kolacja

Ale motywacje miałeś najlepszą z najlepszych - kolacja mogła uciec! Co do sauny - to napis skutecznie powstrzymałby mnie przed użytkowaniem. W USA w fitness klubie była sauna, do której wchodzili ludzie w ciuchach prosto po siłce i w środku niektórzy buty ściągali. Jak się rzucałam, to mówili ze muszę ze Skandynawii być, skoro tak mi to [...]

Dziś u mnie mały postęp z jedzeniem . Nie bolał mnie w końcu aż żołądek. Odstawiłam na start chleb i spróbuje z nim pojutrze. Udało mi sie prawie wszystko zjeść, najgorzej było z ostatnim posiłkiem czyli kolacją. Wtedy czułam że żołądek nie da rady {{:-( i ciut zostawiłam .%-) śniadanie https://iv.pl/images/35063420092786226701.jpg Obiad [...]

Śniadanie godz: 6:00 Omlet owsiany z bananami, masłem orzechowym i cynamonem II Śniadanie godz: 9:00 Kanapka z grillowaną piersią z kurczaka, sałata rzymską, czerwoną cebulą, pomidorem, pesto bazyliowym Obiad godz: 13:00 Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwaśnym z papryką i brązowym ryżem, warzywa na patelnie Podwieczorek godz: 16:00 Dorsz [...]

Kolacja i do wyra też z godzinę i w kime

Mam nadzieje. Poszłam na spacer i czułam że mi na żołądku ciężko, nawet spacer to nie była przyjemność.. a przedemną kolacja jeszcze i chyba zjem za godzine. Na szczeście juz bez węgli wiec mam nadzieje że dam dziś rade.

No ja się właśnie zastanawiam bo gotuje wg opakowania i np zużywam taką paczkę na dwa dania w trakcie dnia. Śniadanie i kolacja są wrzucone do fitatu i wszystko się elegancko mieści.

[...] :p. A za poziom podstawowy dostałem bf 16%. Jak skończę te wyliczenia to wrzucę 3 przykładowe dni. Generalnie dietę planuję robić w ten sposób, żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie wymieniać. Zastanawia mnie też czy jest sens zostawać po treningu siłowym na [...]

[...] ugotowane na mleku, twaróg tłusty, jogurt grecki, truskawki (423kcal) przekąski: banan obiad: 5 sporych domowych pierogów ruskich z podsmażoną cebulką, sałatka jarzynowa kolacja: jakaś połowa butelki (= ok. 250ml) wina śliwkowego Choya silver 16.03.19 Garmin kroki: 6 554 Analogicznie jak wyżej. dieta śniadanie: jajecznica z jakichś 3 jajek z [...]

Uciekła mi kolacja. Pewnie była tam gdzie spam mi się zrobił. /SFD/2019/3/18/9d465baf3bad4db2b97d875008557ae4.jpg

Niezła pizza, ja tam do filmu tradycyjnie Lays zielona cebulka. https://images91.fotosik.pl/144/c60560b937d13342.jpg Jeszcze duża kolacja będzie, żeby zapotrzebowanie się zgadzało. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-03-17 22:08:29

Siemka;) Po kilku tygodniach "planowania" diety i treningów ostatecznie postanowiłem że się za to wezmę. Ktoś jest w stanie ocenić jakość produktów, może coś zmienić/wymienić? Wzrost : 178cm Waga: 58kg Cel: 64kg Zapotrzebowanie kaloryczne = ~ 2600kcal Śniadanie: 1 Bułka ( masło, ser, szynka ), Jajecznica ( 4 jajka, cebula, masło ), szklanka mleka [...]

A ja dziś zjadłem WSZYSTKO, wszyściutko! Na raty ale wszystko co miałem do zjedzenia zjadłem. Samo śniadanie zajęło mi trzy godziny, obiad cztery, kolacja znów trzy. I tak cały dzień zszedł mi na jedzeniu i spanku. Ale weszło. Czuję się nazarty, zaraz pekne. To były malutkie porcyjki, jak dla przedszkolaka, ale jestem zadowolony z siebie, jakbym [...]

