kolan

[...] picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 burpee 20 wznosów z opadu 15 wznosów kolan do łokci 10 sek frog stand 5 podciągnięć na drążku czas: 21:14 wypady #-P sit upy #-P#-P żal i tragedia pajace chyba najlepiej szły PP ok SDLHP na raty, ciężko [...]

[...] @-) Zresztą... Pogadaj sobie z Saidką, która z palcem w nosie siada ze sztangą 60kg w seriach, a bułgara robi z ciężarem ciała. A właśnie. Filmiki z przysiadów z ciężarem ciała i na krzesło też mile widziane. I spokojnie mogą być na jasnym dywanie, on ruchu bioder i kolan nie zamaskuje %-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-04-25 21:36:29

[...] (ale chleb własny) winko itp. jednakowoż Alpy dały mi też mega wycisk, stąd pewnie taki a nie inny efekt ;-) Kupiłam bańki chińskie do masażu, może ruszę ten cellulit znad kolan, hę? całe nogi się zmieniają na plus, ale tam to jak zaczarowane, jak masuje się balsamem antycellulitowym, to ewidentnie czuję tam pod skórą grudy, twarde jak skała, [...]

[...] ma długie nogi może Sonnena poddać. Pewnie Jones go zje, ale dla mnie to ciekawa walka - Sonnen będzie parł do przodu on nie będzie czekał i liczył ile dostał side kicków w kolano, kopnięć, kolan i obrotowych łokci tylko ruszy.. w parterze też bedzie atakował.. wywiad był z Jonesem gdzie Jones dobrze powiedział: Chael to bardzo niebezpieczny [...]

mi do szczęścia brakuje soccer kicków i kolan w parterze ,jednak zamiast 5x5 zrobiłbym 3x10

[...] robi :-) po 15 minutach od wziecia 1 kaps bardzo przyjemne wejscie, zaspane oczy sie otwieraja i nadchodzi skupienie poszło bcaa i na rower, po 10 minutach zlany potem, pokreciłem 30 minut i jeszcze po siłowym 20 na bieżni. Muszę tak rozdzielać bo 45 min na raz nie zrobie za cholere, sztyca w rowerku jest jeszcze zbyt krótka i szkoda mi kolan.

[...] Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0eae6fb179549a0a2b9f7e45ebf6e92.jpg Trening 5 rund ( tak, dzis z pewnoscia jest to 5 rund ): 10 martwych ciagow 60 kg do linii kolana 15 pompek 20 unoszen kolan do klatki w pozycji plank - na zmiane 100 skakanek Wieczorem od siebie doloze - proba pobiegania odrobinki z psami. Kawaleczek - 1-2 km [...]

[...] nachwytem Wiosło w opadzie podchwytem Przyciąganie do brzucha siedząc na wyciągu Martwy Wyciskanie wąsko francuz leżąc Przysiady Wypychanie na suwnicy prostowanie kolan na maszynie Brzuch Kilak pytań: 1. Po treningach już po prysznicu nie czuję zmęczenia, pompy 2. Brak zakwasów mimo,że czuję, że się zmęczyłem 3. Może to kwestia tego, [...]

[...] łapą i zajeżdżanie bicepsów izometrycznym skurczem. Podciąganie - staraj się nie szrugsować, też lepiej to wygląda Odwrotne rozpiętki - lepiej, przytrzymaj w szczytowym napięciu sekundę. Francuz - nigdy nie zabieraj sztangi zza glowy!!!!!!! z ziemi, na kolana i z kolan przechylasz się do leżenia. KB - zgrabnie, ale ciężar za mały Odwrotne - ok.

[...] - DZIEŃ 17 TRENING Rozgrzewka 10min padnij kołyska na plecach i powstan 10 obowdów 30sek burpee /30sek odpoczynku 10/9/9/8/7/7/6/6/6/5 11 obowdów 200m wiosła 5x wznosy kolan do łokci 10x pompka 15x swing sztangielka 12kg 30sek odpoczynku 10 obowdów 5x( zarzut i PP dwoma sztangielkami 8kg + pompka) 15x box jump Ojej - ciężko było, w [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojąc: 12x20 12x20 12x20 8. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15x10 15x10 9. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 9 sztabek 15 15 15 10. Brzuch - unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Czwartek 25-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: marsz, avs 6km/h, 20 minut rower 50 minut, 16km, 33 minuty w tętnie >130 Wczoraj [...]

