kolan

Kuba_SnK pelne ciagi sa slabym cwiczeniem w porownaniu z ciagami od kolan. poza tym kopienka robil sumo, a ja wiecej ciagne w klasyku . najtrudniejsza dla mnie faza ruchu sa kolana. nie czuje przeciazania stawow, pelne ruchy pradzxej je rozwala; http://www.sfd.pl/temat284100/ ciagne z gornej granicy rzepek, za jakis czas przejde na ciag z [...]

tak pavlo jak masz na pas to prosze bardzo rób,hantle w lapach tez dobra sprawa ale poni/ej kolan to samo zniszczenie kolan pozdro.

[...] odcinku lendźwiowym, jak stoje w kosciele, krzywo siedze, albo jak zwisam swobodnie to czuje ze tam mi sie 'posklejały' kręgi. ;] a tak od tematu to troche irytował mnie ból kolan przez ostatnio czas wiec postanowiłem użyć wszystkich środków o jakich słyszałem :P i od 1-2 tygodni : biore glukozamine, vitamine C w pastylkach i tabletkach(gdzies [...]

1. Rehband 2. Przez kolana Nie wiem czy klasyk mniej nie obciąża kolan bo masz mniej wymuszony ruch, ale moge sie mylić. No to mamy podobne usztywniacze. Fajna sprawa ;) U kazdego może być inaczej zależnie od anatomii ułożenia ciała rozstawu kolan długości goleni i tak dalej powinieneś o tym wiedzieć, tu nie ma co porównywać jednego boli jedno [...]

[...] średnie jajko (60g) 120 Ser, Gouda tłusty 110 Szynka kanapkowa 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Łosoś świeży 400 Oliwa z oliwek 10 Masło orzechowe 30 Trening: brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 5,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-07 22:44:14

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser, Gouda tłusty 20 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 230 Wieprzowina klasa I 200 Migdały 30 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: brzuch, przedramię - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6,10 5,10 5,10 - Kółko z kolan 15 12 12 - Nawijanie na kijek 3x2,5kg pozdro.

Poniedziałek 06-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 269/83/327/3154 Trening: Brzuch, core - T2B + Unoszenie kolan w zwisie 6/10 5/10 5/10 - Kółko z kolan 15 15 12 - Uniesione biodra w leżeniu tyłem 4x30s/30s - Side plank 2x30s/30s - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Wtorek 07-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 241/97/267/2915 [...]

13.08.2014 - DT TRENING ciągi do kolan 60kgx3, 75kgx3, 85kgx3x2serie, 90kgx3x3serie barki żołnierskie 20kgx4x2serie, 25kgx4x4serie ciągi z podstawek 60kgx4, 80kgx4, 90kgx4x2serie, 100kgx3x3serie brzuch 10powt. x 4 serie Ciągi z podstawek to dzisiaj nie było moje ulubione ćwiczenie, na dodatek magnezja sie skończyła, ręce mi się ślizgały i mam [...]

[...] zwłaszcza w ostatnich seriach każdego ćwiczenia. Odczucia już wypisałam ale jesz doszły gratisy ;-) tak z półtorej godziny po III posiłku złapała mnie fala gorąca – od kolan do czubka głowy – ale łapy i nogi poniżej kolan lodowate. Po tej fali gorąca ciężko było mi kontrolować ciało – trudno było mi siedzieć prosto na taborecie, musiałam [...]

[...] na poręczach 3s full - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 3. - skłony na ławce rzymskiej 6s - dociąganie kolan na drążku 4s Środa: Plecy + Biceps + Brzuch 1. - martwy ciag 10/8/6/6 - podciąganie na drążku 4s full - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/8/8/8 - Szrugsy [...]

[...] się w bok tak, aby twoja miednica była skierowana przodem w stronę, w którą patrzysz, a nie w kierunku ruchu. Zmieniaj kierunek ruchu co 10 m. Marsz z wysoki unoszeniem kolan: wzmacnia nogi, dając im zaprawę wspinaczkową, ujędrnia i tonizuje górne części ud. Stawiaj szybkie kroki, unosząc kolana wysoko, aby uda były równoległe do ziemi. [...]

[...] 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do brzucha, wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 5kg w reku po 8 razy na kazda strone, 3 razy [...]

DZIĘKI KERMIT!!!!!!!!!! ale dramat odebrałem wyniki badań co do moich kolan może bedziesz wiedział o co chodzi ale 3X przekroczona norma ASO!!!!!!!!!!

[...] efektów, a na dziś dzień po 4 tygodniach znam tylko różnicę masy - jakieś +8kg,jak dla mnie rewelacja. Aha i jeszcze dodam tylko że nóg nie robię bo nie mogę z powodu rozwalonych kolan(ledwo MC robię), a brzuch osobno sobie dorabiam. Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2009-10-19 20:56:03 Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2009-10-19 23:24:25

[...] + BRZUCH 3 serie laczone: 1: unoszenie prostych nog w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 2: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce skosnej 20x + unoszenie prostych nog w lezeniu 25x 3: unoszenie kolan w podciagnieciu do brody 15x + brzuszki na lawce [...]

[...] gryf x 9 + 1 negatyw 24kg + gryf x 8 + 1 negatyw BRZUCH mix cwiczen wykonywanych bez przerw: unoszenie nog w lezeniu 20x +4kg x 20 +8kg x 10 +8kg x 8 spiecia z unoszeniem kolan x 20 spiecia z naprzemiennym unoszeniem kolan x 40 przenoszenie prostych nog na lewo i prawo x 12 unoszenie nog w lezeniu x 20 komentarz: pompa byla mega, bardzo [...]

[...] / 60kg x 12 4. Wyciskanie I 6kg x12 II 7kg x12 III 7kg x15 5. Wiosłowanie hantelkami w oparciu R 8kg x12 I 9kg x10 II 9kgx 5 i 10kg x 5 III 10kg x 10 6.ABS -unoszenie kolan do brody na stojaku 3x20 - kolana do brody siedząc 3x20 -spięcia 3x20 3.06 Dzień 2. 1. Push press R2kgx8 i 3kgx8 I 3kg x12 II 4kkg x5 i 5kgx4 III 5kg x 8 (było za [...]

[...] po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Rozciąganie Wtorek Rozgrzewka Rower interwał 30 km ( 1km wolno 2km sprint 1 km wolno 2 km sprint ) A6W + podciąganie kolan jak najwyżej w stronę klatki wisząc na drążku Rozciąganie Środa Rozgrzewka Pompki i podciąganie według tego schematu: Dzień piramidki. Rozpocznij od 1 powtórzenia, w [...]

Piątek: nogi + barki przysiad ze sztanga 4s 12-9 - 50kg,55kg (zrobiłem tylko 2ponieważ coś w lewym kolanie mnie bolało więc pass, trzeba dbac o stawy!) wykroki 4s, 9,9 - tutaj tak samo tylko dwie - 55kg,55kg uginanie lezac 4s, 12-9-6-6 - 20kg,25kg,30kg,35kg prostowanie nóg siedząc 4s - 40kg,50kg,60kg,65kg lydki 4s wspiecia do maxa. - 70kg ale po [...]

[...] 15-20 m, luźny bieg na palcach z uderzaniem piętami o pośladki. Tempo równe, podudzia i stopy maksymalnie rozluźnione 2) Bieg na odcinku 15-20 m z coraz wyższym unoszeniem kolan 3) Bieg w miejscu z niewysokim unoszeniem kolan, małymi krokami - 1m w tył, 1m w przód aż do lekkiego zmęczenia 4) Lekki bieg z zatrzymaniem i cofaniem oraz kolejnym [...]