SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Rollowanko parę pytań

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 182

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3589 Napisanych postów 44222 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 334424
A liczyłes kiedyś ile kcal spozywasz? Bo to jest istotne.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 268 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5813
Oczywiście, przed przerwa ponad rok liczyłem kcal byłem na iffym, aktualnie poprstu jem codziennie praktycznie to samo jakos tak mi wygodniej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3512 Napisanych postów 52187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694680
Blekok
Oczywiście, przed przerwa ponad rok liczyłem kcal byłem na iffym, aktualnie poprstu jem codziennie praktycznie to samo jakos tak mi wygodniej


Może faktycznie trzeba dietę zrewidować bo mogą być jakieś niedobory witamin czy minerałów jeśli nie jesz zbyt urozmaicenie. Myślałeś nad tym?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 268 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5813
Raczej nie mój przykładowy dzień szamy : 1. owsiane z jogurtem naturalnym greckim 0% i wiórkami kokosowymi 2. pierś z ryżem i 10ml oliwy na ryż 3. pierś/schab/wołowina/indyk bardzo różnie z ziemniakami/ryzem/kasza tez codziennie inaczej właściwie 4. kuskus z twarogiem i owocem np. duzy banan / pol melona i 5 posiłek to jajecznica z 5 jaj plus jakaś buła duża 80 i warzywka. Do tego dochodzi suplementacja wit. D / omega i zma + beta i kreta od około 10 dni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 268 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5813
A jest to dla mnie wygodniejsza forma jedzenia niż codziennie wliczanie do tabeli co zjadłem zwłaszcza, że bardzo pasuje mi taka forma posiłków a zmęczony na razie nie jestem tym jedzeniem bo dopiero od 2tyg. jestem na diecie po za tym co tydzień coś modyfikuje bo co tydzień około zwiększam 100 kcal, a raz na jakiś czas. ( około 1-2 razy w tyg. jak mnie najdzie ochota ) zjem coś innego . jakiś burger czy parówki na kolacje zamiast jajek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3512 Napisanych postów 52187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694680
No tak ale zwróć uwagę, że masz bardzo mało warzyw i owoców o ile mała ilość owoców może być bo różnie się ludzie zapatrują na fruktoze to warzyw powinieneś mieć zdecydowanie więcej

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 268 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5813
Owoc jem jeden duży banan lub pół melona jakoś najlepiej mi wchodzą, a warzyw jem jeden pomidor do kolacji + trochę ogórka, może nie jest to jakoś super dużo, ale nie ukrywam, że 2-3 razy w tyg wleci jakaś surówka np. z marchewki do obiadu a jak przygotowuje kurczaka z ryzem na uczelnie to wrzucam do niego trochę mieszanki warzyw chińskich więc też z 2x w tyg wlatuje mieszanka warzyw, więc w skali tygodnia jednak trochę tego wychodzi.



Zmieniony przez - Blekok w dniu 2019-03-18 12:32:27

Zmieniony przez - Blekok w dniu 2019-03-18 12:33:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3512 Napisanych postów 52187 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 694680
Z tego co ostatnio czytałem to banana zwyczajnego i ziemniaków nie liczy się do zalecanych porcji warzyw

Tych warzyw powinieneś mieć więcej zwłaszcza zielonych mają dużo witamin i minerałów bardzo istotnych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 268 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 5813
Okej spróbuje coś dodać jeszcze, może marchewe ona w sumie mi dobrze wchodzi ;d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc przy dobraniu ilości serii i powtórzeń (odchudzanie)