ocena diety, pomoc w redukcji tkanki tłuszczowej

Płeć : kobieta
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 158
Obwód talii : 96
Obwód uda :62 (mięsień czterogłowy: 44 cm)
Obwód łydki : 39 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła /spacery
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia: bieganie, rower, steper, skakanka, maszyny z minimalnym obciążeniem
Cel : redukcja tkanki tłiuszczowej (szczególnie uda)
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : body fire, l-carnityna (bez wiekszych efektów)
Stosowane wcześniej diety : (dietą tego nazwać nie można) wykluczenie słodyczy i ogarniczenie posiłków tj. jedzenie o połowe mniej niż wcześniej.

Witam. Moim celem jest zrzucić 10 kg do końca maja/połowy czerwca (głównie zrzucenie tłuszczu z ud ). Od początku lutego do końca pierwszego tygodnia marca ( 5 tyg.) schudłam 8 kg. Przez ostatni miesiąc chodziłam na siłownie głownie 'pobiegac' bez wiekszego wysiłku, nie stosując ograniczeń w jedzeniu i waga ustała w miejscu.

Proszę wziąć pod uwagę że dyspozycja co do diety jest ogarniczona.
Od poniedziałku do piątku chodzę do szkoły od ok.8 do 15:00-17:00 więc posiłki wymagające więcej czasu do przygotowania czy niemożliwe do spożycia poza domem są wykluczone.

Ćwiczenia na siłowni możliwe są od poniedziałku do piątku w godzinach popołudniowych , w weekendy przez cały dzień.

Z góry dziękuję za pomoc.




Zmieniony przez - karoejlo w dniu 2012-04-07 17:16:37

Jeżeli chciałabyś otrzymać od nas pomoc, to poproszę:

- wypełnij i wklej ankietę znajdującą się w tym topiku oraz przeczytaj wylinkowane tam tematy https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html ,
- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html 
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-08 15:34:29

Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie oraz odżywianie. Na takiej diecie się wykończysz, nie schudniesz.

Zdecydowanie za malo kcal

co mogła bym jeszcze dorzucić? co zmienić?

tylko 10 gram tłuszczu?, owoc na kolacje.? Poczytaj posty podwieszone, bo szkoda zdrowia . Dla ciebie polecam temat odchudzanie w okresie dojrzewania autorstwa tancerki.

czytałam już wiele tematów właśnie o odchudzaniu. i szczerze mówiąc trochę się w tym gubie, bo jedni pisza np. licz kalorie drudzy niekoniecznie, albo niepotrzebne są spalacze/suplementy a za chwile czytam że można się nimi wspomagać bez porblemu.

chciałabym otrzymać konkretne informacje , tj. co mogłabym dodać do diety co zmienić, jaki czas poświęcać na siłowni itp.

Zmieniony przez - karoejlo w dniu 2012-04-07 21:05:06

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i według tego ułóż dietę. Poprzeglądaj dzienniki innych forumowiczów by wiedzieć mniej więcej co jeść.

Na początek wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i według tego ułóż dietę. Poprzeglądaj dzienniki innych forumowiczów by wiedzieć mniej więcej co jeść.

głodzisz się, cappy beznadziejny pomysl, lepiej pić wodę.... wszystkiego dorzuć BTW wsyztko za mało, widocznie za mało czytałaś, bo masz nawet w podwieszonych przykładową dietę, ale ułóż pod siebie.... Sam chodzę do szkoły, ale jst możliwe trzymać dietę. Mówię z własnego doświadczenia :) Ułóż jeszcze raz i wrzuć ocenimy i poprawimy, tutaj narazie nie ma co poprawiać za mało wszystkiego ...

jest prosta recepta:dział LADIES