kolację

Na tym forum w jedny,m z podwieszonych pisało, że posiłek potreinngowy to ma być dużo węglowodanów np banan, ryż a dopiero na kolacje samo białko np twaróg, jajka?

Witajcie. Wieczorkiem obetnę kolację i 2 posiłek, wrzucę tutaj rozpiskę z czym czego ile jest, bo aktualnie jestem w robocie. A więc ćwiczę 4 razy w tygodniu, 3x naprawdę intensywnie jadę każdą partię, a raz na lajcie jakieś aeroby itp. Postaram się przyciąć dietę do 2000-2300 kcal bo 2700 to stanowczo za dużo. DynamicBass mam zamiar wcinać tak [...]

[...] dni treningowe przed i po treningu coś wysoko I/G + Po treningu białko Kilka pytań: 1. Czy między śniadaniem a obiadem a kolacją mogę szamać wafle ryżowe? Jeśli nie to co polecacie zjeść, żeby nie czuć się głodnym, coś małego oczywiście 2. Do każdego obiadu warzywa, pomidory,ogórki, fasola? 3. Co polecacie na kolację, szejka czy twarożek 100g ?

[...] Wafle ryżowe na redukcji odpadają, chyba, że po treningu. Żeby nie czuć się głodnym polecam silną wolę ewentualnie warzywa zielone/czerwone na pewno nie fasolę. Tak, warzywa do każdego (zielone/czerwone, nie strączkowe). Na kolację twaróg ok, ale w jakiej ilości zależy od bilansu dobowego a tego - wracając do punktu wyjścia - nie podałeś ;)

Dzień 17. Treningowy Dzisiaj akacja dojadania mięsa, bo przez najbliższe dwa dni post. Więc na kolacje wpadła wieprzowinka. Trening zgodnie z założeniami. Jestem zmęczony i chce mi spać. Czuję przede wszystkim plecy i barki. Jutro trzeba się wybrać do reala po łososia :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a040d98dfba944848a281cd041d59221.png Trening [...]

[...] II z rotacją - dzień wyższych węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 150 węglowodany Bilans nie wyszedł wg założeń. Grzeszek: bake rollsy pełnoziarniste na kolację (słone to jak diabli:P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2572480e0bec4fa8a42acbf1c859b9cc.png 04.04.2012 (środa) - 9. dzień regeneracji 2 tygodnie 3 dni amputacji węgli numer [...]

Kolego jak dla mnie za szybko na saa,nie przetestowałeś na sobie przy takim stażu treningowym na pewno różnych treningów i suplementów,środki na pewno mają długi termin ważności,zostaw je na potem lub odsprzedaj koledze.Dopnij diete bo nie widze jej za bardzo tak jak ją opisujesz.Po co ci 600 gr wołowiny na kolacje?Napisz mi jakie suplementy [...]

Jagoda na mnie to nie dziala, a wrecz przeciwnie, robi sie cieplej wiec mnie energia roznosci, robie wiecej i bardziej jestem glodna %-) Tylko przy duzych upalach lenistwo mnie ogarnia, ale tu w UK nigdy nie ma upalow. Owieczko juz napisalam u Ciebie - nie strasz, ze nawet na takiej wypasnej misce mozna byc glodnym 88-O No i ciagle sie dziwie, [...]

Brak mi tu porzadnych zrodel tluszczu. Serek wiejski wymienilbym na cos sensowniejszego. Skoro trenujesz poznym wieczorem, to na kolacje, po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek. Troche prochu i banan to nic szczegolnego. Kcal wydaje mi sie troche malo, ale zobaczysz w praniu. Wiecej warzyw.

Witam, chciałbym się poradzić co do diety. Chcę osiągnać suchą masę mieśniową przez co oczywiscie dodam aeroby 3x w tygodniu i trneing FBW 3x w tygodniu. Moim celem jest nabieranie mięsni bez zbytniego zapasania się na brzuchu. Do tego chciałbym spalić trochę tłuszczu, bo wydaje mi się ze mimo małej wagi mam troche dużo tłuszczu na brzuchu. Waga: [...]

Witam. Mówią mi że jestem głupi jak chce coś zrzucić bo niby nie mam z czego ale od dłuższego czasu denerwuje mnie mój dolny fałdek, niby mały ale z jego powodu nie moge wyrobić dolnych mięśni brzucha. Oczywiście ćwicze, gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej do tego aerobiki i takie tam. Ale wiem że do tego trzeba sie dobrze odżywiać. Chodzi mi [...]

[...] na 4 dniowym carb cyclingu. 3 dni bez węgli i jeden dzień ładowania węglami. Do tego BCAA i ze 3 kg białka. Standardowy dzień bez węgli to jakieś 5 jajek na śniadanie, 5 na kolację, w ciągu dnia 600g piersi z kurczaka z warzywami mrożonymi + białko. W dni ładowania węglami to samo ale po treningu dochodzą banany a do posiłków ryż i mleko zamiast [...]

narobiłam kiełbasy wieprzowej a teraz jem prawdziwie postną kolację: śledź w oliwie, szynka pieczona, karczek pieczony

ja chce trzymać dietę, ale nie chce takiej wygórowanej że za każdym razem musiałbym robić posiłki tylko dla mnie. Chciałbym się dowiedzieć co jeść np na obiad i kolacje żeby było dobrze bo resztę posiłków bez problemu no w szkole czy podwieczorek to kurczak z sałatką. A po za tym czy to jest dobra dieta na spalenie zbędnego tłuszczu ?

Jako ze przez ostatnie kilkanascie miesiecy starałam sie źle odchudzać teraz prosze o pomoc. Jadłam mało troch ponad 1100 kcl i cwiczylam waga stoi w miejscu i ani mysli ruszyc waze 75kg 176cm prosze o ocene tego jadlospisu: szklanka wody po przebudzeniu Śniadanie 6:00 owsianka 45gram platkow mleko 300ml II Śniadanie 9:30 2 żytnie chlebki (20gram) [...]

Śniadanie - 150 g płatków kukurydzianych ( owsianych nie przełkne ) zalane odżywką białkową 80 2 posiłek 200 g chleba razowego + 150 g białego sera 3 - Gainer 4 150g ryżu + 100g wołowiny 4 posiłek jest również przedtreningowym jak już kiedyś wspominałem późno wracam z pracy więc traktuje go jako kolacje ponieważ po treningu daje tylko porcje [...]

tylko 10 gram tłuszczu?, owoc na kolacje.? Poczytaj posty podwieszone, bo szkoda zdrowia . Dla ciebie polecam temat odchudzanie w okresie dojrzewania autorstwa tancerki.

Elo elo Siema postanowilem zalozyc dziennik w celu sledzenia swoich postepow i porad od innych forumowiczow };-) Mam 18 lat skonczone w styczniu, swoja przygode na silowni zaczalem we wrzesniu, bardziej op*****laniem sie a nie cwiczeniem, brak diety i wydanie pelno siana na suplementy bo myslalem ze to one odwala za mnie wiekszosc roboty %-) Przez [...]

Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]

Witam, na siłowni cwiczę już jakies 4 miesiące, ale to tak bez żadnej diety. Obecnie mam 17lat, 190 cm wzrostu i ważę ok. 81kg. Poczytałem troche porad forumowiczów dotyczących diety, głównie bialko i węglowodany, i tak sam sobie ułożylem plan odżywiania na tydzień ; Poniedziałek ; Z TYM ZE W PONIEDZIALEK NIE MAM SILOWNI TYLKO KARATE. Rano [...]