNIE NARAMIENNE/PLECY/PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10 2. Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/10 3. Unoszenie ramion w [...]

[...] + 5.Wyciskanie na maszynie. 6.Krzyżowanie linek. Biceps: 1.Uginanie ramion ze szatngą łamaną na modlitewniku. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano. 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem. 2.Uginanie nadgarstków [...]

Witam. Od około 2,5 miesiąca ćwiczę w domu, efekty widać, bicek znacznie wzrósł(z 26cm do 30,5cm), tak samo nogi i mięśnie pleców, jednakże tricek i klatka wydają się być minimalnie ruszone. W brzuchu czuje mięśnie, ale ich nie widać(dużo tłuszczu odkłada mi się na brzuch i nogach, bardzo mało przy klatce i na rękach), lecz myślę, że po redukcji [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p co zamiast tego nie mam skośnej ?? 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. [...]

[...] na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą/hantlem 15/15/15 piątek - nogi + barki + kaptury + brzuch [...]

[...] -uginanie sztangi łamanej na stojąco:12,10,8 -uginanie z hantlami oburącz siedząc na ławce skośnej(kąt około 60 stopni):10,9,8 -uginanie z hantlą pojedyńczo w oparciu o kolano:12,10,8 DZIEŃ II (ŚRODA) PLECY: -ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej nachwytem:15,12,10,8 -podciąganie sztangi w opadzie ciała podchwytem [...]

[...] w opadzie 3x8-12 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8-12 Rozpiętki 3x8-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2x8-12 Dieta: Kalkulator pokazuje że aby utrzymać wagę potrzebuje dostarczyć 3260 kalorii. Samej diety nie mam zapiętej na ostatni guzik, ponieważ mieszkam z rodzicami [...]

[...] Czwartek: BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano - 12/10/8 TRICEPS Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką [...]

[...] sily ( delikatny bo w granicach 5kg w serii i powoli pnie sie w gore), ale znajomy na redukcji (-20kg) zainkasowal progres +20kg -.- 6.Po przysiadach pobolewa mnie troche kolano prawe, jest to delikatny bol, ktory pojawia sie takze podczas zwyklego siedzenia kiedy kolana sa zgiete pod katem 90stopni, oraz delikatny bol ( 1 dniowy) w lewym [...]

[...] w góre 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie nóg leżąc z obciążnikiem [...]

[...] w opadzie tułowia 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantla jednorącz 10,8,8 - pompki w podporze tyłem 3 *10 Środa: BICEPS - uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 10,8,8 - uginanie ramion z hantlami na przemian (uchwyt młotkowy) stojąc 10,8,8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12,10,8 PLECY - podciąganie na drążku [...]

[...] klata + bik + przedramie Klata wycikanie poziom 4 x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4 x 12-10-8-6 rozpietki 4 x 12 Bik: uginanie ramion sztanga łamana 3 x 12-10-8 o kolano hantla 4 x 12-10-8-6 Przedramie uginanie nadgarstkow podchwyt 3 x 15 obracanie hantelki 2 x 15 Środa: plecy + trik + brzuch Plecy martwy ciag 4 x 12-10-8-6 [...]

3x w tyg mam trening jujitsu - technika + ogolnorozwojowka.. dolozylem do tego trening ktorego plan przedstawiam ponizej. co o nim sadzicie? posiadam expander, jeden sztangielek (do 10kg), sciskacze.. jest to zmodyfikowany trening domatora. tak sobie to wszystko podzielilem: -ramiona/przedramiona 1x tyg -brzuch 2x tyg -grzbiet 1x tyg -nogi 1x [...]

[...] 12 10 10 8 unoszenie do przodu 12 10 10 8 biceps uginanie sztangi podchytem 12 10 8 ugianie młotkowe siedząc w skosie 12 10 8 uganianie na modlitewniku 12 10 8 uginanie o kolano z supinacją 3x 10 na 3 dni by było tak 1 dzien kaltka + tric 2 dzien plecy + bic + przedramię 3 dzień uda + łydki + barki to co jak robić na 3 czy 4 dni, bo w sumie [...]

[...] na ławce dodatniej 3x 10 BICEPS- -Uginanie ramion ze sztangą 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x 10,8,8,8 -Uginanie ramion z hantla oparta o kolano 4x8 Środa: Barki- -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10,8,8 -tzw. Szrugsy 4x 15,12,10,10 Nogi- -Zginanie nóg na maszynie [...]