Program na wyskok Spudd'a Webb'a

slabe miesnie dolnej czesci plecow, jak za zaczynalem program to na poczatku troche mnie plecy bolaly ale krotko chyba tylko w pierwszym tygodniu, rozgrzej sie jutro porzadnie, jakies obszerne, powolne krazenia tulowia itd. i zrob trening, no chyba zeby cie bsrdzo bolalo to wtedy sobie odpusc
pozdro

Janu a te kontuzje masz z powodu tego ze cwiczyles jumpa albo jest to w jakis sposob powiazane. Dzisiaj zaczalem trening 6-cio tygodniowy bo przez ostatni czas sie troche rozciagalem bo tego mi brakuje mocno. Mam 181 wzrostu i niecale 80 jumpa.
Co do dosieznego moj kumpel ktory robil 13 tygodni kiedys AAIII i w wakacje trenowal sprint ma cos kolo 85 dosieznego przy wzroscie 176 a mysle ze w ciagu miesiaca pod moim okiem bedzie 90 tak wiec impossible is nothing

ztymi plecami to jest tak że ja kiedyś bawiłem w trenowanie jumpa z obciązeniem i wtedy poraz pierwszy mi sie to zdarzyło:( teraz to już 2

a ty Capus długo ćwiczyłeś ten trening spudda??jakiie są twoje wyniki??

a ty capus znasz może jakieś cwicz wzmacniajace te miesnie pleców?

mnie plecy w czasie robienia tego treningu nie bolały
zaczeły bolec jak skonczylem trenowac:D

na dolna czesc plecow to odchylenia (lezysz na brzuchu i odginasz tułow do tylu), martwy ciag (nie polecam, bo jak sie nie ma techniki do martwego ciagu to sobie mozna niezle zaszkodzic)
pozdro

Ja co prawda ostatnio duzo nie robiłem, noi nigdy z obciązeniami nie cwiczylem ale tez czasem czuje ból w odcinku lendźwiowym, jak stoje w kosciele, krzywo siedze, albo jak zwisam swobodnie to czuje ze tam mi sie 'posklejały' kręgi. ;]

a tak od tematu to troche irytował mnie ból kolan przez ostatnio czas wiec postanowiłem użyć wszystkich środków o jakich słyszałem :P i od 1-2 tygodni : biore glukozamine, vitamine C w pastylkach i tabletkach(gdzies pisało ze pomaga ;D), glukoze zamiast cukru, jem galaretki/kiśle, robie sobie ten trening na ból kolan i robie sobie czasem zimno-ciepłe prysznice na kolana... i jakby nie było szybko zauważyłem różnice

No Wojtkow z miejsca moze az tak duzo nie jest:D Bo 76 dokładnie a przynajmniej tyle było 3 tyg temu:P z nabiegu licze tak koło 90-95 ale cięzko to zmierzyć:)Bo przy moim wzroście 186 paki na 3.05 spoko idą;)PeAcE!

To ładnie, ładnie...wiec z rozbiegu pewnie siegasz gdzies 3,30-3,40, ja o takim zasięgu moge pomarzyć