Tabaczny16
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az 1,8 g * masa ciala bialka bo u mnie wieksozscia jest tluszcz :P
moj problem polega na tym, ze przesadzilem z iloscia bialka i nie wiem skad je odjac zeby bylo najlepiej. Jedyne na co sie nie zgodze to te jajka na sniadanie ^^ uwielbiam jajka. Prosze pomozcie mi poprawic zeby byla jak najlepsza redukcja.
Pozdrawiam
Trening siłowy 3x + aeroby 4x
Zapotrzebowanie liczone z tej strony
180g białka
140g węglowodanów
50g tłuszczy
2300 kcal
POSIŁEK I (Śniadanie, 7.00-10.00)
Płatki owsiane górskie 50 g 180 kcal 7B 30W 4T
Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal 12W 8B 1T
2x duże jajo 200 kcal 17B 1W 14T
Łącznie: 480 kcal 36B 43W 19T
POSIŁEK II (Zazwyczaj w szkole, 10.00-12.00
Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T
Mięso z kurczaka 100 g 100 kcal 22B 1T
Łącznie: 375 kcal 30B 57W 3T
Sałata/Pomidor/Ogórek (jako dodatek do kanapki)
Bułka bez masla po co dodawac T :P nie przepadam za maslem
POSIŁEK III (Obiad, 14.00-16.00)
Mięso z indyka 100 g 175 kcal 19B 1T
Oliwa 1 łyżka (do smażenia indyka) 125 kcal 15T
Ryż biały 50 g 150 kcal 40W
Cebula do indyka ~50 kcal ~8W
Pieczarki 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T
Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W
Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T
TRENING
POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00)
Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T
Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T
Cytryna do smaku =)
Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T
POSIŁEK V (Kolacja, 19.00-20.00)
Twaróg chudy 100 g 100 kcal 20B
Tuna 100 g 100 kcal 23B
Łącznie: 200 kcal 43B
2030 kcal 187g białka ZA DUŻO 172 g węgli 44 g tłuszczu
a) Czy potrzebuje az 180 g bialka jesli u mnie jest raczej 100 kg ale tluszczu niz miesni i ewentualnie z jakiego posilku odjac bialko jesli jest go za duzo?
b) Czy dobrze rozlozylem B W i T i kcal na posilki?
c) Dajcie prosze porady jak ulepszyc te diete
P.S Jeszcze raz bardzo przepraszam za brak polskich znakow
Wina klawiatury
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo jestem grubaskiem :P
Aktywność w ciągu dnia: Szkola jak sie mozna domyslec 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia
po zaczeciu diety rowniez aeroby 4x w tygodniu
Odżywianie: wszystko lubie, najbardziej lubie jajka podobno nie zaleca sie ich duzo jesc na redukcji
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia
4x aeroby jak nie ide na silownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mozliwe
Stosowane wcześniej diety: rozne z mniejszym badz wiekszym efektem
moj problem polega na tym, ze przesadzilem z iloscia bialka i nie wiem skad je odjac zeby bylo najlepiej. Jedyne na co sie nie zgodze to te jajka na sniadanie ^^ uwielbiam jajka. Prosze pomozcie mi poprawic zeby byla jak najlepsza redukcja.
Pozdrawiam
Trening siłowy 3x + aeroby 4x
Zapotrzebowanie liczone z tej strony
180g białka
140g węglowodanów
50g tłuszczy
2300 kcal
POSIŁEK I (Śniadanie, 7.00-10.00)
Płatki owsiane górskie 50 g 180 kcal 7B 30W 4T
Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal 12W 8B 1T
2x duże jajo 200 kcal 17B 1W 14T
Łącznie: 480 kcal 36B 43W 19T
POSIŁEK II (Zazwyczaj w szkole, 10.00-12.00
Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T
Mięso z kurczaka 100 g 100 kcal 22B 1T
Łącznie: 375 kcal 30B 57W 3T
Sałata/Pomidor/Ogórek (jako dodatek do kanapki)
Bułka bez masla po co dodawac T :P nie przepadam za maslem
POSIŁEK III (Obiad, 14.00-16.00)
Mięso z indyka 100 g 175 kcal 19B 1T
Oliwa 1 łyżka (do smażenia indyka) 125 kcal 15T
Ryż biały 50 g 150 kcal 40W
Cebula do indyka ~50 kcal ~8W
Pieczarki 5 sztuk 50 kcal 7W 7B 2T
Brokuły/Szpinak/Fasolka/Sałata+Pomidory ~125 kcal ~10W
Łącznie: 550-675 kcal 19B + białka warzyw ~10B ~60W ~18 T
TRENING
POSIŁEK IV (Podwieczorek/Potreningowy, 17.00 - 18.00)
Mięso z indyka 200 g 175 kcal 38B 2T
Szpinak mrożony 450 g 125 kcal 10B 12W 2T
Cytryna do smaku =)
Łącznie: 300 kcal 48B 12W 4T
POSIŁEK V (Kolacja, 19.00-20.00)
Twaróg chudy 100 g 100 kcal 20B
Tuna 100 g 100 kcal 23B
Łącznie: 200 kcal 43B
2030 kcal 187g białka ZA DUŻO 172 g węgli 44 g tłuszczu
a) Czy potrzebuje az 180 g bialka jesli u mnie jest raczej 100 kg ale tluszczu niz miesni i ewentualnie z jakiego posilku odjac bialko jesli jest go za duzo?
b) Czy dobrze rozlozylem B W i T i kcal na posilki?
c) Dajcie prosze porady jak ulepszyc te diete
P.S Jeszcze raz bardzo przepraszam za brak polskich znakow
Wina klawiatury
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 100
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo jestem grubaskiem :P
Aktywność w ciągu dnia: Szkola jak sie mozna domyslec 5 dni w tygodniu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia
po zaczeciu diety rowniez aeroby 4x w tygodniu
Odżywianie: wszystko lubie, najbardziej lubie jajka podobno nie zaleca sie ich duzo jesc na redukcji
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia
4x aeroby jak nie ide na silownie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak mozliwe
Stosowane wcześniej diety: rozne z mniejszym badz wiekszym efektem
Krzysztof Piekarz
kocio2009
kieszko89
