kolano

[...] swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze [...]

[...] uchwycie 3*12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*12 Nogi raz na 2 tygodnie ( tu według poleceń trenera ) MAM JESZCZE PYTANIE. CZY DWA [...]

[...] poniedziałek) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3*12 ( tutaj daj w podporze o kolano) -tutaj da młotki 3x12 -------------------------------- -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3*12 -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem W SIADZIE 3*12 co do nóg to ja [...]

[...] plecy -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 -dzień dobry 4 serie po 10 Biceps -unoszenie hantelków w oparciu o kolano 3 serie po 10 -unoszenie hantelków młotkiem 3 serie po 10 -modlitewnik ze sztangielka 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki [...]

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Myslisz że tym plane z metodą 21 odniose większe efekty ?

1. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 2. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 3. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń

Co sądzicie o tym treningu na biceps, jest on ćwiczony raz w tygodniu mysle że się nie przetrenuje, oceńcie go! 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń w szerokim uchwycie, 2 serie po 8 powtórzeń w wąskim uchwycie; uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z suplimacją nadgarstka 4x10 wtorek: - HIIT na rowerze środa: naramienne: wyciskanie sztangietek 4 x 8 [...]

[...] sztangi - skos 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: ok 1.uginanie ramion ze sztanga 4x12-6 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 to juz [...]

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12/10/8 ( tutaj bym dał w podporze o kolano) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 10/10/10 ( to bym wywalił) Brzuch: 6 Weidera Sroda Barki Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w [...]

[...] na maszynie 3x10-6 4.przenoszenie hantla w poprzek lawki 3x10 biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga 3x12-8 2.uchwyt mlotkowy uginanie (hantelki) 3x12-8 3.uginanie o kolano 3x12-8 2.nogi+barki+przedramie nogi: 1.przysiady 4x12-6 2.prostowanie nog na maszynie 3x10 3.uginanie nog na maszynie lezac 3x10 4.hack maszyna 3x12-8 5.lydki w [...]

Rok temu na zawodach pekła mi rzepka;/ I mam do teraz z niom problemy;/Gdy np.kopne piłke to mam taki bul ze nieda sie tego opisać;/ kosci od siebie odskakujom i strasznie boli;/ Chciałbym zaczac trenowac w jakims klubie ale niestty niepozwala mi nato kolano;/ Czy som jakiejs cwiczenia aby wyleczyc kolano?

[...] po 8 Triceps linka wyciągu do dołu 4po9 Triceps francuski sztanga w lezeniu 4po8 Triceps francuski hantlem 3po8 Biceps sztanga 4po8 Biceps hantel stojąc 3po9 Biceps hantel o kolano 4po8 Przedramie SRODA: Wolne Czwartek to co w poniedzialek Piatek to co we wtorek SOBOTA: Plecy plecy Plecy Plecy Uda Uda Uda łydki łydki Niedziela: WOLNE Dodam ze mój [...]

co to? zestaw rehabilitacyjny na moje kolano? Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2007-04-08 12:25:40

[...] 4x max 5. Szrugsy 3x 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Piątek: Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x [...]

Typer - lewe kolano, w okolicach rzepki, nap*****la mnie jak schodze nogą poniżej kąta 90 stopni, taki rwący ból, czasem słychać, jak coś "strzela"

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak: 1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń [...]

Martwy ciag na pewno bedzie Ci obciazal to kolano. Odpusc.

[...] 4. 5.Klata+tric 6. 7.plecy+bic itd. Tylko oczywiście mógłbym pozmieniać np klatke z bicepsem czy jakoś tak jakbyś radził? Analizowałem mój trening i ćwiczenia na biceps robiłem zazwyczaj podobne np Uginanie ramion ze sztangą, młotki, o kolano, niestety nie posiadam modlitewnika. :-/ starałem sie aby były wykonywane w 100% technicznie.

Lowick (prawidłowy!) to jak kij bejzbolowy. Nie zatrzymasz-ale jak doleci.....Inna sprawa kto kopie i gdzie. Bo np w zakończenie mięsni (tam boli najbardziej) albo w kolano (można zwichnąc).