[...] przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D [...]
[...] x 4p - 108kg x 4p 4. Grzbiet - seria łączona 4 obwody 4a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30 p - 5s x 6p 4b. Wiosłowanie sztangą - 50p - 68 kg x 5s x 10p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Rozciaganie Czwartek po pracy 11.07.2019 Krótki rowerek około 10 km W L K Piątek 12.07.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] na barkach - 85p - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 5. Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Poniedziałek 27.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1.Seria łączona ( [...]
[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w dobrym nastroju :-) bo i pogoda u mnie była prawie przez cały dzień słoneczna i [...]
[...] x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 60p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4.Brzuch – - . Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Niedziela 30.05.2020 ( w pracy ) - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 2s x 25p Od dzisiaj [...]
[...] kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 kg, x 8p 4. Przysiady prosty stopy równolegle - 60p - 20p x 3s 5. Brzuch – - Spięcia brzucha leżąc - 60p - 15p x 4s - Kółko z kolan - 50p - 10p x 5s Dzisiaj po pracy :-D Czwarty trening w tym tygodni to program dowolny :-),czyli Ajazy dał mi wolną reke. Dlatego dzisiaj lekko ;-) „Trening ułożonego” [...]
[...] Wiosło sztangą leżąc na ławce - 32p - 67 kg, x 8p - 72 kg, x 8p - 77 kg, x 8p - 82 kg, x 8p 5. Wiosło gumą do brzucha - 45p 3s x 15p - guma fioletowa 6. Brzuch - Kółko z kolan - 60p - 20p x 3s We wtorek wieczorem miał być kolejny trening. Rano trochę rozciągania, trochę rechabu, a potem prace ogródkowe:-). Układanie płyt chodnikowych , [...]
[...] kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 70 kg, x 10p - 72,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 43p x 1s - 10 kg x 8p x 1s tradycyjnie :-D 5. Kółko z kolan -50p - 25p x 2s Środa i czwartek brak czasu i nocna zmiana ( od 19 do 7 ) dlatego tylko 2 sesje po 30 min gimnastyki fizjo PIĄTEK wieczorem „ Powakacyjne szukanie siły [...]
[...] kg, x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. Poniedziałek spokojnie od rana trochę krzątaniny przy domu pod [...]
[...] z tego tygodnia :-D Tydzień 2 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 23.11.2020r Krótka rozgrzewka i rozciąganie 1.Pompki na uchwytach z gumą - 10p x 5s 2. Kółko z kolan - 20p x 3s 3. Ćwiczenia z gumą - 6 cwiczeń x 3 obwody x 10p 24.11.2020r treningu nie było {:-(. Nie najlepiej sie czułem i jakiś bardzo senny byłem %-). Pospałem 10 [...]
[...] 3 trening 3 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 02.12.2020r Rozciąganie Seria łączona 3 ćwiczenia 5 obwodów - Pompki na uchwytach - 10p x 5s - Przysiady - 10p x 5s - Kółko z kolan - 10p x 5s Tydzień 3 trening 4 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 03.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 50 kg X 33p 2. PRZYSIADY [...]
[...] z zalozeniem ze skoro to trening aerobowy robie przed sniadankiem zaraz po innych aerobach. >2.w cwiczenaich gdzie trzeba łapać nogi łokciami, spokojnie sięgnę do do >kolan, ale: albo nogę muszę odchylać bardziej niż 90^o, albo muszę trochę >część dolną kręgosłupa oderwać od ziemi. które mam robić? w 2 nie lapiesz lokciami a dlonmi, w [...]
witam dzisiaj jestem na 2 dniu ale mam mały problem z ćwiczeniem 4 . Bo nie moge dotknąć łokciami kolan , w tym momencie jest to dla mnie mission impossible . czy w tym ćwiczeniu trzeba nimi dotykac kolan ?
[...] nie chcieli. Musisz dokladnie wykonywac skurcz - te 2-3 sekundy a czas miedzy kolejnymi cwiczeniami musi byc jaknajkrotszy. Revoltman: W 1 2 i 6 cwiczeniu rece trzymasz obok. W 3 i 5 mozesz dotykac lokciami przeciwleglych kolan, co daje ponoc lepsze efekty. 4 cwiczenie dotykasz lokciami kolan normalnie prawy do prawego, lewy do lewego pozdro