kolan

[...] na tym ustrojstwie? Osobiscie - choc nie uzywalem tego od lat - uwazam ze taka maszyna to swietna rzecz - dzieki odpowiedniemu suytulowaniu podporek nie ma wyginania kolan na boki i ogolnie fajnie sie w tym siedzi. Oczywiscie to pomaga przy rozciaganiu tylko okreslonych miesni. Chodzi o to: wracam z treningu czy jogingu pomacham sobie [...]

Rozciąganie balistyczne to rozciąganie polegające na dynamicznych ruchach. Statyczne to jak nazwa wskazuje rozciąganie bez ruchu. Co do bólu kolan, to spróbuj robić to samo, tylko na siedząco. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]

[...] lekko puszczasz i siedzisz ile możesz maxymalnie napinając wszystkie mięśnie aparatu ruchu. Można też zaczynać w ten sposób, ze na początku kładziemy całe nogi na krzesła od kolan w dół, przez co odciąży się kolana, a my będziemy się powoli przyzwyczajać do takiej pozycji. W miarę zaawansowania kładziemy nogi na stołkach coraz niżej i niżej aż [...]

[...] się z kleszczy potwora jest odkręcenie korbką do pozycji wyjściowej. Jakie są zalety takich maszyn? Otóż ogromnym plusem jest ich absolutna izolacja od obciążenia stawu kolanowego. Nacisk podczas ćwiczenia skoncentrowany jest z boku tego stawu w miejscu gdzie nie wywołuje żadnych kontuzji. Dlatego jest to ważne w takich przypadkach kiedy [...]

placku dzieki teraz pyt do ciebie: 1. jak sie wykonuje: ugiecia kolan(nie wiem o co chodzi) rozcioganie w przysiadzie 2. co myslisz o przysiadach i skakance w rozgrzewce

olokk mogłbyś wyjasnic o co w tym zapieraniu kolan chodzi????

[...] najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i kostek) i lekkie przysiady 2. [...]

[...] ta ktora opisze.) 1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. - sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz beda przeszkadzac nierozciagniete kolana i uda alepotem bedzie oki. W 3-ej fazie partner dociaga nam rece do [...]

[...] zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony klatką do kolan siedząc(nogi razem) 3. 1 noga na biórku i skłony do niej i pod nią. przedtem robiłem jeszcze wykroki, ale się kontuzjowałem(nic groźnego chyba) wiem że ćwiczenia te [...]

minusem stepera jest duże obciążenie kolan xl

Spoko to licze ewentualie na jakies rady po treningach:) Mowiac moj terener masz na mysli tego u ktorego ja bede cwiczyl?? Kurde w zyciu nie mialem takich zakwasow i poobijanych kolan nie moge kleczec ani chodzic, jak z tym walczyc? Na kicku az tak zle nigdy nie bylo... A czy stracilem cos omijajac 1sze zajecia? DJ SPIN THAT SHIT!!!

o jezu po 1 . te ćwicze robi sie z lekko rozszeżonymi nogami. po 2 . masz zrobić opad tłowia do przodu czyli klatka piersiową chcesz dotknąć kolan. pozdro. ------------------ Moderator

ja przy tym cwiczeniu nie lapie sie za stopy tylko za łydki, no i klatka do kolan a nie głową <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

[...] postepy?? Co robisz w ramach rozgrzewki??(ja robie 3 serie po 12 wymachow na noge,w rozne strony i nie jestem pewien czy dobrze robie,no i oczywiscie robie krazenia bioder i kolan.Kiedys biegalem ale wtedy mialem mniejsze postepy w rozciaganiu.) Nie mam pojecia dlaczego na nastepny dzien po treningu nie moge rozszerzyc nog na wiecej niz 90 [...]

[...] najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem - co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od [...]

Między udami . W pozycji jeźdźca ważne jest prawidłowe ułożenie stup i kolan, oraz odległość między nogami a później w ramach treningu "schodzenie" w duł jak najniżej tułowiem, ale kąt między udami 88-0 Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !

[...] 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie [...]

Zwróć uwage podczasz rozciągania rzeby nie !!! KRAWĘDZIOWAĆ STOPĄ !!! w niektorych ćwiczeniach !! jest to najczestszy powód występowania kontuzji kolan. Zapraszam na strone naszego klubu : http://www.kickboxing.attive.pl/index2.htm i zobacz zakładke Stretching tam wszystko jest napisane ... Powodzenia !! Zmieniony przez - Placek w dniu [...]

kwas dobrze myslisz wiem ze sie czasem nie da ale krawędziowanie w takiej pozycjach to zabójjstwo dla kolan

Eee panowie, wiecie może jak skutecznie leczyć kontuzję kolan???