kolan

[...] wszystko bedzie dobrze. Zaleta tego programu treningowego jest to, ze cwiczenia mozna wykonywac w domu (nie musimy miec drabinek lub poreczy aby wykonywac wznosy kolan - cwiczenie analogiczne do wznosow wyglada nastepujaco: kladziemy sie na podlodze i wykonujemy wznosy kolan. Efekty obu cwiczen sa porownywalnie takie same). Jesli [...]

Dzis mc w 4 ostatnich seriach robilem 160kgx3, pozniej chcialem zrobic dociaganie od kolan tez na ciezarze 160kg i nie dalem rady ani razu- dziwne co ?? Mysle ze to pewnie dlatego ze gdy ciagne z ziemi to sztanga pedu nabiera i daje rade dociagnac, a przy dociagu musze z wysokosci kolan ruszyc z miejsca, czyli mam slaby dociag. Trzeba to [...]

3 razy w tygodniu ... 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pon - cos na brzuch sro - cos na lydki pia - cos na brzuch A co powiecie o splicie panowie z K** zaproponowali : Poniedziałek : Klata + biceps + brzuh : Klata 1.WYCISKANIE [...]

[...] 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 (brzuszki skośne , podciaganie kolan do klatki w podporze, deska 3 x 1 min) Zestaw 4 (naprzemienne sieganie do kostek leżac, rewersy, świeca) Zestaw 5 (rowerek, Unoszenie kolan w zwisie na drążku, deska [...]

[...] złapać zadyszkę. ;-) Może nie polubiłam, ale zrozumiałam, że jak się podejdzie do tej zabawy z sensem, to da radę. Na razie porzuciłam, bo cenię sobie niezły stan moich kolan i nie chcę ich zamęczać bieganiem z wagą oscylującą koło setki, ale kiedyś planuję jeszcze spróbować. Także, tego... czuj się ostrzeżona, że kiedyś jakieś biegi mogą [...]

[...] na kolejną wizytę - ma mi też skonsultować technikę do ćwiczeń siłowych A poza tym to nie wiedziałam, że mam pospinane łydki i takie "fajne" punkty spustowe w okolicach kolan. Ugh... #-P === Aktywności nadal mam głównie spacerowe i powoli ogarniam się na urlop, także w planach jeszcze więcej chodzenia. :-D Na fotach wypad do Kampinosu z [...]

[...] pożegnalne spacerowe kilkanaście km bez szalonych przewyższeń, ale na czwartkowej wycieczce zaliczyłam lekcję grawitacji w praktyce, co zakończyło się poobijanymi oboma kolanami, lewą dłonią i właściwie całą prawą łapą (mam siniaka od połowy przedramienia do końca bicepsa 88-O), także plany się zmieniły na krótki spacer po płaskim... [...]

Dzisiaj kolejny trening przygotowawczy. Wykroki z hantlami po 5 kg Ciężki przysiad 5x 45 kg brzuch na skośnej gra w kosza Mógłby ktoś podać jakąś przykładową rozgrzewkę przed siłownią nóg głównie? ;p I czy masowanie kolan to dobry wariant jeżeli chodzi o rozgrzewke kolan?

[...] , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić [...]

[...] , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania kolan 3/4 pełnego zakresu) -prostowanie nog 3x30-też staraj się zwiększać obciążenia w każdej serii i nie kończ żadnej puki nie zrobisz 30 ruchów możesz sobie robić [...]

[...] ty stajesz stopami pod sztanga, nogi lekko rozszerzone, linia barkow-rak i sztangi jest pionowa. cialo pochylone, proste plecy, nogi zgiete Wyprost zaczynasz od wyprostu kolan, podnosi sie sztanga podczas gdy ty prostujesz kolana, sztange prowadzisz caly czas wzdluz piszczeli, gdy sztanga dochodzi do kolan zaczynasz prostowac rowniez cialo do [...]

[...] na ławce poziomej 5 x 5 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (nad czołem) 5 x 5 2. Obniżanie się w zwisie (to się chyba nazywa Szwedkami :P) 3x max BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30-50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 3 serie po 20-30powt NARAZIE TRZEPIE ABS :) . 2 Dzień (CZWARTEK) GRZBIET: 1. ŚCIĄGANIE [...]

Jak tylko bedziesz mogl to zacznij rozruch kolan przysiadami bez ciezaru na wiele powtorzen. Przykladowo po 100 siadow codziennie rano na pobudke(np robisz 20 i co dzien dodajesz 5 powt az uzyskasz 100). Oczywiscie nie odrywasz piet od podlogi by nie przeciazac kolan. Mozna dac podkladki pod piety. Pozniej bedziesz wiedzial kiedy STOPNIOWO [...]

[...] 2 serie drop set. Brzuch: 1. Brzuszki z dodatkowym obciążeniem na ławce, glowa w dół, skos ok. 45 stopni, 5 kg x 12, 10 kg x 10, 15 kg x 10, 20 kg x 8 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku - 4 serie x 15 powtórzeń, 3. Spięcie brzucha leżąc, nogi oparte o ławkę, 4 serie max. Trening - sobota - 03.01.2014 r. Nogi (uda + [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangi przodem, 4 serie x 12 p. 5) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 15-12 p. Brzuch 1) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 x 15 p, 2) Spięcie brzucha leżąc, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie kolan w siadzie do klatki, 4 x 20 - 15 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg [...]

DT. Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-7x20kg II-8x20 III-9x20 IV-5x25 V-7x25 (nie zawsze mi się udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale [...]

Jestem zdziwiony że zaliczają takie próby...Nogi zgięte i te podciąganie kolan do góry-jak to się ma do prób na zupełnie prostych nogach bez podciągania kolan takie jakie wykonali np. Marek i Mariusz? http://www.youtube.com/watch?v=G_uekZveabY&feature=youtu.be W regulaminie nie ma nic o tym czy ma być na prostych czy na zgiętych nogach... Jak [...]

Ostatnie moje treningi (przez około 3 miesiące) wyglądały następująco: Poniedziałek Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 serie po 12 powtórzeń. Uginanie młotkowe naprzemienne 3 serie po 15 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2 serie po 20 powtórzeń. Ściąganie wyciągu górnego do karku 2 serie po 20 powtórzeń. Tzw. "arnoldki" 3 [...]

fajnie;-) nie-e :D nawet na USTACH mam xP idź do tap madl to CI usuną :D tez o tym myslalam po ostatniej edycji tylko że musiałabym sobie operacje kolan zrobic moze by mnie wtedy przyjeli tylko kolan };-)

Co myślicie o krążeniach kolan w ramach rozgrzewki? Wskazane, czy nie? Absolutnie nie wskazane! Niestety u wielu nauczycieli WF starszego pokolenia ulubione ćwiczenie na rozgrzewkę. Krążenie kolan tak jak krążenia ramion są niefizjologiczne i tworzą patologie...