PapajPrzemek- dziennik treningowy

elegancko to się prezentuje :)

Jak micha się teraz prezentuje?
Dalej jedziesz tą z pierwszej strony?

aktualnie 50g ryżu na 4 posiłki 200g kurczaka + 300g warzyw do tego po 3 lyżki oliwy do pierwszych 2 posiłków i do dwóch ostatnich po 2. jajecznica z 4 jaj 2 białka 2 żółtka + 70g płatków owsianych :)

no to widac ze taki lekki rygor

50g na każdy posiłek czy 50 dzielisz na 4 ;)
To teraz się redukujesz?

50g na każdy posiłek ;) Delikatnie redukuje ale to delikatnie ;) podkrecam aerob z sesji na sesje :)

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu!

Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
5 seri 3 wstępnego 2 zasadnicze z porządnym ciężarem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3 serie 10-12 ruchów stały zbliżony do maxymalnego
rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie duży cięzar 8-10 ruchów
rozpietki w bramie 3 serie max.

Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną
4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 2 ciężkie 6-8 ruchów
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana
4 serie 12 ruchów z przytrzymaniem w fazie spięcia
uginani przedramion w chwycie młotkowym
3 serie duży ciężar
3 serie uginania przedramion z uchwytami wyciągu górnego w bramie :)

finito! Jutro Beck!


Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-06-24 18:37:34

ok dzisiaj dopierdzieliłem klatkę z bicepsami dodałem oczywiście brzuch i aeroby tym razem 50min aerobów. Rano wstaje trzaskam 50min na czczo żeby po treningu pleców już nie być takim flakiem i jeszcze dobijać się bieżnią. Oczywiście mój ukochany AMG wciągniety ze smakiem co sprawiło że wykorzystałem 100% możliwości ze swojego organizmu!

Wyciskanie hantli na ławce plaskiej
5 seri 3 wstępnego 2 zasadnicze z porządnym ciężarem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
3 serie 10-12 ruchów stały zbliżony do maxymalnego
rozpiętki na ławce płaskiej
4 serie duży cięzar 8-10 ruchów
rozpietki w bramie 3 serie max.

Uginanie przedramion ze sztangą mocno łamaną
4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 1 przejściowa 2 ciężkie 6-8 ruchów
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego w oparciu o kolana
4 serie 12 ruchów z przytrzymaniem w fazie spięcia
uginani przedramion w chwycie młotkowym
3 serie duży ciężar
3 serie uginania przedramion z uchwytami wyciągu górnego w bramie :)

finito! Jutro Beck!

jakies plany startowe masz?

Nie pisałem wczoraj bo mialem małą przygodę :) Otóż przy robieniu przyciągania trójkąta do brzucha na plecy pękła mi stalowa linka w połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała.

Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z dużym ciężarem przy ostatnich 6 ruchach pomagał partner.
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powt stały ciężar
"wiosłowanie hantlami" leżąc na ławce skośnej przodem 4 serie po 10-12 ruchów
przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc wyciąg dolny 4x10
przyciaganie uchwytów wyciągu górnego w bramie do boku 4serie 8-10 ruchów
Kaptury z hantlami stojąc i z głową skierowaną w górę
oraz ze sztangą z tyłu po 3 serie duże ciężary do 10 ruchów.
Brzuch + 50min aerobów na bieżni :)