Program na wyskok Spudd'a Webb'a
Bench Press -wyciskanie na ławce Squat-przysiad Deadlift-martwy ciąg Snatch-rwanie 2nd Pull ** Snatch- druga część ćwiczenia- czyli rwanie z nad kolan Clean -zarzut 2nd Pull ** Clean -druga część ćwiczenia- czyli zarzut z nad kolan. Liczby oznaczają moc wytwarzaną podczas określonego ćwiczenia .Im jest ona wyższa, tym ćwiczenie bardziej nadaje sie [...]
[...] w górze az niemal prostopadle do podłoża. ćw2 - o ile dobrze zrozumiałem, mam wykonywac ruchy do góry? bo odwrotne tzn w dół, do podłoża, sie nie da. tez nic nie boli. boli natomiast przy podnoszeniu czegoś obiema rękami, coś w typie podnoszenia sztangi nachwytem, bez ugięcia kolan. ból jest jednak krótki, mało dokuczliwy i szybko ustepuje.
[...] leżenia na podłodze (ja tak stosuje) ręce z dłońmi złożonymi do trzymania tzw.: "kciuków" należy umieścić na bocznej części głowy tuz za uszami. Unieś nogi ze zgiętymi kolanami tak aby uda znalazły się w pozycji prostopadłej do podłogi ( tak jak byś siedział na krześle z oparciem) i dociągnij plecy mocno do deski, (ławki, podłogi). Wykonuj [...]
[...] (na ławeczce, pod skosem) 3 s. 8 p. lub rozpiętki (na wyciągu) 3 s. 10 p. - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) nogi: - na koziołku (leżąc na plecach) 4 s. max p. - na koziołku (leżąc na brzuchu) 4 s. max p. - przysiady (ze sztangą [...]
ja sie nabawiłem kontuzij kolana na judo przez to ze zawsze r5obiłem seoi nage z kolan i sciagacz mnie troche wyleczyl ale dalej cierpie
[...] ĆWICZENIA POWINNY WYSTARCZYĆ, JEŻELI NIE TO MOŻESZ ROBIĆ WYCISKANIE SZTANGIELEK - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu [...]
czy można (chodzi tu o kolana) wykonywać pierwsze 3 ćwiczenia z lekką sztangą na plecach (koło 10-15kg)?? oczywiście skróciłoby się wtedy trening do 5 tygodni. Interesuje mnie ten trening z obciążeniem, bo bez sztangi na plecach łatwo przy przysiadach kuli się kręgosłup (o wiele wygodniej jest ze sztangą - anatomia) no i bardziej odpowiada mi [...]
[...] łatwo poprawi sztanga (poprzez ułożenie rąk na sztandze o wiele łatwiej jest utrzymać odpowiednią lordozę). chodzi mi o taką sztangę 10-15kg nie więcej. Jak to się ma do kolan i efektywności treningu, no i przy których ćwiczeniach można pozwolić sobie na sztangę (najlepiej wszystkie ale się nie znam). Czy zalecacie jakieś modyfikacje po tym w [...]
jeśli chodzi ci wyłącznie o anatomie i "prostote" kręgosłupa to zamiast sztangi możesz użyć np. kija od szczotki sam gryf 10kg niezaszkodzi dla twoich kolan pozdrawiam Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-10-30 10:38:53
witam... a wiec ulozylem sobie taki plan ACT do robienia w domu... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
A wiec wygladaloby to wszytsko nastepujaco... 1.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko:, -(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
normalne przysiady tylko ze plytsze, aeroby a potem np 100 unoszen kolan do klatki w zwisie. a jak nie chcesz aerobow robic no machaj np 1000 brzuszkow;]
[...] mogę robić, aby mieć silniejsze uda i łydki - a co za tym idzie skoka i dynamikę...Bo pompki i brzuszki chyba powininem robić...Chodzi mi o ćwiczenia, które nie zniszczą mi kolan...Jakieś tradycyjne przysiady + wznoszenie łydek?? ew. w jakiej ilości i po ile seri?? Czy jabłczan kreatyny pomoże mi w odniesieniu lepszych rezultatów...??? Zmieniony [...]
[...] x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na [...]
[...] x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na [...]
[...] x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na [...]
[...] x. /// - rozpiętki (na ławeczce, pod skosem) x. lub rozpiętki (na wyciągu) x. /// - wycisk sztangielek (na ławeczce, w poziomie) x /// b) brzuch: (w domu !) - podciąganie kolan do brody x. max p. /// x max p. - brzuszki x. max p. /// x. max p. c) nogi: uda i łydki - uda: - na koziołku (leżąc na plecach) x max p. ///. - na koziołku (leżąc na [...]
[...] w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" [...]
do tego treningu dorzuc jeszcze unoszenie kolan i nog w zwisie
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 8.Spinanie/unoszenie kolan w lezeniu plasko-(brzuch), 9.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-(bicepsy), 11. Siedząc - wspięcia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
