kolan

[...] zejście w dół. Następnym razem nagram. 3a. wiosło sztanga 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 3b. wejścia na stołek 10kg x8 /10kg x8 /cc x12 3c. kółko z kolan 10 /10 /10 Kółko najpierw ambitnie - chciałam jak najdalej odjechać, jednak po pierwszej serii czułam protowniki, więc kolejne dwie już z mniejszym rozjazdem, ale [...]

[...] 2a. wiosło sztanga (2 serie) + wisoło hantlą (2 serie) 40kg x8 /40kg x6 +1 +1 /15,5kg x12 /x12 2 serie /hantla 1seria 35kg x8 /35kg x8 /13kg x12 2b. kółko z kolan 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 2c. wznosy tułowia na piłce 12 /12 /12 /12 Tu tez dorzuciłam jedną serię, a zamiast wejśc na stołek wzonsy tułowia. W wiosle te 40kg to za [...]

[...] 6b. side lunges z ketlem 3x8 (na stronę) 12kg Mam duże problemy z równowagą w pierwszym ćwiczeniu. Zauważyłam też, że na prawej nodze idzie znacznie lepiej. 7a. unoszenie kolan na poręczach 3x10 7b. wznosy kolan na drążku 6/5/3+2 7c. przesuwanie się wzdłuż drążka 3x Do ćwiczeń na brzuch dorzuciłam ćwiczenie typowo pod przeszkody, czyli [...]

[...] na poręczach + chodzenie 6+6 /6+5 /5+5 Najpierw max bez gumy, poźniej max z gumą. brzuch: trx wznosy nóg na ławce unoszenie nogi w podpoze z nogami na piłce Na koniec wznosy kolan i ćwiczenia na chwyt. We wznosach kolan miłe zaskoczenie, bo pierwszy raz udało mi się naprawdę wysoko podnieśc kolana i prawie dotknęłam drążka. Z tego powodu zaczełam [...]

[...] na trasie wymyśli %-) 5. przywodzenie na maszynie 50x8 /40x12 /30x20 Mocne uda przydają się pry niektórych przeszkodach, stąd to ćwiczenie w planie. 6. brzuch: - unoszenie kolan na poręczach 3x8 - spięcia na ławce 3x12 - przyciąganie kolan do klatki w podporze na piłce 3x15 na nogę Dodatkowo podciąganie i wiszenie na ręczniku. Próbowałam też [...]

I na koniec kółko: https://youtu.be/3KPlGT4pYcQ A ja czytałem w regulaminie SFD do KNL, że jak się nie ma uszkodzonego rdzenia to kółko najpierw 10 razy trzeba robić ze stóp, a dopiero potem z kolan. ;-). Z kolan robią legalnie tylko paraplegicy i tetraplegicy. :-) Czy dasz radę?

[...] z nogami wyżej 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i [...]

[...] na jednej nodze 3x10 5kg *bieżnia z worem 550m 4. bosu - przysiad x5, rdl na jednej nodze x5, przysiad na jednej nodze x5, 2 serie (+kilka ćwiczeń na równowagę) 5. wznosy kolan 3x10 Cięzki trening. Bieżnia z obciążeniem bardzo mnie męczy. W wykrokach na początku wzięłam za mały ciężar. Przy 10-12 powtórzeniach mogę spokojnie wziąć więcej, ale [...]

[...] Dość fajnie zmęczyłam nogi. Bieganie sobie darowałam ze względu na brzuch. 4. bosu: przysiad z podskokiem x5 + rdl na jednej nodze x5 + przysiad na jednej nodze x5 3 serie Ćwiczenia na równowagę, celowo robię je jak mam mocno zmęczone nogi, bo wtedy jest trudniej ;-) 5a. wznosy tułowia 3x10 5kg 5. rdl na jednej nodze 3x10 kg 6. wznosy kolan 3x10

[...] ;-) Tego przysiadu na jednej nodze raczej nie można nazwać przysiadem ze względu na głębokość %-) To raczej takie marne próby. 7. wznosy na brzuch 5x proste nogi + 7x wznosy kolan /5x + 4+3 /3+2 proste, 4+3 kolana Nogi mam jak z waty %-) Przeglądam ostatnio stare dzienniki dziewczyn "biegających", szkoda że żadnej z nich nie ma już na forum. Tak [...]

