kolano

Mam problem.... trenowalem 4 miesiace swoj program ale nie wiem dlaczego u kumpla (ogladalem mecz ostatni mecz finalow nba) i w nocy nagel zaczelo mnie kolano bolec i troche boli do tej pory. Wczesniej po 2 tygodniach wyskok poprawil mi sie o okolo 4 cm i bylo wszystko super. Ale... teraz przestalem trenowac i juz od dluzszego czasu czuje jakby mi [...]

[...] juz sie z tym pogodzilem :/ .. jednak denerwóje mnie to poniewaz wźiełem sie za nowy sport ekstremalny takei tam slata i te sprawy, jednak jak źle wyszkocze albo upadne kolano boli.. słysze jak soć ' strzela' w kolanie :( ... moze jakies rady albo cos bo nie wydaje mi sie ze w zasadzie z taka kontuzja juz przekreslone były jakies bardziej [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia(3x15) 4.Biceps a)Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc podchwytem(3x15) b)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano(2x 15) 5.Triceps a)Prostowanie ramienia podchwytem stojąc, na wyciągu(3x15) b)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami stojąc 2x15) Sobota 1.Barki [...]

zauwazylem ze nie prostuje nogi jak jezdze na rowerze - i bol mnie kolano - wszyscy mi mowiea ze to od tego - jak to jest ?

[...] - (12,10,8,8) 4) szrugsy (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,8,8) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia)

[...] tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg 3*12-8 1. Sztanga prosta podchwyt 3s 12-8 2. Sztanga na modlitewniku 3s 12-8 3.hantelka w podporze o kolano 3*10 II Dzień Klatka + triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4- 12-6(12-10-8-6) 2. Wyciskanie na skośnej 3s 12-8 3.Rozpiętki 3*12 4.Przenoszenie hantli za głowę 3*12 [...]

[...] w opadzie uchwyt młotkowy 12,10,10,8 3.Szrugsy ze sztangą 15,12,10,8 bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,10,8 I dieta: 8:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera . · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi [...]

[...] -wyciskanie w wąskim uchwycie (4x8) -ściąganie linki wyciągu do dołu (4x8) -francuskie wycieskanie sztangielki oburącz (4x8) Piątek: Biceps, Brzuch -uginanie w oparciu o kolano (lub modlitewnik)(4x6-8) -uginanie z supinacją na zewnątrz (4x6-8) -uginanie przedramion ze sztangą (4x6-8) Sobota: Klatka, czworoboczne(kaptury) -rozpiętki na skośnej [...]

[...] hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie [...]

[...] hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie [...]

[...] bok 3 x 8/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztngi w wąskim chwycie leżąc 4 x 10/8/8/10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10/10/10 - prostowanie francuski przedramion 3 x 12/10/8 Piątek: Łydki + Uda + Plecy + Klatka - wspięcia na palce ze sztangą na plecach 5 x 10/10/10/8/8 - [...]

[...] hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) - Modlitewnik 4 serie (12,10,8,6) - Hantelki z oparciem o kolano 3 serie (15,15,15) Brzuch - Brzuszki 4 serie (20,20,20,20) II dzień (na siłowni bądź jazda na rowerze) Nogi (uda+łydki), Brzuch...... III dzień Barki - Wyciskanie [...]

[...] ramion (bicepsów) oraz mięśni ramiennych 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3*12, 10, 8) 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (3*12, 10, 8) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt "młotkowy" (3*12, 10, 8) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - z supinacją [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Podnoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka To x2 Potem: Pompki Wyciskanie sztangielki "Spinanie" brzucha Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie nadchwytem szeroko ręce Ugninanie ramienia za sztangielką w siadzie (podpora - kolano) To też x2

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3x8-10 Stojąc uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (uchwyt młotkowy ) 3x8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi do czoła leząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3x8-10 Pompki w podporze tyłem 3x8-10 Środa Plecy [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (10, 8, 8, 6) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (10, 8, 8, 6) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano (10, 8, 8, 6) Po zakończeniu ćwiczeń w poniedziałek, środę i piątek przechodzę do treningu mięśni brzucha, którego aktualny plan przedstawia się następująco: - skłony [...]

Przeciazylem sobie stawy kolanowe, mam zapalenie stawu prawego i biore teraz naproxen w tabletkach i smaruje zelem lioton 1000. Ale caly czas mi wszystko strzyka i w dodatku te prawe kolano chrupie strasznie.... przestalem narazie cwiczyc ... I teraz chcialbym zregenerowac i wzmocnic stawy (szczegolnie kolanowe) bo za dwa miesiace zacznie sie [...]

[...] 1 serie po 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielką stojąc :z supinacją nadgarstka ( 1 seria po 8 powtórzeń *Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie : w podporze o kolano ( 1 seria po 8 powtórzeń ((postamowilem robic po jednej serii w cwiczeniach ze sztangielkam zamiast jednego np młotów dla wiekszego urozmaicenia)) -DZIEŃ 2 Triceps [...]

[...] 4 dniowy poniedziałek, wtorek,czwartek,piątek Poniedziałek triceps-biceps biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac (progresja 12-10-8-6) -uginanie z hantlem w podpoze o kolano 3*10 triceps wyciskanie francuskie jednoracz 3*10 -wyciskanie francuskie lezac (progresja 10-8-6) wtorek barki-nogi -wyciskanie sztangi zza karku (progresja 12-10-8-6) [...]

[...] Powoli noga wracala do normalnosci, jednak caly czas jest ona niestabilna - bardzo latwo wytracic ja z rownowagi. Niecaly miesiac temu sytuacja pogorszyla sie - kolano niefortunnie "wywinelo" sie na zewnatrz, i ok 3 tygodni trzeba bylo by znow jako tako funkcjonowac. Chcielibysmy na wlasna reke wykonac chocby namiastke rehabilitacji. [...]