kolana

[...] opis lubie ten dzień, ale czuję, ze jestem zmęczona przysiady mi nie szły dziś, w RDL-u w ostatniej serii wyslizgiwała mi sie sztanga z rak a w wypadach kolana ciągło do ziemi, a dupa nie chciała iśc do góry na dodatek interwały, zrobiłam aż 1 cały i pół drugiego @@-) ledwo mogłam sie utrzymac na orbitreku, nie mówie o [...]

[...] czuję jakieś skurcze w jednej nodze, jak siedzę, szczególnie w jednej pozycji, to tam gdzie mnie ostatnio bolało, teraz mnie ciągnię od kolana po pupę, rozciągam sie po każdym treningu, w lewej nodze jest ok a w prawej czuję straszne ciągnięcie i ogranicza mnie to ruchowo miska czysta 150/60/200 warzywa: [...]

[...] szerooooko i stopy na zewnątrz. http://www.nvrc.ca/publications-and-resources/fitness-tips/images/pic-fitness-squat.jpg Popatrz jak on ma blisko siebie stopy, a mimo to, kolana są bardzo szeroko i jest tam pełno miejsca na zejście pupą w dół. To rozkraczanie się to już jest jakaś forma kompensacji. Ta szerokość, to miejsce między nogami [...]

zaraz to obczaje, chociaż podczas serii wydawalo mi się ze jest tak jak być powinno, nogi są do siebie równolegle jak co fakt, trzesą się te kolana, postaram się to jakoś skorygować, dzięki za poprawkę Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-20 21:56:40

[...] WL odwaliłem - zamiast progresować co serie zrobiłem cztery na takim samym ciężarze, i to chyba było niezbyt dobre posunięcie, następnym razem to poprawię. Słabo rozgrzałem kolana, bo później przy siadach mocno lewe czułem. Teraz regeneracja do wtorku, ale i tak wolę robić FBW 3 razy w tygodniu. http://www.youtube.com/watch?v=50V3eVUYcuo [...]

[...] pracy poszłam biegać. 30 minut w 2 strefie, trochę miałam pod koniec kłopot z utrzymaniem odpowiedniej techniki (przez niskie tempo chyba zaczęłam robić overstriding, bo coś kolana dokuczały; jak poprawiłam postawę to od razu poczułam ulgę) i odpowiedniego tempa. Potem marsz i w drodze powrotnej wpadłam na street workout, pomęczyłam górę ciała. [...]

[...] Tego się trzymam i postaram się nic nie przyśpieszać, bo już miałam takie myśli, że skoro zwolniłam to mogę biegać dłużej, bo to taki sam wysiłek... :P A tymczasem coś mi w kolana weszło i nawet na spacerze czułam lekki dyskomfort, więc dzisiaj znowu bez biegania. A żeby tak zakończyć pozytywnym akcentem to też w pewnym sensie poczułam ulgę na [...]

Chęci są, z nowym zegarkiem pewnie jeszcze będą większe, ale kurcze te kolana mi coś strzykają, muszę uważać :P Już sobie plan trochę przerobiłam na zdecydowanie mniej ambitny :D

Jestem aktualnie przyklejona do kompa przez pracę, już dziewiąty dzień bez przerwy pracuję i teraz to już weszła faza poprawek, więc od rana do wieczora skroluję tekst. Ciekawe, że jestem wykończona psychicznie, ale Garmin uważa, że odpoczywam po kilkanaście godzin dziennie %-) Piątek i niedziela treningi siłowe, palec pozwala już swobodnie machać [...]

[...] coś po Nowym Roku od redaktorów, co niestety jest więcej niż prawdopodobne. Ale myślałam o tym, by biegać jednak 5 razy w tygodniu, a krócej. Skumulowany wysiłek będzie przyzwoity, a kolana będą mniej obciążone (tak mi się przynajmniej wydaje). A bieganie to więcej kroczków w krótszym czasie :D Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-17 12:00:38

[...] bardzo często zaniedbywany. Mięśnie muszą być silne żeby dawać sobie radę z obciążeniami i chronić stawy. Kolejna ważna rzecz to rolowanie/masaż żeby rozluźnić spięte miejsca. Samo rozciągnie nie wystarczy. U mnie ból kolana to kwestia spiętego pasma biodrowo-piszczelowego i/lub spiętych czwórek. Masaż pistoletem wystarcza żeby rozluźnić.

[...] po dobrym rozciąganiu. Ale to może z kolei u mnie odzywa się niechęć do rolowania, bo nigdy nie umiałam tego dobrze zrobić :-D W sumie nigdy nie miałam wcześniej problemów z kolanami przy bieganiu. Jak raz się przetrenowałam to bolało mnie wszystko, ale to był taki zupełnie inny rodzaj dolegliwości niż teraz. Myślę, że przeciążyłam się tym [...]

[...] Ustaliliśmy już, że problemem jest brak siłowego, ale koniecznie musisz mieć ostatnie słowo w kwestii rozciągania, a mi się nie chce o to spierać. kilka lat temu bolały mnie kolana po bieganiu i stopa. Przez to musiałam zrezygnować z biegania, ale wzięłam się za siłowy nóg + zaczęliśmy chodzić po górach. Od tamtej pory za każdym razem, gdy wracam [...]

[...] Ustaliliśmy już, że problemem jest brak siłowego, ale koniecznie musisz mieć ostatnie słowo w kwestii rozciągania, a mi się nie chce o to spierać. kilka lat temu bolały mnie kolana po bieganiu i stopa. Przez to musiałam zrezygnować z biegania, ale wzięłam się za siłowy nóg + zaczęliśmy chodzić po górach. Od tamtej pory za każdym razem, gdy wracam [...]

[...] ci wygodniej? Dalabys rade polozyc na tricepsie? U mnie kiedys (czy to w innym dzienniku?) wrzucilam film z moim krukiem, pamietam komentowalysmy wlasnie to ustawienie nog (kolana na tricepsie vs. obok), ja mowilam ze mi trudno polozyc na tricepsie i ze nie dam rady z powodow anatomicznych, a wy mowilyscie ze to kwestia techniki (moja byla/jest [...]

[...] 1 ciężkie z uginaniem przedramion z hantlami 5 serii 3 ciężkie po 6-8 ruchów robocze wcześniejsze do 12 potem uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej starałem się przytrzymywać kilka sekund ostatnim ćwiczeniem były "młotki" 4 serie ciężkie także z dopinaniem 40 min aerobów po [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 2 ciężkie 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana 4 serie 12 ruchów z przytrzymaniem w fazie spięcia uginani przedramion w chwycie młotkowym 3 serie duży ciężar 3 serie uginania przedramion z uchwytami wyciągu [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 2 ciężkie 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana 4 serie 12 ruchów z przytrzymaniem w fazie spięcia uginani przedramion w chwycie młotkowym 3 serie duży ciężar 3 serie uginania przedramion z uchwytami wyciągu [...]

[...] Uginanie przedramion z hantlami stojąc 12-8 ruchów ciężkich roboczych seri zrobiłem 2 wcześniej 2 rozgrzewkowe Uginanie przedramion z drążkiem z wyciągu dolnego w oparciu o kolana z dopinaniem w fazie koncentrycznej 4 serie 12 ruchów opór! Uginanie przedramionz uchwytami wyciągu górnego sotjąc 4 serie max z dopinaniem w fazie koncentrycznej [...]

[...] górnego 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2 wstępne 2 ciężkie po 6-8 ruchów Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana 4 serie po 12 ruchów ostatnia dropset uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego 3 serie max powtórzeń młotki 2 serie ciężkie z fazą koncentryczną Plery : [...]