kolację

Ok wlasnie dostalem wpc ostrowia smak czekoladowy dziś wieczorkiem sprobuje i opisze, mam takie pytanko mianowicie mam zamiar spożywać około 60 g białka dziennie (2porcje) w celu uzupelnienia diety i niewiem o jakich porach to przyjmować mój trening odbywa się póżnym wieczorem wiec moim posilkiem potreningowym jest kolacja zawsze na kolacje jem [...]

przecież jajka też moga być na kolacje xd wolno się te białko wchłania i można spokojnie szamać na noc

[...] ale na szczęście nie poddałem się. 3 ostatnie serie już z lekkimi przerwami na 7+ ruchu. Wczoraj w ogóle namówił mnie znajomy na basen po nocce, więc dzisiejsze śniadanie jadłem wczoraj na kolację. Ze snem było różnie, bo dziś byłem mikołajem. Także lekko zakręcony ten weekend będzie, ale luz. miska: http://i42.tinypic.com/25im7fd.png pzdr.

[...] rodzynek, orzechów – wyszło: 16g bialek, 14g tluszczy, 60g ww (400kcal) II ŚNIADANIE 11.30 Chleb wieloziarnisty(2 kromki), 40g sera żółtego(wymiennie z wędliną na kolację), 10g masla, 10g oliwek, 30g pomidora – wychodzi ok.: 14g bialek, 23 tluszczy, 26g ww (360kcal) PRZEKĄSKA 13.00 Jabłko/gruszka/banan ok. 150g – [...]

deficyt daj 300-400kcal a skup sie na diecie i jakosci produktow ta jajecznice na czym smazysz? tluszcze do smazenia tez wliczaj w bilans poledwice zamien na cos innego dzem wymien, tym bardziej nie na kolacje

[...] czczo zrobiłem sobie swój izotonik czyli do wody dałem łyżeczkę miodu i szczyptę soli, tak, żeby podczas treningu i aerobów poziom cukru nie spadł jakoś drastycznie. Bo na kolację też tych węgli nie było. Dzisiaj urządziłem sobie prawdziwy kuchenny maraton. Wpadłem na kilka pomysłów które postanowiłem zrealizować, tak, żeby w tygodniu mieć [...]

DT DZIEŃ 24. Niestety weekend się kończy a mnie się nie udało odespać. Z urodzin wróciłem o 2,30 nad ranem (dobrze, że wziąłem ze sobą żarcie), wyszedłem z psem, zjadłem kolację i poszedłem spać grubo po 3. Wstałem przed 9, bo pies już żyć nie dawał }:-( wyszedłem z nim i poszedłem na siłownię. Cały czas byłem ciekaw czy kolano wytrzyma, więc na [...]

[...] trochę z psem zrobiłem posiłki na kolejny dzień ( w zasadzie prócz śniadania miałem juz gotowe z przywiezionych "resztek") i do tego wpadł jeszcze budyń z twarogiem na kolację. TRENING brak CARDIO Nauka jazdy na desce DIETA W sobotę nie dodawałem tych cukierków i chipsów bo wszytsko na oko. Niedzielny obiad jednak starałem się wliczyć. [...]

[...] min . Wrzucam co zjadłam . Nie mogłam w pracy nic jeść więc poszła odżywka , po treningu też nie dałam rady zjeść . Zapchałam bananem i do domu po odżywkę ;)Na kolację będzie wieśniak . Acha..kupiłam wreszcie wagę i będę mogła sobie jedzonko ważyć . Zwykłej wagi do ważenia ciała też nie mam , jakoś mi nie [...]

Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . wąski chwyt czy szeroki ma być ??? 3. wioslo sztanga 3x12 20kg 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 12 22,5 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 12,12,10 x15 kg sztanga zajęta , zrobiłam bicka na [...]

[...] - kurczak z warzywami po chińsku z sosem sojowym i kuskusem plus jabłko - chleb Wasa , banan , jabłko -odżywka białkowa -sałatka ze świeżych warzyw zjem na kolację ... Makrelę jem czasami i serek wiejski , białego pieczywa wcale , słodyczy też nie.I tak wuygląda moje menu . Czasami śliwki suszone jem ale nie pomagają [...]

poniedziałek - przyciąganie drążka do klatki : 12x25 ,10x30 , 8x38 , 5x40 - opuszczanie 4,4,3 - wiosłowanie pólsztangą 15x20 , 12x25 , 8x30 , 3x35 - biceps na podwójnym wyciagu 12x5 , 12x7 , 8x9 , 6x11 - 20 minut rowerek dwie kromki chlepa pełnoziarnistego , serek wiejski 300 g plus 2 pomidory , 300 g ciecierzycy , jajecznica 5 [...]

[...] 100 g surimi, 30 g makaronu ryżowego, koperek, łyżeczka majonezu z łyżką jogurtu, 2 jajka całe i 1 białko Pudło nr 2 375 g kurczaka, 50 g ryżu, 2 łyżki oliwy z oliwek, 50 g ryżu, 3 pomidory, pekińska poza tym kiwi Miał być whey na kolację i trochę migdałów, ale nie przełknę nic już ledwo zjadłam to co wypisałam wyszło 1449 kcal, B124 T 55 W 122

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 35 Dzień na luzie bo tego mi trzeba było, troszke poszperałem po sieci, troszke pogotowałem a raczej po przypalałem pare rzeczy :-D Później trening i kilka spraw :-) Znalazłem nowy serial na tvnie "szpital" w koncu coś co jest ciekawe, nie umywa sie do "ostrego [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 95 dzisiaj piąteczek, w szkole totalny luz, pracownia i teoria także spoko :-) Od dzisiaj też zacząłem jeździć na rowerze do szkoły, nie trzeba się "kompaktować" w autobusie, a i mózg bardziej dotleniony jest :-) http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano1 [...]

Kurczę jestem zła, bo czas na kolację, a mam w tej chwili zamiast Białko Tłuszcze Węgle 120 / 80 / 120, to... 122 / 56 / 76 ... Czegokolwiek nie dopiszę to mi białko wzrasta do 135-140. WRRRRrr...

Na kolację prawdziwy ząbek czosnku jeszcze poszedł, a drugi czeka do pożarcia przed snem :-) czuję się do kitu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f34665bc0da34cde9f727c1423543564.jpg

A więc kolację zmieniłam dzisiaj na 30g odżywki białkowej FitMax Whey Protein 81+ o smaku czekoladowym - bomba! Przepyszna! Aż się nie mogę doczekać śniadania :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1dece7b78d274e0da23d2f6482a064d3.JPG Aaa i pojawiła się cudowna żyłka na moim brzuchu :-D muszę się pochwalić :-P :-D :-D [...]

[...] :-D mogłabym taka czarna ciągle chodzić haha :-D ODSTAWIENIE WODY Hmm w sumie myślałam, że będzie gorzej. Odstawiłam wodę w sobotę o godzinie 19. Później zjadłam Jeszcze kolację i co 3 godziny mogłam zrobić łyka 100ml wody. Był kapeć w buzi, no cóż ;-) ale do przeżycia wieczorem. Tej nocy powinnam wypocząć, zrelaksować się, ale niestety... 5 [...]

Dziś był zabiegany dzień. I w końcu nie liczyłam miski. Ale czyściutka była :D Śniadanie : 3 jajka, łyżka masła 40 dag owsianki Przekąska: kiwi + łyżka masła orzechowego Po treningu : banan + białko Obiad : mięso z indyka, sałatka ze śmietaną, łyżka masła orzechowego, 2x WASA pełnoziarnista Przekąska 3xWasa graham + 2 plasterki żółtego sera [...]