[...] Przysiady 4x 10 - 12 prostowanie nog na amszynie 4 x 10 -12 wykroki 4 x 10 -12 wspiacia na lydkach 4 x max wyciskanie zza karku 4 x 10 -12 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 -12 unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 -12 szrugsy 4 x 10 - 12 Brzuch w Pon,Sr,Pt : Spiecia , Sklony na lawce skosnej, podciagania kolan w zwisie co myslicie o tym?
[...] bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Brzuch:Unoszenie kolan w zwisie 4x10 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi [...]
[...] Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Nogi Przysiady 4 serie 15-12-10-8 Wykroki 4 serie 15-12-10-8 Łydki Unoszenie kolan na siedząco 4 serie 15-12-10-8 Wspinanie sie na palce 4 serie 15-12-10-8 Wspinanie sie na palce jedna noga na raz 4 serie 15-12-10-8 Pią Biceps Pumpy 4 serie 15-12-10-8 [...]
Siemanko, :) siady to jedno z najlepszych ćwiczeń ale boje się o swoje stawy w kolanach.. zanim zacząłem ćwiczyć kulturystykę nie strzelały mi a teraz strzelają nawet przy przysiadze bez obciążenia i czuje je po każdym treningu. Jak wspomóc stawy żeby zminimalizować ryzyko kontuzji? Wiadomo.. jeden mały trzask a można zrobić sobie długą, [...]
Mały wstęp : Płeć : M Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 185 Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, Masa, Siła ramion ( zależy mi na bicepsie obecnie 35cm) Staż treningowy : 1rok (w domu) Uprawiane inne sporty : Rugby Dostępny sprzęt : Hantla max ciężar 20kg, ekspander, rower stacjonarny, sciskacz 2x, gryf łamany Plan : 3 razy w tygodniu: [...]
[...] zrobilem juz sily nie mialem przysiady------tez sily nie mialem ale next time zrobie wspiecia na palcach6 serii po 50 powtorzen brzuszki-----tez nie zrobilem ugiecia kolan w lezeniu 5 serii po 20 powtorzen uginanie ramion z ciezarami stojac -----brak sily to byl moj pierwszy dzien wiec wszystkiego nie dalem rady mam zamiar robic ten plan [...]
[...] do tego uginanie ramion hantle 4 serie Brzuch: Woodchopper 3 serie na strone Brzuszki z przyklejonym odcinkiem lędźwiowym "spięcia" 3 serie z ciężarem 2 serie przyciąganie kolan do klatki wisząc na drążku Staż: 1.5 roku wiek:17 biceps - 39,5 cm Jestem na masie póki co 186/90kg Biore kreatyne monohydrat, białko przed treningiem cytrulina i [...]
[...] sztanga 15,10,8,8,6,4 huck-przysiady 15,10,8,5 suwnica skosna 15,10,8,6, wypychanie ciezaru na sywnicy prostej 15,10,8,8,6,4 uginanie nog w lezeniu 10,8,6,6,4 sciaganie kolan w siadzie 10,8,8,6 Wysoki wstep ze sztanga(wejscia na lawke ze sztanga) 15,10,8,8 Wspiecia stojac na maszynie 15,10,10,8,8,6 Wspiecia na maszynie jedna noga 15,10,10 [...]
[...] większy, trenowanie 4 dni w tyg nie wchodzi w grę. Co sądzicie żeby dodać po 1 ćwiczeniu pomocniczym na duże partię na każdym treningu? Na przykład: A Przysiady 4s Uginanie kolan leżąc 3s BP 4s Rozpiętki w bramie 3s Wiosłowanie 4s Wyciąg górny 3s High Pull 4s Face Pull 3s Francuz sztangą 3s Modlitewnik 3s B MC 4s Suwnica 3s Dipsy 4s Wyciskanie [...]
[...] naprawde jest dla mnie najlepsze co i jak cwiczyc. Sprawa sie o tyle kaplikuje, iz wszelkie cwiczenia w pozycji stojac plus ewentualne obciazenie odpadaja, z racjii kontuzji kolan i szeregu operacji z nimi zwiazanych. Co pociaglo za soba 5 letni okres chodzenia przy pomocy kul, i wplynelo w jakis sposob pozytywnie na rowzoj miesni rak i barkow [...]
[...] (wąskie biodra i mała pupa), więc z tym rejonem nie mam większych problemów. Za to uda też sie troszkę trzęsą, ale muszę uważać ćwicząc nogi, ponieważ jestem pod 2 operacjach więzadeł kolanowych i nie mogę kolan obciążać zybtnio. Bardzo byłabym wdzięczna za jakiś konkretny trening, z zaznaczeniem ile serii, powtórzeń, jakie obciążenia itp.
Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]