kolan

[...] 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x15/c:plank bokiem+unoszenie biodra 20x/stronę a;unoszenie kolan do klatki w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na [...]

[...] kg 5. push press 3x12 - ok 12-22 kg, 12-22 kg, 12-22 kg obowody - i tu się często nie wyrabiam w czasie niestety , czy mogę tu robić tylko wspinacze i deskę ? 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 6b.wspinacze 3 x 10 na stronę 6c.jeżyki 3 x 15. - 45 kg 6d. deska max B. 15 min rower 1. Przysiad Goblet 4*10 60sek - bardzo ok 10- 25 kg, 10-25 kg, [...]

[...] 12x6 11x6 18x5 Uginanie ud leżąc na maszynie 20x5 12x6 11x6 15x5 17x4 Wspięcia na palcach na smithcie 25x120kg 20x150kg 15x150kg 14x160kg 12x160kg+ 20x90kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 20x 20x 15x Spięcia brzucha na ławce rzymskiej 22x 20x 20x 16x Plank 30 sek 30 sek 40sek Odczucia: Zmieniony trening i z ciężarów jestem mega zaskoczony, [...]

[...] 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg W przysiadzie nie szalałam z obciążeniem, ponieważ zależy mi na szlifowaniu techniki. Bardziej tu liczy się dla mnie precyzja i bezpieczeństwo kolan. Nogi po całości solidnie bolały. Przez ostatnie parę miesięcy traktowałam je łagodniej, więc teraz pewnie zareagują mocniej. Zależy mi tu bardziej na intensywności, [...]

[...] nog w siedzeniu tempo 3/3 18x15x15x15x15 3. Wymachy noga do tylu wyciag dolny 3x10 powt. Nie zanotowalam ciezaru ale lekko bylo 4. Przysiad ze sztanga z tylu tylek ponizej kolan 15kgx20/20x15/30x10x10 Nie zrobilam lydek Nie chodzilam na biezni Nie rzucilam pawia Nogi sie trzesly ale nie czulam takiego bolu jak to zwykle w tylku i dwojkach. W [...]

[...] sztangą trzymaną z przodu -przysiady wykroczone Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -szrugsy -uginanie ramion w przód ze sztangą I do tego brzuch codziennie ; brzuszki , wznosy kolan do brody, Proszę o ocenę planu :) i ile mam robić serii i powtórzeń ? Z góry dzięki za pomoc ;) Zmieniony przez - tomeczek1221 w dniu 2015-09-07 23:00:56

[...] 3 x 12 5) Wyprosty w dół na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 - 12 6) Wyprosty na wyciągu górnym nachwyt 3 x 10 - 12 7) Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 - 25 8) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 - 25 Wczoraj były plecy z łydkami 1) Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8 - 10 2) Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 3 x 8 [...]

[...] - triceps dipsy wąskie wl prostowanie ramion z linką wyciągu fst-7 - biceps uginanie z hantlami uginanie na modlitewniku uginanie z linką wyciągu fst-7 - brzuch podciąganie kolan do brody 4x5 allaszki 4x15 4. Podsumowanie Genialne jedzenie, Idealny IF. Wszystko mocno mi podeszło. W końcu! Idę spać dobrze zapakowany jedzeniem - a tak lubię [...]

[...] 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka owsiana+mąka kokosowa+jagody+"nutella" - banan+awokado+kakao II chleb żytni+kura pierś+pomidor III ryż+kura [...]

[...] Rozpiętki na bramie z góry 10,10,10,10 ROzpiętki na bramie od dołu 10,10,10,10 Zginanie ramion na sztandze prostej 10,10,10,8 ( 20,25,30,30) Zginanie ramion z oparciem o kolano 10,10,8 ( 7.5 10 12,5 ) Modlitewnik 10,10,8 ( 10, 12,5, 15) Środa: Plecy + Triceps Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10,10 ( [...]

