Wiek : 21
Waga :około 75 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : Siła i Masa
Staż treningowy na siłowni : około 3 lat z przerwami
Uprawiane inne sporty : Aktualnie tylko siłownia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak
Dieta : Około 2800kcal 165g b / 70 tłuszczu i 380 węgli
Przeciwskazania medyczne : Niedoczynnosc tarczycy , hashimoto
Zażywane suplementy :ZMA / KREATYNA / BETA ALANINA / WIT. D / OMEGA 3
Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie Góra / Dół z podziałem na siłowy i hiper - 2x góra 2x dół
Hejka. Miałem ponad pół roku przerwy nie ukrywam, że dość sporo mięśnia spadło ( ćwiczę znów około 1.5msc z czego na aktualnym planie od 2 tyg. ) Podskoczyło około 3kg więc powoli idzie . Trening siłowy daje dość mocno popalić a to dopiero początki ( aktualnie klata 82.5 5x5 / Wiosło 55 5x5 / OHP 45 5x5 / Siad 90 5x5 / martwy 100 5x5 z czego jestem wmiare zadowolony, ponieważ chce odbudować stare maksy przy czym wbić wage około 80 kg i wtedy zrobić lekką przycinke na lżejszym planie ( max 6 tyg. ) Jestem dość mocno zalany po przerwie ale wdł. mnie nie ma sensu robić teraz ścinki bo nic nie zostanie ;)
I teraz najważniejsze pytanie, ponieważ jak wspomniałem treningi dość mocno odczuwam czy dobrym pomysłem będzie Rollowanie się przed np. snem ( ile razy w tyg i czy w dni wolne czy treningowe ) ? ( na siłowni nie mam rollera ) . Po treningach robie lekkie rozciąganie statyczne a przed siłownia szybka dynamika np. pare min. na skakance . Może dodać coś jeszcze do suplementacji lub treningu, żeby mięsnie lepiej się regenerowały ?
Pozdrawiam .