kolację

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

[...] do 27 lutego na zaczitowanie tym czego nie mogłam w ciąży (głównie będzie to winko/piwo) bo najlepsza kumpela mi ucieka do Szkocji no i chciałam też na jakąś romantyczną kolację z moim mężczyzną wyjść odreagować te ostatnie stresy. Nie ciągnie mnie do żadnych słodyczy, syfów typu fast food nigdy nie lubiłam więc nie będzie u mnie problemu z [...]

[...] w holetu ee, chyba nie, prawie zawsze podają jajecznicę, gotowane jaja, twarożki, płatki, jogurty, szynki, sery, gorzej z warzywami, chociaż nam wystawiali a na kolację mamy mieć 4 dania do wyboru + bar sałatkowy, więc pewnie coś dobrego wybiorę Do tego jakieś piwko lub grzaniec wolę wytrawne wina więc luzzz Dobrze, że to wyjazd [...]

nie no, jakieś tam pojęcie na taki temat mam. Wiem, że trzeba jeść sporo białka, na obiadek np pierś z kurczaka itp. tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + [...]

Na dole tej rozpiski wyraznie dopisałem. Ale ok moj bład rzeczywiscie powinienem przerobic cała rozpiske i dopiero wkleić,myślałem ze jak na dole dopisze czego było więcej i o ile to się pokapujecie. Skończmy temat o obróbce bo i tak nic z tego nie wyjdzie oprocz kłótni. Specjalnie dla Ciebie Precedens poprawiłem cała rozpiske :) Dzień treningowy [...]

ciezko to poprawic bez obliczeń i mając 3 warianty posiłków 1 posiłek - 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 zmień kukurydziane na owsiane i daj ze 100g, do tego dorzuc garsc rodzynek 2 posiłek może byc chleb razowy + twarog/serek wiejski + oliwa/orzechy i warzywa 3 posiłek - makaron/ryż z jakimś [...]

Corleone90- ja tak samo mialem jak ty sniadania -kanpa obiadu polowe jadlem i kolcja kanpaka tez bylo to dla mnie dziwne ze nic nie jem a mam bruzch ale ja kalorie nadrabialem slodyczami bardzo duzo jadlem. Teraz jem dobre obidady sniadania kolacje malo slodyczy i brzuch tak jak by mi troche spadl i widac gorne czesci 6cio paka.

nie pij wpc z mlekiem tym bardziej na kolację

[...] niestety później, głównie ze względu na maturę i studia, wszystko legło w gruzach. zamieniam posiłki, ale nie 3 z 4, tylko 4 z 5 i trening będzie po 3. na taką drugą kolację chudy twaróg 100g ze szczypiorkiem i przyprawami. deficyt teraz około 500kcal, ale więcej białka. spróbuję tak, zobaczę jak zareaguje organizm. wielkie dzięki za [...]

TO nie będzie ostatni szlif bo dieta jest do przebudowania. do śniadania więcej białka , mniej oliwy. Przed treningiem dałbym jeszcze mały posiłek ww+białko Po treningu jest ok , tu możesz dodać tluszczy np z orzechów Obiad- Tu dałbym troszkę ww kosztem tłuszczy na kolacje ok z tym ze dodałbym oliwy której uciąłbyś z poprzednich posiłków aby CI [...]

Dzieki za odpowiedz.Warzywa oczywiście jem.Unikam ich przed i po treningu chyba prawidłowo? Mam jeszcze kilka pytań czy mogę smarować kanapki margaryną do pieczywa(cienko)? Przed lub po treningu mozna do ryzu dodac mleka lub jogurtu + (np. owoce)?(kurczaka lub tuńczyka oczywiście też na koncu zjem) Moze macie jakieś dobre sposoby z czym jesc ryz [...]

No, jak widać za mało, więc? Tego banana bezpośrednio po treningu możesz odpuścić, zamiast tego pełnowartościowy posiłek gdzieś w porze nietreningowej. Więcej białka na śniadanie, więcej na kolację - powinno być +/- 2g białka na kilogram masy ciała. Warzyw jak najwięcej, nie trzeba wliczać. Tylko po treningu można je sobie darować.

Dodam ze do śniadania do tych placuszków dodam np 2 łyżeczki miodu trochę cynamonu do smaku a na kolacje do tego twarogu szklankę mleka żeby lepiej wchodził Proszę o poprawki i ocenę z góry dziękuję sogi na pewno polecą :)

feyo, ja mam takie jedno ważne pytanie w jaki sposób wiek 16 lat przeszkadza w diecie? i po co węgle na kolację? co do obiadów, ja mam rok mniej i jakoś gdy trzeba to robie sam, nie ma zmiłuj @up to mało ważne do której, a to z wodą to bzdura 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-24 22:45:02 Zmieniony przez - dawid099 [...]

Śniadanie, obiad, kolację i całą resztę posiłków. Frytki + cola + bułeczki leciały non stop. Do tego deserki typu lodziki itp. Chciał dalej ciągnąć test, ale lekarze mu zabronili ze względu na niebezpieczną ilość złego cholesterolu.

kocio na kolacje nie powinny być same węgle bo tak czytałem wszędzie? Wywale mleko z rana nie wiedziałem nawet ,że można te płatki na wodzie robić :P wywale też te warzywa, ale węgle złożone czyli może zostać ryż+pieczarki do tego mięsa? Hmm błonnik kupie chyba w tabletkach bo wyczytałem, że u mnie zapotrzebowanie wychodzi aż 24 g!!!!! Czyli 3/4 [...]

oczywiscie chodzilo mi o samo białko nie węgle. Skoro tak mowisz to nie bede tego blonnika kupował. Jeszcze jakieś porady co do tego? Oliwa na kolacje z twarogiem tak? A może być tuńczyk w oleju roślinnym zamiast tego czy nie

dzięki wielkie za pomoc :) A czy ów whey gold standard nadaje się również do szamania np na śniadanie, lub kolację czy lepiej nie marnować i w tym celu zakupić jakieś inne tańsze białko? I czy w dni bez treningu też szamać czy mogę obyć się bez?

rano o 6.30 jogurt i bulka jak rano mam trening to po treningu o 9.30 kanpke o 11.30 jakis owoc 13.30 kanapka bo w szkole jestem 15.30 albo obiad albo na treningu jestem i wtedy jak mam po poludniu trening to trwa do ok 17 i wtedy tez jem jakis owoc i o 19 kolacje

możesz podjechać do Huberta na kolację gdzie będzie jajecznica i zostać do śniadania, gdzie dokończycie z kolacji