kolano

[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 [...]

[...] hantelkiem zza głowy 10/8/6 CZWARTEK PLECY 1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6 2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6 BICEPS 1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6 2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6 SOBOTA BARKI 1. Arnoldiki 8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8 Zmieniony przez - bozydal95 [...]

[...] stojąc 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 2. Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12, 10, 10, 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10, 10, 8, 8 powt. Czwartek barki: 1. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 [...]

Witam Mam problem, jakis czas temu mialem nieszczęśliwy wypadek. Troche mnie powywijalo i uszkodzilem kolano. Bylem u rodzinnego i stwierdzila naderwanie wiezadla. Na zdjecia ide jutro. Popytala o noge i powiedziala ,ze jakies lekkie naderwanie i sa male szanse na leczenie operacyjne. Nie wiem jak tam z łąkotką ale dajcie mi zarys informacji o [...]

[...] ponieważ inni użytkownicy oprócz chrupania czuli ogromny ból a ja gdy klękam nie czuje bólu tylko po prostu ''chrupie'' mi coś w tym kolanie. A również czasem boli kolano ale to bardzo rzadko i spokojnie ta się z tym wytrzymać. Ale chciałbym się dowiedzieć co to może być ponieważ uprawiam piłkę i boje się żeby nie przerodziło się to w [...]

[...] a kończąc na mniejszej. Wykonuje uginania ze sztangą , hantelkami stojąc, siedząc na ławce z kośnej z hantelkami, uginanie na modlitewniku, uginanie z łokciem opartym o kolano, jeszcze pewnie bym wymienił ale chyba wystarczy. Triceps ćwiczę w podobnych systemach. Ćwiczenia opieram głównie o wyciąg, sznur albo zwykły uchwyt, wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym zaczac historie z bieganiem, ale mam pewien problem. Podczas biegania strasznie boli mnie kolano, czuje bardzo przeszywajacy, klujacy bol. Raz wystepuje, a raz go nie ma. Bardzo chcialbym zrzucic tluszcz z brzucha lecz nie mam diety i na razie raczej mial nie bede. Macie jakies propozycje w sprawie kolana lub jak inaczej spalic [...]

[...] wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. Piatek -Wolne Sobota-barki 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc [...]

[...] sztangielki, w opadzie tułowia 3x6-10 - wznosy barków 3x6-10 bic - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, podchwyt 4x6-10 - uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc, uchwyt młotkowy 3x6-10 uda przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na maszynie 3x prostowanie 3x uginanie 6x wspiecia na [...]

[...] Wiosłowanie ze sztangielkami x3 (12,10,8) podciąganie na drążku x3 max wiosłowanie z sztanga x3 (12 10 8) BICEPS: Uginanie rak ze sztangą x3(12,10,8) uginanie rak na kolano x3(12 10 8) uinanie rąk ze sztangielkami na ławeczce skośnej x3 (12,10,8) 3. dzień (piątek) NOGI: Przysiady ze sztangą x3 (12,10,8) Prostowanie nóg na maszynie x3 [...]

Poniedziałek Klata + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s -12,12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12,12 10,8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 12,10,8,6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s 12,10,8 5.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W [...]

[...] -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, -siedząc na [...]

[...] -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, -siedząc na [...]

[...] (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3serie po 10 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 10 razy na łape 20kg+ -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 10 razy WTOREK przerwa ŚRODA wyciskanie sztangielek w leżeniu na prostej [...]

[...] sztangi w opadzie wiosłowanie 2s Martwy ciąg 2s Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s dziękuję za odpowiedzi :)

Witam Jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym w nim opisać przebieg mojego obecnego treningu i przygody z siłownią (ca za tym idzie, odpowiednim odżywianiem, suplementacją, treningiem) Zacznę od początku Ćwiczę (tak na poważnie i na maxa) od 18 miesięcy, wcześnie to była taka zabawa na siłowni. Trenuję 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] seria wiekszym obciazeniem) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka(bez dokładania) -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano z supinacja nadgarstka(ostatnia seria wiekszym obciazeniem) i pytanie czy supinacja nadgarstka cos tutaj daje czy mozna ja sobie podarowac? -wyciskanie sztangi zza [...]

[...] z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 2szrugsy 3szklony ze sztanga trzymana na karku Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt) 1unoszenie ramion podchwytem 2 w podporze o kolano 3 unoszenie ramion nachwyt Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem CZWARTEK [...]

Witam. Mam pewien problem: gram w siatkówkę ale od pewnego czasu przeszkadzają mi w tej grze silne bóle kolan. Są jakieś ćwiczenia aby te bóle ustąpiły? Czy potrzebna jest wizyta u ortopedy? PS. Gdy wyprostuję kolano i później je zginam to słyszę głośny dźwięk strzelania moich kości.

[...] 3. Szrugsy ze sztangą (3 serie, 12/10/8) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (3 serie, 12/10/8) 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (3 serie, 12/10/8) PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (3 serie, 25/20/20) 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (3 serie, 25/20/20) [...]