kolana

Sobota 09.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]

Faktycznie, dobrze rozciąga ten pas od bioder po kolana zauważyłem że im wyzej tym mocniejsze spięcie tylko, ławkę mam niska będę musiał kilka krążków pod nogi dać albo o sztangę zachaczac :)

[...] 20reps do upadku + max rep do upadku 16,5kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 10x80kg | 10x80kg | 15x65kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 10x65kg | 10x65kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 35kg 6. uginanie francuskie z wyciągiem dolnym 15x95kg | 14x95kg | 17x80kg 7. młotki [...]

[...] trochę hula hop ;-) i wpadł 3x taki zestaw na brzuch jak na filmiku. 3x - unoszenie nóg z piłką 10x - przenoszenie piłki 8x - spięcia z nogami na piłce 15x - łokieć do kolana 10x na stronę - stir the pot 5x na stronę - skosy na piłce 10x na stronę - klęk - bird dog Przenoszenie dosyć męczące a stir the pot zabiło mi brzuch %-) ciężkie to, [...]

[...] ruchu (dociągnięcie). Może pojawić się problem ze słabymi nogami, które mają mniejsze znaczenie w wersji klasycznej (wręcz są osoby, które z założenia szybko prostują nogi w kolanach i zrzucają pracę na silny, dominujący u nich grzbiet; widzi się także zaczynanie martwego ciągu bardzo wysoko, odwrotnie niż Koklyaev, który ma nawyki z podnoszenia [...]

rozciąganie nóg , potem bieg. Dodatkowo jak wyżej wspomniano, ogarnij jakie masz buty, ale tu chodzi bardziej o miękkość podeszwy i ustawienie stopy. Zobacz jak Twoje stopy się układają podczas chodzenia/biegania czy kolana nie obciążasz krzywymi stopami, w tedy pomysl o butach z supinacją.

[...] talerza w palcach juz tak ;-) 4. brzuch: 4x - wznosy nóg w leżeniu 10x - spięcia 15x 3x - dead bug 8x - unoszenie tułowia leżąc na boku 10x na stronę 4x - łokieć do kolana 15x na stronę Zrobiłam ćwiczenia na skosy z wątku konkursowego i okazało się, że jest lipa }:-( w sumie nigdy typowo na skosne nic nie robiłam. W tym ćwiczeniu co sie [...]

[...] w przód 2x12-10 Cardio 30min schody Brzuch: wszystko po 4 serie Spięcia klasyczne leżąc Unoszenie nóg leżąc do pionu na prawo/lewo wg Maria Spięcia po skosie łokieć do kolana wg Maria DIETA - standardowo w DT :) 1. szejk 70g owsiane 40g izolat 50g borowki 2. 70g kuskus 40g izolat 3 175g indyk pieczony 200g pieczone ziemniaczki 5g oliwa 4 [...]

Antyzakrzepowe ? Jest po operacji kolana ;-)

[...] czasu do czasu wale rzadko .. mefedron raz na 4 miesiące. Małe dawki 0.5 . w noc . W sobotę też zjadłem 0.5 i od tamtej pory bolą mnie stawy już 5 dni . Szczególnie kolana w dół jakby ktoś kuł mi w nie i to dwa naraz czuję też jakby bol piszczelu . Myślałem że to od pogody . Ale już trwa 5 dni . Nóg na siłowni nie robię. Wiadomo [...]

Chodzi o to by kolana pomagały w hinge a nie robily scoop. Czyli kolana się zegną, ale po to by biodra zrobily hinge ;) Ok, dzięki! No to za dwa tygodnie będę hardstajlówą, popracuję nad tym i wrzucę do oceny.

Chodzi o to by kolana pomagały w hinge a nie robily scoop. Czyli kolana się zegną, ale po to by biodra zrobily hinge ;)

Nie czaję, scooping nie jest dozwolony ale kolana chyba naturalnie się uginają przy ruchu. No i zaznaczyłam że nic nie byłoby zaliczone %-). Poza tym kettla trzeba odstawić a nie rzucić :-P.

Technicznie żadnego by Ci na zaliczyli, bo robisz bardzie girevoyowo niż hardstylowo. Kolana nie mogą wychodzić w przód przy zejściu kettla w dół i nie możesz ich prostować gdy kettel jest przy kroczu. Także dużo pracy z techniką. Hardstylowa jest bardzo twarda. https://youtu.be/tE0ETec3G_A Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-05-01 16:41:43

Sobota 01.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]

Ja robię jeszcze bardziej p***owatymi xD jakbym 200 siadł to by mi kolana jak pryszcze nastolatka z czoła wystrzeliły

Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]

Metformina jest preparatem przeciwcukrzycowym, bywa stosowana przez niechorujące na cukrzycę osoby, trenujące siłowo, mimo iż nie ma nawet cienia dowodu, iż ten środek pomaga osobom zdrowym! Za to istnieje wiele dowodów na to, iż metformina może wywołać stan zagrażający życiu - i faktycznie zabiła do tej pory setki osób (kwasica mleczanowa). [...]

Krystian przy wyprostach nóg na tej domowej prasie podłóż sobie coś w rodzaju wałka pod kolana. U siebie podłożyłem rurę metaolową owiniętą ręcznikiem - prowizorka, ale działa. Zobaczysz o ile wygodniejszy będzie ruch, i zwiększy się też jego zakres. to tylko jednorazowo, ćwiczę już na siłowni, ale dzięki

[...] innego? przysiadu ze sztangą nie mogę wykonywać ponieważ gdy próbuje zaczyna boleć mnie lewe kolano i mam jakby 'próg bólu' i nie mogę się zmusić do zrobienia go. ogólnie kolana mi 'strzelają' jak klękam. dodam, że mam dostęp do ławki płaskiej ze sztangą oraz 2 hantelki regulowana (max 20 kg na jedną) ps. czytałem też o rekompozycji-niektórzy [...]