[...] b w obwodzie, 4obwody 6. Sklon do pilki z nogami uniesionymi lekko z pilka, z jednoczesnym scisnieciem pilki max 10/10/6 10/9/6 6/5/4 6/5/3 7. W lezeniu przyciaganie kolan do brzucha, pilka trzymana pod zgietymi kolanami x8x8x6 20 min spacer nachylenie 6, tetno 134-136 * ostatnie powtorzenie z malutkim podtrzymaniem trenera ** lokcie [...]

[...] bokiem 1x10 12kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x12 Martwy ciąg 3x8 110kg !!! 8-) Fronty 3x5 60kg Wykroki w miejscu 30x na jedną nogę. + brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty Trening wykonany z kumplem,niezły kat z niego :D Zajechaliśmy się konkretnie,zmotywował mnie przy martwym %-) To wszystko zrobiłem w godzinkę,krótkie przerwy [...]

[...] x 2 2. Front: 100kg x 8/8/8 3. Wykroki chodzone z hantlami: 18kg w ręce x 10/10/10 4. (fst-7). Suwnica 7 serii po 10 powt 5. Unoszenia nóg w zwisie 10/10/10 6. Unoszenia nóg/kolan w podporze: 10/10/10 7. Allahy: 10/10/10 8. (fst-7): spięcia leżąc: 7 serii po 10 Trening cięzki. Brzuch czułęm jeszcze z poprzedniego wtorku. Dwójki dam w inny dzień [...]

[...] wąsko na uginanie z wyciągiem wąsko, wchodzi o wiele lepiej w tej superserii :P plecy/biceps/tył barków/kaptury A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 6x100kg 6x120kg 6x140kg 6x160kg 6x100kg 6x140kg 6x160kg 6x170kg B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x34kg [...]

Siema wszystkim Dziś plecy tył barku kaptury A. Martwy z wyokości kolan 110,140,170,170,170 B1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6 - 8 110,120,120,120 B2. Podciąganie wąsko neutralnie 4 x 8 - 10 3x +10kg C. ściąganie drążka podchwytem3 x 4-6+dropy 73,79,86 D. Rozciąganie 1 x 60-90s E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 30,32,5 ,30, 32,5 ,30 E2. Uginanie ramion [...]

[...] A. wypychanie w tył, glute machine 4s B. wyprosty 5s + 2xdrop C. półprzysiad smith 3s 20-15 D. wykroki 3s do bólu E. łydka stojąc smith 3s F1. spięcia leżąc 3s F2. wznosy kolan w podporze 3s Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Forma się poprawia, waga spada, do głodu się zaczynam przyzwyczajać, ogólnie standard nie ma o [...]

[...] 4x10 -unoszenie ramion bokiem z hantlami 4x10 -unoszenie ramion przodem z hantlami 4x10 -wyciskanie sztangi z barkow 4x10 przedramie -prostowanie nadgarstka z hantlem na kolanach 3x10 -prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 -uginanie nadgarstka z hantlem na kolanach 3x10 -uginanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x10 Piątek nogi -wspiecia [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10 3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP https://youtu.be/m1VCJq44Zfw /SFD/Images/2015/9/10/5356cb07be7e4162ac082f1958949d72.jpg /SFD/Images/2015/9/10/f370b899e2c24dc78a16c9eb1416384a.jpg [...]

[...] Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10 3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP https://youtu.be/m1VCJq44Zfw DIETA /SFD/Images/2015/9/10/400adc3aa3e246efb1c1baa499bebdeb.jpg /SFD/Images/2015/9/10/339341c6d31043a0a432dda061030f05.jpg [...]

[...] noge z hantlami po 6kg *po przysiadach szlo conajmniej opornie %-) 3.Inverted rows 3*12-15 15/12+3/10+3+2 *nogi na podwyzszeniu 4.Dzien dobry 3*12-15 35kg/35kg/35kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*20 potem rozciaganie MISKA 1.jajka gotowane*3, warzywa,oliwki, maliny, olej kokosowy + kostka gorzkiej czeko 2.rzeberka, surowki w tym kiszona kapusta, [...]