kolana

Zryte kolana=problem. Zwiększanie masy=większe obciążenie dla kolan=nie trenuj. Skoro tak dbasz o zdrowie, to będzie to zdecydowanie najlepsza opcja .

witam otuż muasze ułoży plan FBW z tym ,że z wyłonczeniem nóg spowodowanej kontuzją kolana ułożyłem to mniej wiecej tak jeżeli widzicie jakies błedy prosze o poprawki i porady :) - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 3s 12,9,9 pow - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] W żadnych ćwiczeniach które robię ich nie przeciążam.. Nie wiem o co wam chodzi... Ja nie chce zwiększyć masy o nie wiadomo ile Kg.. Drugi Pudzian ze mnie nie będzie.. więc kolana wytrzymają.. Potem wkleję trening.. chyba że tak bardzo mi nie chcecie pomóc to powiedzcie.. albo od razu zamknijcie temat.. Ewentualnie skonsultuje się z lekarzem w [...]

[...] go po swoich plecach. Oczywiście biodrami mocno go wybijasz. 4. W trakcie robienia pkt 3. przesuwasz lewą dłoń do swojej prawej tak aby obiema rękami z całej siły ciągnąć. I po wszystkim. Jest jeszcze wersja mniej widowiskowa gdzie wszystko robi się tak samo tyle że nie stoi się na nogach lecz upada na kolana Czaisz ocb? pozdro

[...] w górę 1s 8 9kg nogi - przysiad ze sztangą na barkach 3s 10-8-8 55kg-57kg-60kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 28kg-30kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 15kg-16kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 24kg-24kg trening około 1h, troche mnie kolana po treningu bolały ;/

[...] ..hmmm ja ze swojego doświadczenia wiem, że gram od małego w koszykówkę na betonie i nic mi nie siada ;) co prawda miałem okres gdy grałem bardzo bardzo intensywnie to wtedy kolana zaczęły mi puchnąć. Zależy własnie jak grasz ... czy bardzo intensywanie czy rekreacyjnie. Z drugiej strony kolega który także grał bardzo intensywnie złapał martwicę [...]

[...] odradza mi wykonywanie przysiadow. dopuszcza wyprosty ( ktore wykonuje na maszynie ). otoz jezeli ktos ma na tyle wiedzy zeby doradzic mi jakies inne cwiczenie niz wyprosty kolana na rozbudowanie czworoglowego i jakies cwiczenia na dwuglowy, ktore nie narazaly by mojego pcl na zerwanie/powiekszenie niestabilnosci. prosze sie wypowiadac jezeli [...]

[...] ona tak pon,srod,piąt -rano ćwiczenia na drążku nie mam pojęcia ile mi zajmują 5x6 powtórzen karzdym chwytem -bieganie jakieś 4,7km narazie (stara kontuzja kolana i muszę je trochę przyzwyczaić do kilometrażu)od sierpnia planuję robić dodatkowy kilometraż i ćwiczenia typowo wytrzymałościowe wt,czw,piąt: -ćwiczenia [...]

dodam ze wypadek byl w lutym '07 - leczenie juz zakonczylem, musze jescze tylko wyciagnac srube z kostki i popreg wg webbera z kolana. prtzy okazji - czy zna ktos jakies cudowny sposob na usztywnienie nadgarstkow - w wypadku zlamalem wyrostek rydzowaty w nadgarstku i przy cwiczeniach z supinacja/mocno obciazajacych nagarstek, ow wyrostek [...]

[...] wykonuje na maszynie " myślisz że jest tu jakiś większy cfaniak niz on ... skoro pan dr mówi żeby zrezygnować z przysiadów to napewno wie najwięcej o stanie Twojego kolana i wyprosty imo będą bardzo dobre, ja bym nie ryzykował z innymi ćiwczeniami co do nadgarstka to też nic na siłe, skoro nie możesz robić suplimacji to jej nie rób.. [...]