O mnie: Cześć wszystkim mam 26 lat moja waga wynosi 136 kg, obecnie postanowiłem zmienić coś w swoim życiu i rozpocząć redukcję. Nie mam pierwszy raz styczności z siłowniom, mając 16 lat ćwiczyłem i rozpoczynałem przy wadze 68 kg i tak trwało ok. 3 lata byłem zadowolony ze swojego wyglądu, ale później coś poszło w złą stronę ( a dokładnie moje [...]

Witam, rozpoczynam redukcje ze 136 kg w wieku 26 lat, redukcja idzie do 3.000 kcal z czego będzie podział na dni treningowe i nie treningowe tzn. Czyli redukcje rozpocząłbym z kaloryką: 3000kcal W Dni treningowe: Białko: 270g (3g białka na 90kg masy a dokładnie suchej masy ) / 270*4 + 1080kcal Tłuszcze: 30 % z 3000kcal = 900/9 = 100g Węglowodany: [...]

Mi nie bardzo pasuje przed treningiem plus nie mam rollera na siłce, a kupiłem dziś zwykły bez wypustek do domu dlatego pasowało by mi najbardziej np. Pół h przed kolacja około 22-23 porolowac całe ciało np. 15 min. Dlatego pytam czy jest tak sens, jak tak to czy w dni treningowe czy nie treningowe czy codziennie? Pozdrawiam. Mozesz wiec w dni [...]

Mi nie bardzo pasuje przed treningiem plus nie mam rollera na siłce, a kupiłem dziś zwykły bez wypustek do domu dlatego pasowało by mi najbardziej np. Pół h przed kolacja około 22-23 porolowac całe ciało np. 15 min. Dlatego pytam czy jest tak sens, jak tak to czy w dni treningowe czy nie treningowe czy codziennie? Pozdrawiam.

Ja już po robocie. Teraz obiad, a potem od 18.30 do 20.00 praca 25+5, potem siłownia i kolacja i 22.30-23.30 znów 25+5 piszę to, bo wtedy łatwiej z realizacją tego zadania. Jak wszyscy piszą to ja też. U mnie ojciec spoko i lubi żartować, choć mieszkając na wsi to większość czasu spędzaliśmy pracując przy czymś (typu remontowanie, koszenie, cięcie [...]

Moje jedzenie wyglądało do tej pory mniej więcej tak: Śniadanie - kajzerka + szynka Drugi posiłek - kajzerka + szynka Obiad - jakiś malutki jeżeli był Kolacja - ze dwie kanapki ale zalewałem się w nocy słodyczami, tabliczka czekolady to pierdoła była + dużo herbaty słodzonej %-) teraz staram się jeść takie ilości przy pomocy kasz/ryżu/makaronów + [...]

[...] razowy 50g + filet z piersi kurczaka 100g 4 posiłek białko zaraz po treningu 30g Ostrovit wpc80 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100g + tuńczyk w wodzie 50g 6 posiłek kolacja ser twarogowy chudy 50g + 1 jajko na twardo Razem mi wychodzi tak Suma dobowa Kalorie 1662,9kcal Białko 140,5g Węglowodany 222,7g Tłuszcze 23,4g Czy taka dieta na [...]

[...] j/w, 4x jajko duże całe, 125g twarogu chudego, trochę masła obiad: duża pierś z kurczaka (około 180-200g), 100g ryżu brązowego, jakaś sałatka z vinegret z oleju lnianego kolacja: mój ulubiony koktajl, czyli: banan, 2 łyżeczki kakao (lub miodu), 125g twarogu chudego, szklanka mleka 0,5% Oczywiście podmieniam zawsze coś, żeby urozmaicone było. [...]