[...] Biceps - uginanie sztangi stojąc: 12x20 12x20 12x20 8. Plecy - ławka rzymska: 15xcc 15x10 15x10 9. Brzuch - spięcia maszyna leżąc 9 sztabek 15 15 15 10. Brzuch - unoszenie kolan w podporze 15 15 15 Czwartek 25-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 216/75/180/2263 Aero: marsz, avs 6km/h, 20 minut rower 50 minut, 16km, 33 minuty w tętnie >130 Wczoraj [...]

[...] . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . KORZYSCI jakie osiągniemy wykonując to ćwiczenie obejmują wytrzymałość i elastyczność dolnej częsci pleców , kolan , ramion . Co ważne rozwoj siły twojego RDZENIA MIESNIOWEGO będzie szedl w parze z nauką poprawnej pozycji. Poprawne wykonanie przyspiesza spalanie tłuszczu , zwiększa [...]

[...] (10*8kg) 0 ( 9*9kg) dzisiaj szło jak po maśle, na pewno byłoby lepiej, ale pod koniec 2 serii odezwało się ramię, więc nie kozaczyłam i 3 sobie odpuściłam). 4a. wznosy kolan w zwisie 3x10 10Cc/10cc/10cc (10Cc/10cc/10cc) Nogi za ławeczką. 4b. woodchopper 3x10 (na każdą stronę) 10*6kg (10*4kg) 10*7kg (10*5kg) 0*0kg (10* 6kg) też [...]

[...] 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy hantli bokiem w pochyleniu 3/4/4 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/25 4. odwrotne rozpietki 2/2/2 brzuch 3x10 wznosy kolan do lokci jezyki supermany Znowu zero aero, wytlumaczenie zakwasy na tylku i nogach %-) Arphiel dobre,ale ja zawsze myslalam ze ty ciezar na reke pisalas i nie moglam [...]

[...] PODCHWYTEM 4 x 8-10 MODLITEWNIK 4 x 8-10 21 x 4 Wtorek : Brzuch Brzuszki na piłce 4x20 Unoszenie nóg na drążku 4x20 Scyzoryki na krzesle 4x20 Nogi ugiete dotykanie łokciem kolan 4x20 Środa : Plecy Podciaganie 4xx (rozgrzewka) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 10x 20kg/ 10x22,5kg/ 10x22,5kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg-2 ost powt ciezko 10x6,25kg/ 8x7,5kg/ 8x7,5kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 3x10 z 7,5kg 10x6,25kg/ 10x7,5kg/ 10x7,5kg 4c.jeżyki 3 x 10 zlota 3x10 czarna+ zielona guma 3x10 (60sek [...]

[...] siedząc – 5 serii progresji od 70 do 100 kg, potem powrót w trzech seriach do 70 kg – paliło aż miło, a na dodatek nie musiałem wypluwać przy tym płuc. 7. Przyciąganie kolan do klatki na maszynie 4x15 15x20/15x30/15x40/15x40 Piękna sprawa – brzuch jest ciepły do teraz głównie dzięki temu ćwiczeniu. 8. Allahy 5x15 max x10/max x15/max x20/max [...]

trening 27.04.2013 biceps+triceps (dom) 1.łamana stojąc + francuz łamana do czola 15,12,10,6p (ost seria na 42kg) 2.uginanie z obrotami leząc na skosnej + prostowanie spod kolan sztangą 15,12,10,8p (ost seria na 14,5kg hantlach + gryf 21kg) 3.uginanie sztangielką o kolano 12kg + francuz do szczęki leżąc jednorącz 11kg 15,12,10,8p aero Uwagi: [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) z hantlami 10 kg/15 powt. 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)-zrobiłam tą wersję z uginaniem kolan 8.wznosy łydek stojąc- pierwszy obwód 4 kg/15 powt, drugi 7 kg/15 powt 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie [...]