[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10 - pompki w podporze tyłem 3x max - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 Piątek (plecy+nogi+przedramię) -przenoszenie sztangielki za głowę 3x10 -wiosłowanie hantlą 3x12 [...]
Staż: 8 miesięcy Wiek: 18 lat A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Tricepsy - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
[...] klęcząc 5 serii SOBOTA: TRICEPS + BICEPS TRICEPS: +prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie +wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3 serie +pompki na poręczach 3 serie BICEPS: +uginanie ramion ze sztangą stojąc tzw."21". 4 serie +uginanie ramienia w podporze o kolano jednorącz 4 serie +uginanie nadgarstków ze sztangą NIEDZIELA: WOLNA
CZesc chciałbym usłyszec od was ocene planu i prosze o korekty.. Poniedziałek: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 10/8/8/6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 10/8/8/6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12/10/10/8 BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x [...]
[...] 12/10/8/8 -Uginanie ramion,sztangielka uchwyt mlotkowy 12/10/8/8 czy moze lepiej toche dodac i jeszcze oprocz tych 8 serii dac we wtorek -sztangielka w oparciu o kolano 12/10/8 -sztanga lamana na stojaco 10/8/8 ??? I jeszcze co do klaty: W tamte 2 miesiace poszlo 15kg na sile(w wygladzie nie widze roznicy :/) a przez ten tydzien [...]
[...] w skosie 3 serie 8-4 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-6 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 serie 8-6 Środa Grzbiet 1.Martwy ciąg 6-7 serii 3-1 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie 6 -4 lub Podciąganie półsztangi w opadzie 3 serie 6-4 [...]
[...] - wolne piątek BICEPS: 1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x 2. Uginanie przedramienia stojąc - młotki 3x 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x UDA: 1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x 2. Wypady ze sztangą 4 x 3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x [...]
[...] 3x12 Po skonczeniu planu A „5" nastepuje plan A „15" , gdzie dodajemy 2,5kg na serię (progresja się nie zmienia dalej 5kg) B Bic uginanie sztangą 12/10/8 uginanie o kolano hantlem 12/10/8 Plecy wiosło hantlem 12/10/8/ Tric czachołamacze + wyciskanie z nogami w gorze 12/10/8 (co 2,5 kg) pompki na poręczach 8x8 ( z obciążeniem) Jezeli by [...]
[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu podchwytem 2 serie 3) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 4) ugianie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie 5) podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 6) podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie 7) przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8 wspięcia na palce w staniu 2 [...]
Witam!Chce wam pokazac mój plan treningowy i zapytac się czy jest OK. Jeśli coś bEdzie nie tak to proszę o poprawki!! Poniedziałek: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 5x5 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 5x5 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 5x5 4.Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 5x5 [...]
[...] przedramię: bic: uginanie sztangi podchwytem 4 s. po 10-8 powt ugnianie sztangielek stojąc chwytem młotkowym 4 s. po 12-8 powt. uginanie sztangielki w siadzie w podporze o kolano 4 s. po 12-8 powt. tric: pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-10 powt. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 s. po 12-10 powt. przedramię uginanie [...]
[...] # ŚRODA: Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Przysiady ze sztangielkami Przysiady wykroczne # PIĄTEK: w/w ćwiczenia bicepsów i tricepsów + Uginanie nadgarstków [...]
[...] ramion na boki z sztangielkami 4.kaptury Czwartek bieganie Piątek plecy i bicepsy 1.podciaganie na drązku 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie leżąc 4.sciąganie drążka siedząc biceps 1.młotki stojąc 2.modlitewnik sztanga 3.uginanie sztangielki w podporze o kolano 4. 21 Sobota basen Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - Karel94 w dniu 2013-10-20 21:41:18
Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]