kolano

[...] w piątek w klubie stacje. Wtorek : Biceps: Uginanie siedząc normalne 7,5kg 2x 12 i 1x 10kg 10 powt. Młotkowe stojąc 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Siedząc uginanie z oparciem o kolano 7,5kg 2x 12 i 1x 10 powt. Triceps: Prostowanie siedząc 10kg 2x 10 i 13 kg 8 powt Pompki francuskie 3x 12 Barki: Wymachy w przód stojąc 3x 7,5kg po 10 powtórzeń [...]

[...] uchwytem 3x15 BARKI: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 KLATKA: wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x15 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (o kolano) 2x15 TRICEPS: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15 Z góry dzięki za odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Ciszko w dniu 2012-03-02 00:30:21

[...] skosnej 5 serii po 10 pow Wtorek Biceps Uginanie sztangielek na przemian 5x15 Uginanie ramion ze sztang stojac 5x15 Wyciskanie sztangielkami 5x15 Ugianie sztangielki o kolano 5x15 Triceps Wyciskanie sztangielek nad glowe 5x15 Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 5x15 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi za plecami 5x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wolne Piątek: Biceps Triceps 1 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 5 serii 2 Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 3 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 4 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 5 serii 5 Krzesełeczka z obciążeniem 5 serii Sobota: Nogi 1 Wspięcia na palce 5 serii 2 Wykroki 5 serii 3 Przysiady [...]

[...] sposoby na pozbycie się opuchlizny? Oczywiście od rana lód przyłożony, ale nie wiem co jeszcze można na to poradzić. Dodam że dostałem butelką ... Koleś chyba będzie wyglądał gorzej bo dostał kilka kolan na twarz i już zrezygnował. Na kolano też by się coś przydało bo ledwo chodzę . Za pomoc oferuję SOGi. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi.

[...] ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4x12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac 4x12 Dzien 2- Biceps, triceps Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x15 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc 4x 10 triceps : Odwrotne pompki [...]

[...] 20/16/12 ŚRODA Plecy: - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6 - martwy ciąg 2x 12,10,8 Biceps: -uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 -uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 -uginanie chantelek stajac 2 serie 10,8,6 PIĄTEK Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12,10,8, -Hantle na boki w opadzie tułowia 2 serie [...]

[...] 12 4. Rozpiętki 3x 12 5. Unoszenie rąk przed siebie 3x 12 6. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 7. California press 3x 10 8. Wyciskanie wąsko 3x 10 9. Wyciskanie z ręką opartą o kolano 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na palce (łączone) 3x 12 11. Brzuch dowolnie DIETA http://img30.imageshack.us/img30/7919/e11e.png Obiad domowy, wiec codziennie inny, ale [...]

[...] nóg z hantelką pomiędzy nogami 3x 10 biceps + triceps superserie uginanie hantli/wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 uginanie sztangi/francuskie jednorącz 3x10 uginanie o kolano 2x8/ pompki tyłem max barki + plecy Wiosłowanie półsztangą 5x 12-10-10-8 wiosłowanie hantlą 4x 12-10-10-8 podciąganie 4x max barki MP 3x12-10-8 arnoldki 3x 10 [...]

[...] hantelkiem zza głowy 10/8/6 CZWARTEK PLECY 1. Podciągania wąsko podchwytem 6/6/6/6 2. Podciągania szeroko nachwytem 6/6/6/6 BICEPS 1. Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano 8/8/6 2. Uginanie ramienia siedząc uchwytem młotkowym 8/8/6 SOBOTA BARKI 1. Arnoldiki 8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8 Zmieniony przez - bozydal95 [...]

[...] TRENING NA BICA uginanie podchwytem 4s po 12 suplinacja 3 po 12 TYM TRENINGIEM NAJWIECEJ MASY ZROBILEM(same sztangielki) uginanie podchwytem 3s po 12 młotki 3s po 12 o kolano 3s po 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do [...]

[...] płaskiej – 4s x 10 - Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej 4s x 10 - Rozpiętki na ławeczce płaskiej – 4s x 10 Biceps -Uganianie ze sztangą – 4s x 10-12 -Uginanie o kolano – 3s x 10-12 III Dzień Barki + Nogi Barki -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 12-15 -Unoszenie sztangielek w opadzie 3s x 10 -Unoszenie hantelek przodem 3s x 10 [...]

[...] hantla siedziąc za głowe wyciskanie francuskie na maszynie środa uginanie rammion ze sztanga stojac uginanie ramion hantlami naprzemiennie ugianie ramion hantlami o kolano uginanie na maszynie ramnion unoszenie sztangi za głowe uginanie na maszynie wiosłowanie w opadzie sztanaga wiosłowanie w opadzie sztangielka piatek przysiady ze [...]

[...] razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano:10-10-10-10 sroda barki unoszenie sztangielek bokiem:12-10-8-6 unoszenie ramion w przod ze sztanga: 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdlurz tlowia:12-10-8-6 nogi [...]

[...] wyciskanie na płaskie 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie Rozpętki 4 serie biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie PS: i jeszcze jedno proszę o podanie mi ile mam wykonywać powtórzeń bo już sam niewiem

[...] co reszta ciala pon plecy biceps podciaganie sztangielki 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/10/8 martwy ciag 4x10 (czy to jest cw izolowane?) "21" x2 uginanie ramienia o kolano 4x10 modlitewnik 12/10/8 wt klata triceps wycisk na poziomej 12/10/10/8 na skosie 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 3x10 [...]

Finał turnieju wagi cięzkiej 265 lbs.: Cheick Kongo pok. Petera Grahama – jednogłośna decyzja Finał turnieju wagi koguciej 135 lbs.: Joe Warren pok. Travisa Marxa – TKO (kolano i uderzenia), runda 2 (1:56) Finał turnieju wagi średniej 185 lbs.: Brennan Ward pok. Mikkela Parlo – TKO (uderzenia w parterze), runda 2 (1:39) 155 lbs.: Derek Campos pok. [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8/8 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 - podciąganie na drążku 3 x max - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 Brzuch a6w [...]

[...] w siadzie 25/20/15 TRICEPS,BICEPS SUPERSERIE francuskie w lezeniu hantlą 10/10/10 unoszenie sztangi 12/10/8 prostowanie na wyciągu z liną 12/12/12/12 uginanie w podporze o kolano 10/10/8/8 pompki w podporze tyłem 2xMAX uginanie z supinacją 12/12 PIATEK Plecy podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6(narazie jeszcze wyciag,za niedlugo bede mial [...]

Siemka,mam 14 lat waze 59 kg posiadam 2 sztangielki po 9,5 kg i drazek do podciagania xd Pisze nowy temat, poniewaz kazali mi wlepic plan fbw i wtedy dac mi go do oceny, wiec daje go ! A robie a6w (teraz 29 dzien) chce do 30 dnia i zaczne abs 2 :) Moj staz to hmm 2 mies xd Nogi : PRZYSIADY WYKROCZNE 3s PODNOSZENIE CIALA NA PALCACH W POZYCJI [...]