kolan

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sprzęt do którego mam dostęp jest w temacie. Dieta: Nie mam jakiejś z góry ustalonej diety. Przeciwskaznania medyczne: nie mogę zbytnio obciążać kolan Zażywane suplementy: żadnych Zmieniony przez - dasher123 w dniu 2009-10-05 14:24:25 Zmieniony przez - dasher123 w dniu 2009-10-05 14:25:26

[...] 3  Barki, brzuch  -Wyciskanie żołnierskie 4x10  -Wznosy ramion że sztang ą w przód 4x10 -Wznosy boczne 4x10 -Arnoldki 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 -Przyciągnie kolan do brzucha na drążku 3x20 -Skłony tułowia3x12 Dzień 4  Mięśnie grzbietu  -Wiosłowianie sztangą 4x10 -Wiosłowanie sztangielka 4x10  -Wiosłowania hantlami w oparciu o [...]

[...] dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka Odżywianie: all Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: kiepski stan kolan Preferowane formy aktywności fizycznej: dwa razy w tygodniu siatkowka i jakis min ruch na lekcjach w-fu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIE Czy możliwe [...]

[...] 4 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Dieta ! na czczo - 10 g NitroBolon 7:00 Płatki oswsiane 100g + 200ml mleka + garsc rodzynek 4 jaja oliwa z oliwek 15 ml 10:35 chleb zytni [...]

[...] NA PROSTYCH NOGACH -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEZŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYT Sobora (nogi) 3 ser. 10-8 pow. -prostowanie nóg w siadzie -wypychanie cięzaru na suwnicy (maszynie) -uginanie nóg w leżeniu -ściąganie kolan w siadzie -przysiady wykroczne -przysiady ze sztangielkami Co o tym sądzicie ??

[...] 3x 15-10-5 Barki: Kierownica 3x15-10-5 Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangielki oburącz 2x15-10-5 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 2x15-10-5 Brzuch: Unoszenie kolan na poręczach 2x15-10-5 Czwartek Areoby Piątek Plecy: Martwy Ciąg *3x15-10-5 Nogi: Uginanie podudzi leżąc ze sztangielką (dwugłowe ud) 3x15-10-5 Klata: Pompki na [...]

[...] zmodyfikowałem trochę trening Michaila bo nie mam niektórych przyrządów do ćwiczenia. Sprawdźcie czy ten plan się nadaje dla 15 latka który zaczyna ćwiczyć. 1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]

[...] na to cwiczenie ?) B)Wyeliminowac podciaganie na drazku - prosty powod , brak urzadzenia(ewentualnie moglbym czyms zamienic?) C)Wyeliminowac i nie zastepowac D)Unoszenie kolan - zamienie na unoszneie tulowia na laweczce skosnej do brzuszkow ( tylko ile serii i po ile powt. na to cwiczenie ?) No chyba tyle, mam nadzieje ,ze wyrazilem sie jasno [...]

.....pamiętasz poradziłeś mi abym zrobił 2 tygodniowy trening ACT......zrobiłem i właśnie w piątek miną2 tygodnie....... mój plan obejmował : 1.Unoszenie kolan do klatki na podpartych łokciach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

Hym... Sam nie wiem, czy trafiłem do dobrego działu, ale należy spróbować ;) Otóż problem mój tkwi w kolanach, a dokładniej w tym, że są "chude" ;p. Od pół roku zauważyłem że mam takie i od tamtego czasu nawiedzało( i nawiedza) strzelanie w kolanach, a później bóle kolan(ale nie wywołane przez strzelanie - w żadnym wypadku). Dzisiaj przyglądając [...]

[...] górnego siedząc 6.Prostowanie grzbietu na ławeczce Czworogłowe, dwugółowe, łydki 7.Przysiady z hantlami trzymanymi chwytem neutralnym wzdłóż tłowia 8.Zginanie nóg w kolanach w lezeniu przodem 9.Wznosy na palcach siedząc z obciążeniem Trening brzucha (15 powtórzeń, 2 serie): 1.Tradycyjne brzuszki 2.Unoszenie kolan do klatki piersiowej [...]

[...] i czwartek plan A wtorek i piatek plan B sroda oraz weekend przerwa plan A przysiady ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x 5 Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 1 tydzien 6 powtorzen 5 serii 2 tydzien 6 [...]

[...] 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga na karku 3.Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 4.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] TRICPESA)6X FULL SZWEDZKIE POMPKI 6X 12-15 Na nogi lekkie cwiczenia gdyz po kontuzji BRZUCH: trening wziety z dodatku gazety MENS HEALTH zwanego TWOJE MIESNIE. A unoszenie kolan do klatki na drazku 15-20powt brzuszki 8-10powt skrety tulowia z pilka 12-15powt B brzuszki z hantla 10-12powt skrety tulowia z pilka lezac 12-15powt rolowanie sztangi [...]

WItam Mam 17 lat i ciągle golą mnie kolana. Uprawiam Bieegi na Orjętacje od 8 lat (tzn. jeżdze na zawody a nie trenuje). Lekarz wysłał mnie do ortopedy i kazał mi zrobić RTG kolan. Ortopeta nic nie wykrył i kazał mi iśc do reumatologa. Byłem ostatnio u lekarza i kazał mi zrobić badania. Oto wyniki: Badanie ogólne moczu: BArwa żółta Klarowność [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 1x Szruksy 1x Biceps Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3x Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu 3x Brzuch Unoszenie kolan w zwisie 5x PLAN B Nogi Wypychanie suwnicy 3x Uginanie nóg w leżeniu 2x Wspięcia na palce jednej nogi 1x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej2x [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce ok.105 stopni 3 s Podciąganie sztangi do brody 3 s Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s Kaptury: Unoszenie sztangi z tyłu ciała około od kolan do dupy 3 s Sobota: Triceps + Brzuch + Przedramię Brzuch: Unoszenie Prostych nóg do kąta prostego 3 s Unoszenie Zgiętych nóg do kąta prostego 3 s Wycieraczki 3s [...]

[...] 1x/3x po 20 - Szrugsy 1x/3x po 25 - Pół pajacyki :D same ręce sztangielki 1x/3x po 10-15 Środa/Sobota Nogi: - Przysiady z sztangą 2x/3x po 20 - ławeczka prostowanie kolan siedząc 1x/3x po 20 Triceps: - Wyciskanie sztangielki zza głowy 1x/3x po 20-25 - Francuz stojąc 1x/3x po 15-20 - Odwrotne pompki 1x/3x po 20 Chodzę na siłownie już [...]

[...] na maszynie 4x12,10,8,6 - Wykroki ze sztangielkami 4x,10 - Wspiecia na suwnicy 3x do pieczenia lydek - Wspiecia na maszynie 3x do pieczenia lydek Brzuch - Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 4x20 - Brzuszki 4x20 Wtorek: Klata - Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x10 - Wyciskanie [...]

[...] (na atlasie) 4x 10 - 15 -wznosy nóg i bioder w leżeniu na brzuchu na ławce płaskiej 3-4serie x 15- 20 -przenoszenie nóg na boki w leżeniu na plecach 4x 20 -przyciąganie kolan w zwisie na drążku 4x 10 Dzień III Biceps -stojąc, sztangą łamaną 3 serie po 10 powturzeń, w sumie 30 ruchow w serii, pierw do połowy ugięcia rąk, potem od połowy do [...]