kolan

[...] 42x16 Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 15x18, 17,5x16, 20x14 uginanie ramion naprzemian ze sztanielkami 5x18, 7,5x16, 10x14 uginanie ramienia w oparciu o kolano 2,5x18%-) 2,5x16, 5x14 adzik dlaczego tak źle? Ja tą skakankę traktuje bardziej jako urozmaicenie przerwy między seriami niż aerob;) ŚRODA 19.10.11. Barki wyciskanie [...]

[...] przynajmniej 5 dni:D Nogi przysiady ze sztangą na karku 50x12, 50x12, 50x12, wyprosty nóg na maszynie 30x18, 32,5x18, 35x16, 37,5x16 uginanie nóg na maszynie 20x18, 22,5x16, 25x16, 27,5x16 wzniosy na palce siedząc 70x18, 75x18, 80x18, 85x18 Brzuch przyciąganie kolan do klaty w zwisie na drążku 12x brzuszki 25x skłony boczne ze sztangielką 15x18

[...] 47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/ Łydki 1.20*10/15*8/10*5/5 dwie serie Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/14 20/20/15/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trochę załamany że tak waga podskoczyła ale z treningu [...]

[...] Hip thrust 4x10 47/10 67/10 87/10 97/10/10/10/10 47/10 67/10 97kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 20*20/18*18/15*15/12*12 Guma 40/20/20/15 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/15/15 15/20/20/15 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Na treningu było gorąco ale nie przeszkadzało mi to bo i tak [...]

[...] 117/1 121kg/6/6/6/6/6 Test 123,5 kg/ 6 razy co powt 2-5 sek pauzy Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej . Na koniec czułem taki dyskomfort w kolanach ale tak to to było bardzo dobrze Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 121kg/8 126kg/8/8/8 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Ciężko ale nikt nie mówił że będzie [...]

[...] thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 25/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10 Trening nóg Pierwsze ćwiczenie przy powt wstępnych i jednej [...]

[...] Mc sumo 4x8p 47/10 87/5 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 Pierwsze ćwiczenie i pierwsza seria z 126kg poszła 6 powt a kolejna seria już 5 powt , [...]

[...] 107/3 117/1 126kg/8/8/8/8 Deload 47/10 87/5 100kg/8/8/8/8/ Hip thrust 4x10 47/10 87/10 107kg/10/10/10/10 Deload 47/10 85kg/10/10/10/10 Łydki Jedna noga L*P 27*27/20*20/15*15/10*10 27*27/20*20/15*15/10*10 Brzuch 1 drazek przyciąganie kolan 20/20/20/20 20/20/20/20 2 spięcia brzucha leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 3 świeca 10/10/10/10 10/10/10/10

Waga 80,9 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 47/10 67/10 [...]

Waga 85,7 kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 92kg/8/8/8/8 [...]

Waga 86,6 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 Za tydzień można zwiększyć 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem [...]

Waga 88,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 [...]

Waga 88,2kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 90kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 97//8/8/8/8 97/8/8/8/8 [...]

Waga 89,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

Waga 87,1kg PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 107kg/8/8/8/8 [...]

wiem ze nie do konca nie jest to hst, dodalem tylko od siebie zarzut silowy z wysokosci kolan. mysle ze za bardzo nie bedzie mi kolidowal z reszta cwiczen. ktorej nazwy wiczenia nie rozumiesz, moze cos wyjasnie. jezeli mam brzucha nie robic po przysiadach to gdzie go dac? a co do diety to jak uwazasz jaki ustalic bilans kaloryczy dla b/t/w

1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 google milczy na ten temat ... b)Brzuszki 4x15 na koniec treningu 2.a)Przysiad przedni 3x5 sztanga z przodu ? dlaczego ten wariant ? b)Brzuszki 3x15 j/w 3.a)Wyskoki ze sztanga 3x5 co to i po co ? b)brzuszki 3x15 j/w 5.Podciąganie w szerokim rozstawie rąk 4x5 8.Pompki na poręczach 3x5 7.Uginanie [...]

A teraz odnosnie treningu. A więc: 1.a)Zarzut siłowy z wysokości kolan 4x5 Ćwiczenie wyglada podobnie do Clean and Jerk, tylko pozycja wyjsciowa jest w połprzysiadzie, sztanga trzymana ponizej kolana, następnie dynamiczny zarzut sztangi nad glow, z jednoczesnym wykrokiem. Wyskoki ze sztanga - jako ze ma ograniczony dostęp do sprzetu, jak czytalem [...]

[...] + na koncu kilka wejsc silowych z siedzenia. Do podciaganie dodalem 6kg i zamykalem te nieszczesne 45 powtorzen. Kółko rehabilitacyjne wykonalem 3 x 5 ze stania, 3 x 15 z kolan i raz z obciążeniem. Zastanawiam sie co zrobic z HS wyszedł mi troche lajtowo, zwiekszyc czas czy dodac serii jak myslicie ? Zapomnialem jeszcze dodac ze te statyki to [...]