[...] Rack pull 8x100 / 8x140 / 6x160 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 6. Szrugsy hammer 4s 20-15 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą [...]
[...] pull 8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140 4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-8 6. Szrugsy hammer 4s 20-12 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 8. Allaszki 2s 12-10 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Wszystko fajnie, ale rack pulle mi nie wchodzą. Nie ma dobrego [...]
[...] 12x18 / 12x18 3. Rozpietki na maszynie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 6x17,5 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym [...]
[...] i brzuch - wyciskanie hammer 5s - wznosy bokiem 4s - face pull 3s - ściąganie na linkach 3s - francuskie sztanielkami leżąc 3s - maszyna dipsy 4s - skłony 2s - wznosy kolan w podporze 2s Wszystko delikatnie, na małych ciężarach żeby wejść odpowiednio na obroty. Dzisiaj plecy i może brzuch. Jutro nogi plus jakieś pompowanko. Teraz z każdym [...]
[...] wstepne zmęcznie, wznosy po 20reps - wyciskanie siedząc sztangą - wznosy ciężej - wznosy w opadzie - prostowanie na wyciągu - francuz łamaną - kick back na wyciągu - wznosy kolan w podporze piatek 14.10 plecy czyli test nowych hammerów ;-D - hammer ściąganie z góry szeroko - hammer wiosło siedząc szeroko - hammer wiosło siedząc jednorącz [...]
[...] brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później na dobitkę 2s z małym ciężarem żeby sprawdzić jak w ogóle [...]
[...] 3s 15-8 - ściąganie z góry wąsko 3s 12-10 - hammer jednorącz w poziomie 3s 12 - przyciąganie siedząc + narciarz 3s 10+10 - szrugsy 3s 20-12 - rzymska 3s 15-12 - kółko z kolan 3s 12 dobry mocny trening, szybkie zmiany, większa trochę objętość niż to było w poprzednich tygodniach bodziec bardzo dobry bo czuję jeszcze w tej chwili :-) wczoraj [...]
fakt jest lepiej niż w 2014. masz buty do trójboju? może u Ciebie to być konieczność przy takim pochylaniu ostrym w przód. szkoda kolan i kostek skoro walczysz z biodrem. na suwnicy jak bardzo jesteś w stanie opuścić ciężar?
fakt jest lepiej niż w 2014. masz buty do trójboju? może u Ciebie to być konieczność przy takim pochylaniu ostrym w przód. szkoda kolan i kostek skoro walczysz z biodrem. na suwnicy jak bardzo jesteś w stanie opuścić ciężar? buty mam zwykłe bez żadnych cudów, dlatego myślałem że podstawki może coś mi dadzą, ale dały mi tylko niestabilność na [...]
[...] 20x110 5. MCPN hantle 12x25 12x32,5 12x37,5 6. uginanie stojąc linką wyciągu dolnego 3s 12-10 7. rzymska na dwójki i dupsko 15 12x10 12x10 8. łydka stojąc 3s max 9. wznosy kolan w podporze 3s 25-18 trening jak to nogi - masakra, wychodziłem mokry mimo że może wyglądać niepozornie, ale byłem sam więc przerwy mogły być niedoszacowane ;-D, w [...]
[...] wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10 - ściąganie z góry wąsko neutral 3s 12-6+drop - szrugsy hantle 20x22,5 15x25 12x30 - ławka rzymska 15x10 12x10 12x10 - kółko z kolan 15 12 12 dziś bolą mnie plecy, klata, brzuch także ciężko będzie robić barki i trice, ale przepompuje się trochę krwi to ból przejdzie :-)) (najwyżej wróci jutro w [...]
[...] od lat i nie tylko ja. Uprawiałem powiedzmy półwyczynowo bieganie i kąpiele w siarce na każdym obozie były oczywistością. Pomagało, poważnie a zimą miesięcznie tupałem do 1000 km, wiem co to ból kolan. No i polecam naturę - granaty, awokado, ostatnie badania potwierdzają skuteczność. Zresztą co ja gada skuteczność natury, przecież to oczywiste.