[...] 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 3b. przywodziciele (z izomerią) 55kgx10 /55kgx10 /45kgx15 - bieżnia skill mill 750m 5:50 (marszobieg) 4. brzuch: wznosy prostych nóg i wznosy kolan 3x 5+10 5a. wejścia na skrzynię 10kgx10 + ccx20 5b. bosu 5 przysiadów + 5xrdl na jednej nodze + 5x półprzysiad na jednej nodze ;-) Bardzo cieżki trening, pot lał sie [...]

[...] na linie i uchwytach 3. podciąganie neutralnie: 1 /2 /3 /2+2guma /2+3g /2+4g /2+3,5g 4. wiosło hantlą 10kgx12 /12,5kgx10 /15kgx8 5. zabawa na uchwytach 6. brzuch (wznosy kolan)4x15 7. ściąganie drązka do klaty 12x /10x /8x (nie pamietam obciążenia) - wioślarz 500m Strasznie słabe mam ręce i plecy, zmęczyłam się ;-) Tak wyglądała zabawa na [...]

[...] nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na uchwytach, zwis na jednej ręce Próbowałam tego wiszenia na jednej ręce na uchwytach i póki co nie ma szans. Na drążku wychodzi, zrobiłam najpierw po [...]

[...] odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki na skrzynię 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu [...]

[...] (izometria) 55kgx10 /x10 /45kgx15 3b. przywodziciele (izometria) 55kgx10 /x10 /45kgx12+3 * bieżnia skill mill 500m 4:13 4. równowaga na bosu 5. brzuch - wznosy nóg i kolan 3x15 Nie chciałam szaleć z ciężarem, bo kiepsko się czuje. Dystans na bieżni z tego powodu którszy niz zwykle. W goblecie dopiero testuje obciążenie, jest jeszcze [...]

Viki bardzo fajne te wybieganie :-) Co do podciągania na ręczniku to ja też czasem w domu robię a drążek mam w futrynie. Robię z kolan i mam podwinięte nogi i jakoś idzie :-)

[...] po pas czy czołgac sie w błocie to później żaden teren nie straszny. A psy niestety potrafia uprzykrzyc życie, nie tylko te wiejskie :-( Adam nie pomyślałam, żeby robic z kolan. Ciekawe czy dosięgnę ręcznika, bo ja jestem dość niska, ale spróbuje :-) 7.01 niedziela Bieganie Bieg ze zmiennym tempem, 12,34km, 1:08:01 Dziś bieg krótszy, ale [...]

[...] serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. przywodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /50kgx4+45kgx4 /45kgx12 Bardzo ciężko, nogi były mocno zmęczone. 5. brzuch: wznosy nóg i kolan 3x15 + 2x10 6. odwodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /45kgx12 Pozmieniałam kolejność, ponieważ sprzęt był zajęty. - skill mill 300m - miało być 500m, ale musiałam zejśc [...]

[...] co nagrywać %-) ). Próbowałam wejśc na line bez pomocy nóg - nie ma szans, a kiedyś jak jeszcze nie znałam techniki z nogami to używałam tylko rąk @@-) Było trochę unoszeń kolan w zwisie i kilka ćwiczeń do salomon ladder. Udało sie też przejśc kilka szczebli drabinki, choc nadal czuje lewą ręke i jest dużo słabsza. Jutro planuje dnt, to może [...]

[...] więc drabinka zrobiona sposobem na dostawianie ręki. Następnym razem spróbuję zrobić drabinkę na początku treningu i pod koniec i zobaczą czy będzie różnica. - wznosy kolan na drążku (ćwiczenie do drabiny salomona) tu na razie nie jestem w stanie zrobić takiego zamachu, żeby się jednocześnie podciąganąć, ale to też może być kwestia [...]