kolano

Czesc wszystkim , jestem nowy ale czytalem FAQ , i poradnik Michail'a , i z tego co przeczytalem to raczej sobie trzeba samemu ulozyc swoj plan treningowy najlepiej na conajmniej miesiac , ale napisal tam ze przykladowo po cwiczeniach na miesnie dwuglowe trzeba robic minimum 2 dni przerwy do max 5 dni w zaleznosci od intesywnosci , a ja zaczalem [...]

[...] nazwac :d 3x12,10,8 -na maszynie przyciagam do siebie wyciagniete rece uginaanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 ugiananie ramion siedzac sztagielkami 3x12,10,8 o kolano 3x12,10,8 pt. barki +nogi wyciskanie sztangi zza karku 3x12,10,8 prostowanie ramion w przod ze sztangielkami 3x12,10,8 prostowanie ramion w gore na maszynie 3x12,10,8 [...]

[...] podpora z tylu i nogami na laweczce 2xmax bicepsy: 1. uginanie ze sztanga stojac 3x12/10/8 (prog) 2. uginania mlotkowe siedzac 3x12/10/8 (prog) 3. podnoszenie sztangielki o kolano 3x max dzien 4 barki+nogi barki 1. arnoldki 12/10/10/8 prog 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 prog 3. podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 3x12 Nogi [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (głowa w dół) 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w dłoniach stojąc 12x10x8 2. Uginanie ramienia w siadzie (łokieć o kolano) 12x10x8 3. Uginanie ramion stojąc w chwycie młotkowym 12x10x8 Poniedziałek: Uda 1. Hack-przysiady 3x12 2. Syzyfki 3x12 3. Przysiady wykroczne z [...]

[...] - wyciskanie sztaniegielek na skosie 10/8/6/6 - rozpietki 10/10/10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12/10/10 - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik 12/10/10 +PRZEDRAMIE Niedziela - Nogi +BRZUCH - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - prostowanie nog siedzac 12/12/10 [...]

[...] modlitewnik - sztanga łamana - wąski podchwyt 10/10/16/16 lub sztangielka jedna ręka 12/10/max/max - sztanga prosta - szeroki uchwyt 10/12/max/max - sztangielki w podporze o kolano albo "21" CZW - wolne PT - Nogi + barki -wyciskanie sztangi zza glowy (tył) -podciaganie wzdłuż tułowia (do brody lub do górnej linii klatki) -unoszenia sztangielek w [...]

[...] w opadzie 3 serie -wiosłowanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej szerokim chwytem 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie -uginanie sztangielki o kolano 2 serie -uginanie sztangielki stojąc w opadzie tułowia do przodu 2 serie 2 DNI PRZERWY i od początku Trening będzie trwał ok 6 tygodni. Zamierzam stosować małe [...]

[...] sztangielkami (4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją (3x10) - uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10) - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) Dzien 3 - barki - wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - unoszenie sztangielek stojąc (4x10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10) - szrugsy (3x20) Prosze [...]

[...] cwiczenia robie po 3 serie 12 powtórzen pompki normalne pompki na pięsciach Biceps: ugninanie ramion z hantalmi 10kg (mlotkowo) uginanie ramion lokiec oparty o kolano hatla 13 kg uginanie ramion ze sztangą 25kg Triceps wyciskanie francuskie 1 hantla 13kg wyciskanie francuskie dwoma hantlami 5kg kazda wyciskanie francuskie [...]

Otóż ćwiczę w domu już coś koło roku, mój sprzęt składa się jedynie z ławeczki i hantli( z regulowaną wagą, od kg do 25) Wiadomo jak to w domu, co jakis czas zmieniałem rodzaj ćwiczeń,bo wydawało mi się, ze nic nie dawał,bo ktos cos powiedział/doradził. Ćwicze tak: -Codziennie brzuch:) I w jeden dzień robie biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]

[...] Arnoldki 12/12/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramiona ze sztangielka lokiec oparty o kolano 12/12/12 Sob. Plecy: Szturgusy ze sztangą 12/12/12 Wiosłowanie hantlami w lezeniu 15/15/15 Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8 Nogi ; Przysiady [...]

[...] sztangielek leżąc (poziom) x8x8x6 rozpiętki (poziom) x8x8x8 Biceps uginanie przedramion ze sztangielkami razem x8x8x6 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano x8x8x8 uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie x16x16x12 Środa Plecy Podnoszenie sztangi w opadzie x8x8x8 Podnoszenie sztangielek w opadzie x8x8x8 Triceps [...]

[...] Podnoszenie sztangi na lawce plaskiej 4 razy 12 Podnoszenie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 Rozpietki 4 razy 12 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Uginanie o kolano 4 razy 12 Sroda: Wioslowanie sztanga: 12/10/8 Wioslowanie sztangielka 4 razy 2 Martwy ciag 12/10/8/8 Sztrugsy 12/10/8/8 Uginanie sztangi trzymanej nachwtyem 4 razy 12 [...]

[...] "DZIEŃ DOBRY") WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami w rekach uchwytem mlotkowym uginanie ramienia z hantlem w reku w podporze o kolano siedząc na ławce skośnej (kąt 60 stopni), uginanie ramion ze sztangielkami Piątek: barki, przedramię Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody Unoszenie sztangielek [...]

[...] przedramion ze sztanga stojąc x3 12-10-8 (progresja) - uginanie przedramion ze sztangielkami z chwytem mlotkowym x3 10 - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano x3x 10 /Sroda/ Nogi: - przysiady ze sztangielkami x4 12-10-8-8 (progresja) - wspiecia na palce w staniu x4 Grzbiet: - podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) [...]

[...] unoszenie wzdłuż tułowia 2 serie unoszenia hantelek 2 serie Biceps: uginanie sztagi stojąc 5 razy do połowy, 5 razy od połowy, 5 razy całosc 2 serie uginanie w podporze o kolano 2 serie // unoszenie hantelek stojąc 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Wyciskanie hantelki zza głowy 2 serie Brzuch w dni nietreningowe. Gdy robię [...]

[...] i podnos nogi do gory na przemian. Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż [...]

[...] 4x10 Wyciskanie hentelka zza głowy 4x10 Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4x10 Biceps Uginanie przedramion z szatngą 3x10 Uginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano w chwycie młotkowym hantelka 3x10 Modlitewnik 3x10 Nogi Przysiad 5x12 Wyciskanie na suwni 4x12 Prostowanie nog w siadzie 4x12 Przyciaganie nog do pośladkow lerzac 4x12 [...]

[...] w staniu: Wtorek: -przedramion i dwugłowymi ramion(bicepsami), 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 3. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: Czwartek: - trójgłowymi ramion(tricepsami) i grzbietu Mięśnie grzbietu: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]