[...] A co do nóg to bieganie super rzeźbi moje uda, tył nóg i łydki. Zmasować to pozostaje mi łydki, bo same uda mam grube. Ćwiczyłem przysiady ze sztangą, ale mam tak słabe kolana, że też się przestraszyłem, mimo, że jak rozgrzewkę robiłem, to nigdy kontuzji się nie nabawiłem, ale ćwiczenie strasznie ciężkie, jak sobie ładowałem co tydzień nowe [...]

[...] techniczne stad przerzucilem sie na cos innego. Nie twierdze ze to idealne rozwiazanie, pisze tylko ze sie da. Zreszta, masa najlepiej mi idzie gdy cwicze ciezarami "w polowie drogi" do potencjalnego maxa - ktory nawet nie wiem ile ma i nie mam zamiaru sprawdzac w trosce o kolana. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-18 15:23:40

[...] stojac Hiperextensions (cos co wyglada jak przeprosty na prostownik grzbietu) Odwodzenie nogi w bok z obciazeniem (moze byc maszyna lub linki) byleby ciezar byc powyzej kolana (tam dowiaz linke lub pchaj maszyne) Przywodzenie nogi do wewnarz z obciazeniem (antagonista powyzszego, te same zasady). Odwodzenie nogi do tylu (obciazenie jak u [...]

Tak. http://www.youtube.com/watch?v=jFNWjJipvz4 tyle ze gosc tu wykonuje to lamersko, bo zaraz zostalby doscisniety do ziemi. Blizsza noga osoby rzucanej zostaje po rzucie kolo reki osoby rzucajacej, a to juz tylko zaproszenie do skretowki i ciezkiej kontuzji kolana.

[...] nie będę mógł, ale jak wrócę chce mieć przygotowany plan treningowy. Moja masa ciała wynika z tego, że 1 rok nie grałem w piłkę nożną - powód? Naderwane wiązadła lewego kolana, ale wszystko już jest dobrze, i przez ten czas trudno było mi utrzymać prawidłową wagę, dla mojego ciała. Tak więc chciałbym na początku się was zapytać co jest [...]

Czesc! Czy miesnie dwuglowe ud moga byc cwiczone co trening(maszyna) czy lepiej co drugi? W moim HST mam martwy ciag i przysiady a jako ze czasami gram w pilke to przede wszystkim zalezy mi na stabilnosci kolana bo mialem problem z lakotka i miesnie mi sie bardzo oslabily. ktos doradzi? Zmieniony przez - Grzdyl w dniu 2008-07-18 20:12:53

człowieku lepsza przerwa 2 tyg niz 2 miesieczna jesli przeforsujesz teraz ta noge! Po artroskopii kolana zabrałem sie za szybko za treningi i potem seria zastrzyków w kolano/sama przyjemność/ i miesiąc dodatkowej rehabilitacji

[...] x 73 kg 6 x 79 kg 2 x 90,5 kg (poprzednio: 5 x 85 kg) D przysiad bułgarski 2x6 - nie zrobiłem E brzuch combo 2x - ok Na plyo nie miałem siły. 8 godzin na nogach, czułem kolana :/ A. ****owo, technika coraz gorsza, brak podejścia pod sztangę. B. Już było bardzo ciężko, nie jestem przyzwyczajony ćwiczyć po ciężkiej robocie. C. Ciężko od [...]

Nie chciałem nic pisac żeby spamu nie robic, ale ferenc się upomniał więc pisze. Dzisiaj trening się nie odbył z powodu bólu nadgarstka i kolana. Spadłem z drzewa Trening przełożony na jutro rano. pozdro

[...] mustangu czerwonym Zerka na lud grzeszny Okiem niewzruszonym Po zimie jest wiosna A po lecie jesień Czas zmian nadchodzi Upadków i wzniesień Grzeszny lud w przestrachu na kolana pada Lecz oni stoją Twarze ich roześmiane Widac że boskiego oblicza nie boja Wiosna dlań nastała Morały liczne snuje A najważniejszy jest jeden Że cnota triumfuje [...]